Если вы чувствуете усталость после рабочего дня, попробуйте следующие практические советы:
1. Создайте ритуал завершения дня: закройте ноутбук и выделите минуту для подведения итогов.
(я ежедневно так и делаю, обещая себе, что на сегодня всё)
2. Выделите время для себя: посвятите 15-30 минут занятию, которое приносит удовольствие — чтению, хобби или медитации (например, для себя я выделяю 30 минут каждый будний вечер, даже семья знает, что это время моё и для меня)
3. Делайте дыхательные упражнения: вдыхайте на счет 4, задерживайте дыхание на 4, выдыхайте на 6, чтобы снять напряжение (только недавно на себе поняла насколько этот прием работает)
4. Прогулка или легкая физическая активность: выделите время на прогулку на свежем воздухе или растяжку (здесь я амбасадор, собака и её прогулки + два раза в неделю домашний спортзал, ну ладно, бывает и один раз)))
5. Общение с близкими: проводите время с семьей или друзьями, делитесь своими эмоциями (стараюсь, не всегда получается)
6. Регулярный отдых: убедитесь, что у вас есть дни для восстановления сил (есть, но редко, но ведь есть!)
7. Следите за качеством сна: стремитесь к 7-8 часам сна, чтобы восстановить энергию (это один из трудных советов, так как вечером хочется продлить время отдыха, в связи с этим ранний подъем становится затруднительным, но если мы хотим быть эффективными на работе, надо к совету прислушаться)
Заботьтесь о себе, чтобы быть более эффективным в работе!"
