А вы когда-нибудь практиковали голодание? Многие недоумевают, зачем вообще лишать себя еды, ведь питание — это источник энергии. Но на самом деле практика голодания — это не просто отказ от еды, а древняя практика глубокого очищения и восстановления организма.
КАКАЯ ПОЛЬЗА ОТ ГОЛОДАНИЯ?
- Голодание запускает процесс аутофагии – процесс, при котором организм “очищается”, перерабатывая повреждённые клетки и токсины.
- Улучшение обмена веществ – в период голодания организм переключается на сжигание жира в качестве основного источника энергии.
- Улучшение работы мозга – голодание способствует выработке нейротрофического фактора, который поддерживает здоровье нервных клеток.
- Укрепление иммунитета – временное ограничение питания может снизить воспалительные процессы.
- Снижение уровня инсулина – даёт отдых поджелудочной железе и снижает риск развития инсулинорезистентности.
ЧТО ТАКОЕ АУТОФАГИЯ ?
Аутофагия – это естественный процесс “самоочищения” клеток. При отсутствии поступления энергии из пищи организм начинает перерабатывать старые и повреждённые клетки, превращая их в источник энергии. Этот процесс помогает:
- Предотвратить старение клеток;
- Уменьшить воспаление;
- Предотвратить развитие хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Процесс аутофагии активно запускается примерно через 16-20 часов после последнего приёма пищи и достигает своего пика во время продолжительного голодания.
КАКОЕ ГОДОДАНИЕ БЫВАЕТ?
1. Голодание бывает сухим-когда человек не пьет воду. Тогда процесс очищения запускается мощнее
И обычным-когда во время голодания вы пьёте воду. Я рекомендую начинать именно с этого вида голодания-ведь, если вы никогда не голодали, в вашем теле может быть много токсинов. И, именно вода поможет из вывести из организма, не отправляя его.
Если же вы комфортно чувствуете себя в обычном голодании - вы можете перейти на сухое голодание.
2. Голодание бывает коротким-например, 36 часов и длинным -несколько дней
Я рекомендую практиковать короткие голодания, например, 36-часовые, два раза в месяц. Это оптимальный вариант, чтобы дать организму возможность очищаться постепенно, не нанося ему стресс.
Особенно эффективно проводить голодание на 12-й и 26-й лунный день. Почему именно так? В даосских практиках это время считается энергетически мощным. Когда мы синхронизируемся с циклами Луны, тело работает в гармонии с природными ритмами, и голодание проходит легче и эффективнее.
ПОЧЕМУ 36 ЧАСОВ?
36 часов — это промежуток, когда организм успевает перейти в режим аутофагии. Этот процесс запускается через 16-20 часов после последнего приёма пищи. Во время аутофагии тело перерабатывает старые и повреждённые клетки, очищаясь и обновляясь.
Почему два раза в месяц? Такой ритм поддерживает здоровье и позволяет организму восстанавливаться регулярно, без перегрузки.
В длинное голодание я не рекомендую входить без надобности и диагноза, который предполагает такую практику. Ведь во время голодания организм усиленно очищается, и если вы не подготовлены, продукты распада будут вас оставлять изнутри.
В таком голодании у вас обязательно должен быть наставник или врач, которые можно контролировать процесс.
Более того, если вы хотите войти в длительное голодание-обязательно подготовьтесь к этому- пройдите несколько месяцев практику голодания по 36 часов.
КАК ПОДГОТОВИТСЯ К ГОЛОДАНИЮ?
Подготовка – важный этап, который сделает процесс более комфортным и безопасным. Вот несколько шагов:
1. За несколько дней до голодания:
- Уменьшите потребление углеводов, алкоголя и кофеина.
- Увеличьте количество клетчатки, овощей и белка в рационе.
2. Накануне:
- Последний приём пищи должен быть лёгким, например, салат с нежирным белком и овощами.
- Пейте больше воды, чтобы избежать ообезвоживания.
3. Эмоциональная подготовка:
- Поймите, что чувство голода – это временное состояние, и оно уйдёт через несколько часов.
- Настройте себя на пользу и обновление организма.
КАК НАСТРОИТСЯ НА ГОЛОДАНИЕ ?
- Определите цель – зачем вы хотите голодать? Для очищения организма, улучшения здоровья или снижения веса? Понимание цели даст вам мотивацию.
- Вы должны четко понимать , что во время практики ваш разум контролирует тело. А не наоборот. Эта мысль должна быть с вами постоянно во время практики.
- Избегайте стресса – выберите для голодания дни, когда вы свободны от сложных дел.
- Используйте дыхательные практики или медитацию – это поможет снизить тревожность и переключиться на внутренние процессы.
- Продумайте план: чем будете заниматься в дни голодания?
Займите себя, чтобы не думать о еде.
КАК ПРОЙТИ 36 ЧАСОВ ГОЛОДАНИЯ ЛЕГКО?
1. Пейте воду: это уменьшит чувство голода и предотвратит обезвоживание.
Идеально пить воду, обогащенную минералами. В своем тг вы можете посмотреть видео, какую воду нужно пить и где её взять 👇
2. Добавьте травяные чаи: мята, ромашка или имбирь помогут снизить дискомфорт.
Пейте кокосовую воду или Воду с лимоном.
Используйте эфирные масла: масло MetaPWR от Дотерра помогает убрать чувство голода.
В моем тг я подробно рассказала, как использовать такое масло 👇
3. Занимайтесь лёгкими делами: прогулки, чтение или творческая работа отвлекут от мыслей о пище.
4. Слушайте своё тело: если вы почувствуете головокружение или слабость, остановитесь и прекратите голодание.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ ГОЛОДАНИЯ?
Выход из голодания так же важен, как и само голодание. Вот как это сделать правильно:
1.Первый приём пищи:
Начните с овощного бульона, разбавленного сока или несладкого смузи.
2. Через несколько часов:
Добавьте варёные овощи, лёгкие каши на воде или немного белка (например, яйца).
3. Не перегружайте желудок:
В первые 24 часа избегайте жирного, сладкого и жареного.
4. Пейте воду:
Продолжайте поддерживать водный баланс, чтобы вывести токсины.
ПОМНИТЕ, ЧТО У ГОДОДАНИЯ ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- Хронические заболевания в стадии обострения;
- Сахарный диабет 1 типа;
- Беременность и лактация;
- Подростковый и пожилой возраст без наблюдения врача.
- Болезни желчегонных пузыря.
В любом случаем если вы сомневаетесь - посоветуйтесь с врачам.
Если же вы почувствуете себя плохо во время голодания - прекратите практику.
ПОЛЬЗА ОТ ГОЛОДАНИЯ
1. Очищение организма:
Аутофагия помогает убрать старые клетки, улучшая общее состояние здздоровья.
2. Снижение воспалений:
Организм начинает “ремонтировать” ткани, что снижает риск хронических заболеваний.
3. Стабилизация веса:
36-часовое голодание запускает процесс жижиросжигания.
4. Улучшение состояния кожи:
Меньше токсинов — чище и здоровее кожа.
5. Энергетическая гармония:
Синхронизация с лунными циклами помогает восстановить баланс тела и разума.
Практика голодания — это путь к здоровью, чистоте и внутренней гармонии. Если вы никогда не пробовали, начните с коротких периодов, соблюдая рекомендации. Помните, что тело — ваш главный ресурс, и забота о нём принесёт не только физическое, но и эмоциональное удовлетворение!
Главное – подходите к этому осознанно и наслаждайтесь процессом обновления.