Как мы уже разбирали, фасции обязательно нужно растягивать, расслаблять и разминать💆🏻♂️
Для этого необходимо делать миофасциальный массаж (активный фасциальный релиз (АФР)) или миофасциальный релиз (МФР) всего тела. Такой массаж можно делать у специалиста или самому себе, после тяжелой тренировки и длительного сидячего положения, вручную или с использованием специального оборудования, таких как ролики из плотной пены или массажные мячи.
В нашей статье мы подробно осветили эту тему 😉 И готовы поделиться информацией с вами.
Кратко напомним вам, что фасциальная соединительная ткань — «фасциальная сеть или паутина» пронизывает все наше тело, образуя подвижный каркас для мышц, суставов, костей, нервов и органов. От состояния фасций зависит передача силы по организму, форма лица и тела, а также здоровье кожи и мышц.
Когда фасции теряют свою гибкость и эластичность, а их волокна начинают запутываться, это сразу сказывается на нашем внешнем виде. Кожа утрачивает упругость, лицо выглядит усталым, а контуры размываются.
Приемы такого массажа отличаются от классического — это особые мягкие захваты и растяжение тканей при помощи кончиков пальцев, кулаков, локтей и предплечий. Суть метода в том, что специалист не воздействует на саму кожу, как это обычно бывает при массаже, а работает с тканью, которая располагается между мышцами.
Польза миофасциального массажа
- снимает болевые ощущения;
- улучшает защитные функции организма;
- стимулирует кровообращение и лимфоток;
- помогает организму выводить шлаки и токсины;
- помогает бороться со стрессом;
- нормализует сон;
- снимает мышечные зажимы;
- улучшает осанку и гибкость позвоночника;
- снимает отечность и возвращает контур лица;
- избавляет от головных болей;
- решает такие косметические проблемы, как морщины, второй подбородок, нечеткий овал лица, неровный цвет лица, мешки под глазами и т.д.
Показания к проведению миофасциального массажа
- долгое пребывание в статичной позе;
- снижение эластичности кожи;
- слабый мышечный тонус;
- второй подбородок;
- головная боль;
- мышечные зажимы;
- темные круги под глазами;
- морщины;
- миофасциальный синдром.
Данная массажная техника очень полезна для нервной системы. С ее помощью можно добиться баланса в процессах возбуждения и торможения ЦНС (центральная нервная система), улучшить сон и настроение.
Но к сожалению, далеко не всем можно делать такой массаж, внимательно изучите противопоказания ⬇️
Противопоказания к проведению миофасциального массажа
- повышенная температура тела и острые лихорадочные состояния;
- купероз (хрупкость капиллярных сеток и нарушенное кровообращение. Яркий его признак — появление на поверхности кожи сосудистых сеточек, звездочек);
- варикозное расширение вен;
- дерматиты, герпес и другие кожные болезни;
- заболевания сердца и легкая повреждаемость сосудов;
- наличие крупных родинок и папиллом в зоне массажа;
- онкологические заболевания и туберкулез;
- повреждение кожных покровов в области проведения миофасциального массажа;
- ожоги, раны или недавние травмы;
- нарушение свертываемости крови;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность или недавние роды;
- активные воспалительные инфекционные заболевания.
Как проводится миофасциальный массаж?
Массажист выбирает приемы, в зависимости от степени болезненности и участка тела:
- лицо и шея;
- спина;
- руки и ноги.
Сеанс миофасциального массажа, например, спины, начинается с диагностики — ключевого этапа, в совершенстве овладеть которым достаточно непросто. Ведь у пациентов предостаточно проблем в роде «потянул спину», «болит спина из-за работы за компьютером», «ощущение тяжести из-за сидячего образа жизни» и многое другое.
Процедура начинается с работы над шейно-воротниковой зоной. Методики миофасциального массажа не имеют строгого алгоритма выполнения, каждое воздействие адаптируется под индивидуальные особенности пациента. Мастер с помощью пальпации выявляет триггерные точки, зажимы и спазмы, направляя внимание на конкретные проблемные участки. Этот вид массажа эффективно помогает устранить нарушения осанки, такие как сколиоз, обеспечивая ощутимое облегчение.
👉🏻 Кстати, рекомендуем повторить наш эффективный комплекс из 7-ми упражнений при сколиозе.
Следующая зона для проработки — вертикальное давление на мышцы с обеих сторон от позвоночника. В завершении прорабатывается зона поясницы и крестца.
Итак, подытожим и пропишем этапы проведения миофасциального массажа:
1. Расслабление и растягивание.
Кожа медленно и плавно растягивается, прорабатываются проблемные участки и глубокие фасциальные слои. На этом этапе активируется отток лимфы, улучшается кровоток и запускается регенерация клеток.
2. Вертикальное поднятие.
На этом этапе достигается эффект лифтинга кожи путем вертикального натяжения.
3. Массаж мышечной массы.
На последнем этапе происходит работа с кожным покровом, все действия направлены на достижение омолаживающего эффекта.
АФР или МФР? Что выбрать?
История создания МФР
Как мы писали в самом начале, миофасциальный массаж еще называют —активный фасциальный релиз (АФР) — это воздействие на фасцию с помощью мануальных техник, то есть массажа, например ладонями или локтями.
А также в спортивной среде называется «миофасциальный релиз», или «МФР», — это интенсивная массажная техника, которая подразумевает сильное давление и массирование мышц. Но чтобы достичь такого же эффекта при самомассаже, применяют инструменты — например, ролики из плотной пены или массажные мячи.
Фасциальный релиз — это новое направление в фитнесе возникло в 1942 году, но в начале появилось понятие «триггерная точка», которое ввела Джанет Тревелл.
Почему триггерная точка? Потому что триггерами обозначают поврежденные области мышц или фасций. Это те места, где ткани не выполняют свои функции полноценно и находятся в сжатом сокращенном состоянии, поэтому при надавливании они вызывают ощущение боли.
Причина возникновения таких точек – неравномерная мышечная нагрузка. Вокруг триггерных точек затрудняется кровообращение, возникает мышечный спазм и мы ощущаем боль.
Растягивание триггеров не приносит должных результатов. Поэтому для восстановления функциональности таких участков необходимо применять механическое воздействие. Инструментом для этого и стал миофасциальный релиз (МФР).
Миофасциальный релиз показан тем людям, у которых есть тонический синдром мышц — болезненный мышечный спазм, возникающий рефлекторно, когда мышца напряглась, а расслабиться не может. МФР снимает спазматическое состояние фасциальной ткани, устраняет триггерные образования на мышечных волокнах. В целом, каждому человеку показан такой самомассаж, просто у каждого это будет свой участок тела.
Простыми словами, МФР и АФР — это бережная работа с телом для обретения чувства «легкости», свободы движения в суставах и улучшения кровотока и лимфотока.
Если вы хотите качественно проработать все триггерные места и не уверены, что сможете справиться сами — выбирайте специалистов массажа и АФР.
Если вы намерены делать себе массаж самостоятельно, решили закупиться спортивным инвентарем, таким как ролл или мячик, откройте любой ролик в интернете и в спокойном темпе занимайтесь, не выходя из дома 😉 Главное перед этим изучите противопоказания!
Практики МФР и АФР не требуют массажного масла, их можно делать хоть каждый день, а эффект вы ощутите уже после одной процедуры.
Как еще сделать себе самомассаж?
Для выполнения миофасциального массажа также используются перкуссионные массажеры. Главной особенностью фасциальных массажеров для тела является ударно-поступательная техника постукивания.
Перкуссия — это нанесение точечных вибрационных ударов по месту образования локальной боли и триггерных точек, а также по всей области мышц и фасций.
Перкуссионный массажер CORDUS — разработан экспертами в терапии позвоночника CORDUS+SACRUS для работы с любыми группами мышц для 100% расслабления! В данном массажере уникальная технология полного расслабления реализована на основе уже проверенного в CORDUS VIBRO и запатентованного режима низкочастотной вибрации.
Если в путешествии или после работы вы чувствуете тяжесть и боль в ногах, то буквально за 5 минут массажа на 1 режиме массажера CORDUS вы получаете полное расслабление и настоящее удовольствие от качественного массажа.
Кстати другие режимы вибромассажа направлены на лимфодренаж и разогрев мышц. Поэтому его можно эффективно применять дамам для улучшения своей фигуры, а спортсменам для восстановления после тренировок!
Отличительные особенности перкуссионного массажера CORDUS:
- 4 насадки и 6 режимов работы позволяют проработать все группы мышц от стопы до шеи.
- Компактный размер (13х8х5см) и вес всего 450 гр. позволяют брать его в любую поездку.
- 5 часов тихой беспрерывной работы хватит на 2-3 недели массажа на одной зарядке.
- Покрытие софттач делает приятным сам факт наличия массажера Cordus в руке.
Будьте здоровы! ❤️А вы делаете себе такой массаж? Заметили ли вы изменения в своем теле? ☺️
Заказать аппараты CORDUS+SACRUS или перкуссионный массажер CORDUS со скидкой 15% по промокоду DZEN24 — cordus.ru или сканируйте QR-код.
Скачать электронную книгу по терапии позвоночника бесплатно: https://clck.ru/3DvfH7
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://vk.cc/cyvL4W
Мы на OZON: https://vk.cc/cyvL7L
Мы на Я.Маркет: https://vk.cc/cyvLa2
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/+PTgQGZXy2I4zNzBi
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro