Для полноценной жизни – нам нужно много вещей, и одно из них – это полноценный и здоровый сон. Во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается.
Но что делать если сон есть, а «плюшек» после сна мы не получаем?
Важно осознать, что важно не только наличие сна, но и его качество и тут ученые уже создали свод рекомендаций как этот самый сон и сделать здоровым.
Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Соблюдение принципов гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии, необходимый для ежедневной работы и жизнедеятельности.
- Создать постоянный режим сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
- Ограничить или исключить дневной сон. При дефиците ночного сна можно частично его компенсировать коротким дневным сном продолжительностью 15–40 минут.
- Уменьшить освещённость дома и отложить гаджеты за час до сна. Это создаст период релаксации для плавного перехода от активного бодрствования ко сну.
- Проветрить комнату перед сном. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию.
- Установить план действий перед сном. Выполнять одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днём в одной последовательности.
- Создать в спальне максимально комфортные условия. Тишина, темнота, хорошая вентиляция, подходящая температура и влажность воздуха.
- Обзавестись удобным матрасом, подушками, одеялом и постельным бельём. Постельные принадлежности стоит выбирать не по цене, а по ощущению комфорта.
К сожалению, на наш сон могут и влиять физические факторы- неправильно подобранные матрас, заболевания сна. Важно замечать такие моменты и решать проблемы – обращаться к врачам, например.
Помните, здоровый сон – залог долгой и здоровой жизни!