Давайте разберемся, а что мы подразумеваем под термином либидо? На сегодняшний день, когда мы говорим о либидо, мы подразумеваем сексуальное влечение и желание человека. Но имеется в виду не только физическое желание, сюда можно добавить и наши эмоциональные состояния. И если раньше считали, что сексуальное желание ― это базовый инстинкт, напрямую связанный с продолжением рода, то сейчас многие говорят о том, что либидо может быть связано и с желанием эмоциональной близости.
Термин «либидо» ввел Зигмунд Фрейд в начале XX века. И он имел в виду не столько сексуальное желание, а жизненную энергию в целом, которая движет нашими желаниями и поведением. Правда, Фрейд многие психологические проблемы описывал через проблемы сексуальности, за что и подвергся критике со стороны учеников и коллег. Его коллеги предположили, что на становление нашей сексуальности влияет не только отношения с родителями, но и социальные и культурные нормы.
В настоящее время изучением либидо занимается множество ученых: медики, нейробиологи, психологи, социологи и антропологи. Поэтому сегодня мы понимаем, что либидо ― сложное и многогранное явление, на становление и изменение которого влияет множество факторов.
Давайте разберемся, отчего может меняться либидо.
- Первым делом дайте ответы на вопросы: Достаточно ли вы спите? Чувствуете себя отдохнувшим и полным энергии утром? Как давно вы были в отпуске или полноценно отдыхали? Жизнь вас радует? У вас полно желаний и идей и есть силы на их воплощение? Вы никуда не торопитесь и делаете все дела в своем темпе? Если вы на большинство вопросов ответили «нет» и «давно», то скорее всего ваше либидо поставлено на паузу до лучших времен.
- С возрастом падает уровень тестостерона и эстрогена. Эти гормоны значительно влияют на наше либидо. Это не значит, что сексуальное желание пропадает совсем. Нет. Просто возникает реже.
- Гормональные изменения могут возникать не только с возрастом, но и при некоторых хронических заболеваниях, таких как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и сердечно-сосудистые заболевания. А у женщин гормональный фон сильно меняется при беременности, после родов и менопаузе. Все это влияет на наше сексуальное желание.
- Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, гормональные контрацептивы, препараты от гипертонии могут влиять на сексуальное влечение.
- Нездоровое питание с большим содержанием рафинированных жиров и быстрых углеводов, вредные привычки, такие как курение и злоупотребление спиртными напитками, сидячий образ жизни, ‒ все это тоже влияет на снижение либидо.
- На либидо влияет наше психологическое состояние. Если мы находимся в стрессе и постоянной тревоге или испытываем депрессивные состояния, находимся в состоянии конфликта, ‒ нам точно не до сексуального желания.
- Социальные и культурные нормы влияют на то, как мы относимся к нашему сексуальному желанию. Например, в культурах Древней Индии и Китая сексуальность рассматривалась как часть духовной практики. У некоторых народов это естественная часть повседневной жизни, и люди вообще могут не понять, почему вы акцентируете на сексуальности внимание. В Европе в средние века христианская церковь связала сексуальное влечение с моралью и с грехом. Это привело к тому, что для многих людей европейской культуры открытое обсуждение вопросов сексуальности находится под внутренним запретом. Подавление собственных желаний и невозможность их обсуждать также влияет на снижение либидо.
- Ну и не самый очевидный фактор — рутина. Отсутствие новизны и новых впечатлений, работа, забота о детях и пожилых родителях, другие обязанности забирают у вас всю психическую энергию и не оставляют ничего сексуальному желанию.
Как видите, либидо — вещь хрупкая, и требующая внимания, жизнерадостности, новизны и здоровья. Если из этого коктейля пропадает хоть один элемент, наш мозг решает, что наступили трудные времена и нам не до размножения, поэтому либидо нам не нужно и убирает опцию сексуального желания из наших чувств.
Причины мы выяснили. Теперь давайте посмотрим, можно ли как-то повлиять на повышение либидо.
- Первым делом обратите внимание на свое физическое здоровье. Спите не менее 7-8 часов. Введите в свой распорядок дня физическую активность, наш организм устроен так, что движение, уровень энергии, радость и либидо тесно связаны. Следите за своим весом, так как лишний вес вызывает гормональный дисбаланс и влияет на либидо.
- Уделяйте внимание тому, что вы едите. В вашем меню должно быть достаточно белка и правильных жиров. Вместе с едой организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Включайте в свой рацион достаточное количество овощей и фруктов. Сбалансированное питание поддерживает гормональный фон в балансе, а значит и с либидо будет все в порядке.
- Не забывайте об отдыхе и расслаблении, о том, что нам всем время от времени нужна перезагрузка, выход из рутины и новые впечатления. Если вы живете с партнером и у вас много повседневных обязанностей, не забывайте, что у вас должно быть время на общение с партнером и поддержание романтики.
- Если вы считаете, что недостаточно хороши для отношений с кем-то, или находитесь в затяжном конфликте с партнером, или просто у вас накопилось множество обид и претензий к партнеру, ― обратитесь к помогающим специалистам. Как только психологические проблемы будут решены, есть высокая вероятность, что и либидо вернется.
- Не становитесь рабом рутины в отношениях. Проявляйте любопытство и экспериментируйте. То, что доставляло удовольствие партнеру некоторое время назад, могло измениться, и сейчас у него могут быть новые желания и предпочтения.
- Сходите к врачу и проверьте свое здоровье. Если вам назначают лекарства, поинтересуйтесь, могут ли они влиять на сексуальное желание. Например, в случае с антидепрессантами такое обсуждение с врачом поможет найти сбалансированный подход и подобрать более подходящие лекарства.
- Скажите «НЕТ» вредным привычкам.
Либидо меняется в течение жизни постоянно, в зависимости от жизненных обстоятельств. Если вы заметили у себя снижение либидо, не спешите беспокоиться, проанализируйте, что с вами происходит и можно что-то изменить в вашей жизни. Уровень либидо неплохо поддается коррекции. Главное понять, какие причины влияют на его снижение и какие шаги нужно предпринять, чтобы эти причины устранить.