Чтобы правильно ответить на этот вопрос, нужно знать пол, вес, возраст, уровень физической активности, особенности здоровья и даже расу человека. Но все-таки у науки есть усредненные рекомендации, которые будут полезны тем, кто хочет составить сбалансированный рацион.
Вода
З0 мл на каждый килограмм массы тела. На жаре и при высокой спортивной нагрузке потребность увеличивается.
Овощи и фрукты
400 г или 5 порций размером с кулак каждый день. Важно, чтобы в меню было не менее 30 разных растительных продуктов в неделю, а если они еще будут разнообразных цветов вообще отлично .
Мясо
Порция для взрослого человека — кусочек мяса или рыбы размером с ладонь без пальцев. Эксперты особенно подчеркивают, что красное мясо, сосиски и колбаса не должны быть в рационе ежедневно.
Хлеб и крупы
Здоровая порция- примерно горсть одной вашей ладони. Если это медленные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из пшеницы твердых сортов - вообще отлично.
Яйца
5-7 штук в неделю. При этом стоит учитывать, что яйца входят в состав многих продуктов — от майонеза до выпечки.
Алкоголь
Врачи не устают повторять: безопасной дозы не существует. Но если уж принимаете на себя возможные риски, хотя бы пейте умеренно - не более 5 порций алкоголя в неделю. Порция - это бакал пива, 125 мл сухого вина или 40 мл крепкого алкоголя.
Порция
Чтобы не переедать, диетолог рекомендуют пользоваться небольшой тарелкой — 22 см для женщин и 24 см для мужчин. Половина это объема должна приходиться на овощи, зелень и фрукты. Четверть — разные источники белка, от мяса до сыра. Оставшаяся четверть — крупы или хлеб.
Подпишись 👆 на самые интересные места, события и впечатления Анапы собраны в удобные тематические подборки в главном путеводителе Черноморского побережья «ЮГ | ЮЖНЫЙ ГИД» — Ныряйте!