Утро: вы открываете глаза и сразу чувствуете, как что-то невидимое давит на грудь. Никакого желания вставать, двигаться, да даже просто жить этот день. Тревога, грусть, апатия — вот они, нежданные гости. Они приходят без приглашения, но.... Мы, к сожалению, часто даём им возможность остаться на весь день. И тогда день идет по.... Совсем другому сценарию.
Давайте разбираться, как не стать жертвой этих эмоций и вернуть контроль над собой.
Что с нами происходит, когда всё валится из рук
Тревога — это как вечный надзиратель в голове, который твердит: "А вдруг?". Грусть — тот же грустный плейлист, который играет на повторе. А апатия? Это выключенный режим работы, когда даже простые дела кажутся невозможными.
Эти состояния знакомы всем. Но что с ними делать, если они накрывают так, что хочется завернуться в плед и не вылезать, пока не наступит весна?
Позвольте себе чувствовать
Звучит странно, правда? Но иногда мы делаем всё, чтобы "убежать" от эмоций. Грузим себя делами, отвлекаемся соцсетями или сериалами. Проблема в том, что эмоции никуда не деваются — они только копятся.
Попробуйте честно сказать себе: "Я чувствую тревогу, и это нормально". Дайте эмоциям место, но не разрешайте им захватить всё пространство. Представьте, что тревога — это соседка, которая пришла занять соль. Она может стоять на пороге, но... В дом вы можете не пускать.
Как справляться: метод 3-3-3
Вот простой приём, который можно сделать, он не требует знаний психологии. Называется он "3-3-3".
- Посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые видите. Например: "Книга, кружка, окно". Для усиления эффекта до этих вещей можно дотронуться.
- Прислушайся к трём звукам. Шум улицы, звук работающего холодильника, даже тиканье часов.
- Пошевелите три части тела. Пошевели плечами, пальцами ног, сожми кулаки.
Этот метод помогает переключиться на настоящий момент. Вы как будто "заземляетесь", возвращаетесь в своё тело и окружающую реальность.
Поддержка внутри себя
Часто нам не хватает слов поддержки. Не от других, а от самих себя. Попробуйте написать себе короткую записку. Например: "Сегодня сложный день, однако я справлюсь". Положите её туда, где сможете видеть в течение дня: на экран телефона, прикрепите на холодильник или зеркало.
Сложно верить в себя, когда кажется, что мир рушится. И все же напомните себе, что это только день, а не вся жизнь.
Если чувствуете, что сейчас непростой период, оставайтесь на канале. Здесь мы говорим о том, как справляться с жизнью, когда она поворачивается не той стороной.
