Месяц за месяцем я целыми днями наматывала счетчик шагомера. Я проходила по 10, а иногда и по 12 тыс. шагов за день, но это никак не сказывалось ни на моей фигуре, ни на весе.
Однажды, когда у меня выдалось много дистанционной работы, я решила провести эксперимент. В течение трех недель я жестко высчитывала калории, установив строгую планку калорийности дневного меню.
Ежедневный отвес был примерно равным во все дни. И в те, когда я вышагивала по 10 тыс., во время поездок на работу, и в дни, когда я сидела дома, работая удаленно.
Получалось, что пресловутые 10.000 шагов в день вообще ничего не значат для меня с точки зрения физических упражнений, как подспорья в сжигании жиров.
Кто первым озвучил мысль о том, что проходить 10 тыс. шагов в день важно не только для поддержания здоровья, но и как верный путь к снижению веса, сейчас уже, видимо, не выяснить.
Лично меня всегда интересовало, - почему конкретно 10 тысяч, а не 9 или 11? Кто-то решил хайпануть и назвал первое попавшееся круглое число?
А, может быть, очередные «британские ученые» провели дорогостоящие исследования над тремя группами испытуемых?
Может, в течение 10 лет они наблюдали, как одна группа ходит каждый день по 10 тыс. шагов, вторая по 9, третья по 11, и установили, что именно 10 тысяч – оптимальное количество шагов для сохранения здоровья и стройной фигуры?
Очевидно, 9 тысяч – это ни о чем, для слабаков и жиротрясов. А вот 11 – это уже перебор, грозит истощением организма. Так все было? Сомневаюсь.
Если бы я повстречала этих «британских ученых», я бы непременно поинтересовалась, - для людей какого пола, возраста и уровня спортивной подготовки предназначен этот норматив.
Кто-то может возразить, что я придираюсь, а на самом деле это «средний» показатель.
Хорошо, а почему тогда этот «средний» показатель не 5 тысяч или не 20? И кто такой этот человек среднего пола, среднего возраста, со средним ростом и весом, со средними склонностями к набору лишнего веса и средними способностями к физкультуре и спорту, для которого и предназначен этот средний норматив?
Ладно, я действительно придираюсь. Просто реально достало, что людей, каждый из которых – уникальная индивидуальность, стремятся превратить в серую «среднюю» массу. Особенно в такой сфере как здоровье.
Хорошо, просто поверим на слово, - пусть это некая «средняя» цифра, рассчитанная на основе неких исследований. Как это можно применить к моей конкретной задаче – снижению веса при ожирении II степени?
Например, длина моего шага – 65 см. Следовательно, за 10 тыс. шагов я прохожу 6,5 км. Если я прошла эти 6,5 км быстрым шагом, скажем, за полтора часа, очевидно, это уже приличная спортивная тренировка, и ее можно смело записывать себе в актив в борьбе против лишнего веса. Все верно?
Я поинтересовалась у фитнес-тренера, с какой скоростью лучше проходить 6,5 км для достижения максимального результата по сжиганию жиров.
Ответ меня озадачил.
📌 Тренер рассыпала передо мной ворох физических формул и наглядно растолковала, что «количество энергии, потраченное во время выполнения работы на горизонтальной поверхности, не зависит от скорости выполнения этой работы».
Перевожу на русский язык. Прохожу я 6,5 км со скоростью 3, 4, 5 или 6 км в час, - энергии (калорий) я трачу практически одинаковое количество, при условии, если тропинка в парке, по которой я шагаю, не имеет уклонов или подъемов.
Даже, если я перейду на легкий бег, то калорий я потрачу немногим больше, чем на той же 6,5-километровой дистанции вышагивая со «средней» скоростью 4 км/час.
📌 Решающим, оказывается, является скорость и расстояние, выраженное в километрах, а не количество шагов. Потому что, при меньшей скорости движения длина шага короче, при большей – длиннее.
Вот и выходит, что расстояние, которое я преодолеваю за 10.000 шагов, пройденных на пенсионерской скорости, почти в полтора раза меньше расстояния, которое прохожу во время тренировки на открытой местности, делая те же 10 тыс. шагов. Количество шагов одинаковое, а калорий сожжено примерно 1:1,5.
Следовательно, для тех, кто работает над снижением веса, байка про «10.000 шагов» - это пустословие из разряда «ешьте меньше» (насколько меньше? чего меньше?).
❗ Но истинная коварная сущность этой байки открылась мне совершенно случайно.
Раньше во время тренировок (предпочитала и предпочитаю по сию пору – быструю ходьбу, иногда с палками) я использовала шагомер в виде приложения на смартфоне. Понимала, что он временами чудит и завышает показатели, типа количества сожженных калорий. Но в целом он меня устраивал. До той поры, пока у меня не случился очередной срыв после очередной неудачной попытки похудеть. И я благополучно забыла о тренировках.
И тут на ДР сестра подарила мне фитнес-браслет. Хорошенький такой, функциональный. Ну, ясен пень, это был сигнал свыше снова взяться за вес. И я взялась, - надо же было оправдать наличие нового гаджета.
Так вышло, что несколько месяцев подряд я была завалена работой, и времени на фитнес не хватало совершенно. И я сделала ставку на дефицит калорий. Кроме того, я надеялась, что «бытовая» физкультура, прежде мною не учитываемая, окажет мне помощь.
И стала внимательно следить за показаниями фитнес-браслета, определяющего, сколько шагов в день я протопала до работы и обратно и на самой работе.
И вот тут-то я и обнаружила, что совершаю 10-12 тысяч шагов в день совершенно без пользы для себя, - ну не горят калории, хоть тресни! В чем причина?
Озарение случилось внезапно. Я мыла посуду и вдруг заметила, что мой новенький фитнес-браслет (забыла его снять) как миленький считает пройденные шаги. Я не поверила глазам и решила проконтролировать этот сбой программы.
И пока в течение ОДНОЙ МИНУТЫ я усердно надраивала кастрюли-тарелки, фитнес-браслет насчитал, что я прошла 94 шага!
Натурально, я расстроилась, - новая же вещь. В электронике и современных гаджетах я ровным счетом ничего не соображаю, поэтому обратилась за консультацией к знакомому «хакеру». И узнала много нового. В том числе и про себя.
Оказывается (только не хохочите в голос, кто давно в курсе), принцип работы фитнес-браслетов, смарт-часов и прочих аналогичных аксессуаров, вне зависимости от стоимости и популярности бренда, направлен на подсчет количества колебаний, производимых встроенным в гаджеты модулем, состоящим из гироскопа и акселерометра.
- Когда я по утрам орудую феном, это устройство считает шаги.
- Когда я одеваюсь, устройство считает шаги.
- Когда я перемещаю на рабочем столе какие-либо бумаги и колочу по клавиатуре, устройство считает шаги.
- Когда я в перерыве на обед машу рукой с вилкой или ножом, устройство считает шаги.
Одним словом, когда я что угодно делаю рукой, на которой надет фитнес-браслет или смарт-часы, модуль шагомера будет скрупулезно отсчитывать шаги. В моем случае с мытьем посуды – 3,66 км насчитал бы гаджет за один час.
А вот, если во время прогулки моя рука с фитнес-браслетом будет недвижимо покоиться в кармане, шагомер уйдет в «спящий» режим и проигнорирует все мои 10 тыс. шагов.
Разочарованию моему не было границ! Мой мир перестал быть прежним. Но я быстро взяла себя в руки, успокоившись тем, что обманывалась не так уж долго.
❗ А вот мои подружки по снижению веса, которым я не преминула сообщить о своем открытии, были на седьмом небе от счастья.
Они-то - благодаря своим смарт-часам - были уверены, что физкультура у них на должной высоте. А вес у обеих не уходит по причине того, что они «какие-то не такие, и что-то делают не так, и вообще опять ничего не получается».
Подобные деструктивные мысли уже готовы были убить их мотивировки, остановить работу по снижению веса и привести к депрессии. Но моя информация заставила их воспрять духом.
В последствии я сделала так. Вооруженная фитнес-браслетом, я прошла своим быстрым шагом (напомню, длина - 65 см) по знакомым дорожкам парка 10 километров. Запомнила этот маршрут. И с тех пор 4 раза в неделю выхожу на «проходку», каждый раз соревнуясь во времени со своим лучшим прошлым результатом. Получается 40 км в неделю хороших тренировок.
А «бытовые» шаги – на работу и обратно, от рабочего стола к кулеру и с дивана к туалету – я больше не считаю.
А вы считаете все свои шаги за день или только во время тренировок?