Новогодние праздники — это время веселья, застолий и долгожданных встреч с друзьями и семьей. Однако с 1 января многим из нас предстоит столкнуться с последствиями бурного праздника. Вопрос, как прийти в себя после новогодней ночи, волнует многих, и не только тех, кто переусердствовал с алкоголем, но и тех, кто пережил переедание и недостаток отдыха. Подробнее о том, как справиться с последствиями, рассказал «Известиям» 24 декабря врач-гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), д.м.н. Владимир Неронов.
«Один из распространенных мифов — это необходимость опохмелиться. Многие утверждают, что немного выпить с утра, чтобы облегчить похмелье, не только не повредит, но и поможет вернуть силы. Однако на самом деле это может лишь усилить зависимость от алкоголя. Постоянный утренний «опохмел» — это один из признаков алкогольной зависимости, а не способ борьбы с похмельем. Лучший способ избежать проблем — пить умеренно и всегда помнить о том, что на голодный желудок алкоголь действует особенно сильно», — объяснил он.
По его словам, одним из распространенных советов является употребление жирной пищи, чтобы избежать похмелья. Однако важно помнить, что тяжелые и жирные блюда могут лишь усугубить состояние. Наутро лучше всего избегать излишней еды, а в первую очередь надо пить много воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Лучше всего подойдут легкие супы, компоты и напитки, которые способствуют очищению организма.
«Отличной идеей будет начать утро с чашки зеленого чая или черного кофе без сахара. Это поможет вам почувствовать себя немного лучше благодаря антиоксидантам. Однако стоит избегать кофе с молоком или сахаром, так как они могут раздражать желудок», — сказал врач.
Рассол — действительно эффективное средство для восстановления баланса минералов в организме, заметил специалист. Он помогает вернуть нормальное артериальное давление, избавляет от обезвоживания и снимает сухость во рту. Рассол содержит соли магния, калия и натрия, которые важны для нормализации функций органов и систем организма. Его можно пить небольшими порциями в течение дня, чтобы улучшить самочувствие.
«Если у вас нет проблем с сосудами, контрастный душ может стать хорошим способом взбодриться и немного вернуть тонус. Однако чрезмерно горячие или холодные температуры могут вызвать резкие скачки давления, поэтому важно быть осторожным. Что касается физической активности, то стоит помнить, что чрезмерные нагрузки после праздников могут быть вредны. Лучше начать с прогулок на свежем воздухе. Прогулки, катание на лыжах или катке активируют обмен веществ, улучшают настроение и помогают вернуть физическую форму. Это особенно важно после сидячего праздника и переедания», — уточнил гастроэнтеролог.
Неронов отметил, что в день после новогодней ночи важно начать питание с легких продуктов, таких как овсянка на воде с фруктами. Это не только помогает улучшить работу пищеварительной системы, но и способствует быстрому восстановлению водно-электролитного баланса благодаря фруктозе. В течение дня важно есть небольшими порциями и избегать тяжелой пищи, особенно фастфуда и переработанных продуктов.
«Для стабилизации уровня сахара в крови полезны сложные углеводы и клетчатка, такие как овес, киноа, бурый рис, а также овощи на пару, рыба и курица. Избавьтесь от лишней соли и увеличьте потребление свежих овощей», — сообщил врач.
Как указал специалист, если новогодние праздники привели к лишним килограммам, не стоит расстраиваться. Важно помнить, что резкие диеты или голодания не помогут, а только усугубят ситуацию. Лучше вернуться к сбалансированному питанию. Вместо этого фокусируйтесь на правильном восстановлении: ешьте часто и дробно, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ.
«Примерное меню на восстановление после праздников должно включать крупы, рыбу, овощи, фрукты и легкие белковые продукты. Замените жирное мясо на курицу или рыбу. Постепенно сокращайте потребление быстрых углеводов и сахара», — подчеркнул Неронов.
Он обратил внимание на то, что многие сталкиваются с пониженной трудоспособностью и усталостью. Чтобы вернуть нормальный рабочий ритм, рекомендуется заранее подготовиться: если вы ездили на праздники, вернитесь домой за пару дней до начала работы. Это поможет вам адаптироваться к рабочему графику и не почувствовать сильный стресс.
«Также важно не перегружать себя на работе в первые дни и позволить себе отдыхать по вечерам, сохраняя приятные воспоминания о праздниках», — заключил врач.
В октябре Неронов сообщал «Известям» о том, что при похмелье также помогает суп. При этом он указал на то, что минеральная вода, рассол, чай или компот помогут восполнить потерю жидкости и электролитов.