Какую пищу есть для восстановления мышц ?
Для восстановления мышц можно есть всё что угодно , и это не шутка , но должно соблюдатсья одно простое правило-БЖУ ;
Наши мышцы в таком объёме котором мы хотим вообще не нужны нашему организму , и он избавится от них при первой же возможности , елси не будет хватать материала для их поддержания, но все мы слышали про то , что тем кто хочет нарастить мышцы нужно есть много белка , да белок нам нужен , так как без него мышцы не будут строится , но его нужно всего лишь 1,5-2г на килограмм сухой массы , больше уже будет лишнее и не переварится организмом , Но нашему организму нужна и Энергия для тренировок , поэтому нужно так же есть от 4 до 6грамм углеводов и 1-1,5 грамм жира на килограмм сухой массы . Вы думаете просто так многие спортсмены говорят чтобы набирать массу , нужно есть много гречки , риса и макарон . Вообще определились БЖУ нам нужно , теперь поговорим об этом немного подробнее;
1) чтобы соблюдать Бжу нужно скачать приложение тк самим вычислять и постоянно искать бжу той или иной еды тупо нереально
2) Углеводы должны быть сложные , а простых должно быть в нашем рационе минимум 50% , в идеале вообще 15% или даже 10% .
3)На жиры можно немного подзабить : Конечно вы должны определить продукты в которых много жира , чтобы если вы недобрали их , то спокойно их доберете . Жиры как правило сами добираются так как жиров белков и углеводов есть во всей еде , в какой то мало углеводов , в какой то мало белка итд ,
4) ТК белков жиров и углеводов есть во всей нашей окружающей еде , то нам нужно отталкиваться от углеводов , затем от белков , и тут если не добрали жиров (это практически нереально), то просто добираем жиры .
Дело в том , что сложно углеводной пили так же содержится немалое количество белка (растительного ) , а в белковый и углеводной пищи не мало жиров , вот и получается что мы в своем рационе отталкиваемся от углеводов , затем от белков , ну и в крайнем случае добираем жиры
5) Белок должен быть разный . Добивайте белок не только в животном виде , но и в растительном , ведь чем больше разнообразия белка в нашем рационе тем лучше и для организма
6) если вы вдруг физически не можете сбежать столько БЖУ , то не нужно давиться . Все приходит постепенно , поэтому постепенно повышай количество бжу в твоей тарелке . Например каждую неделю прибавляй по 2г белка , 1,5г жиров и 4г углеводов . Тогда организм будет лучше адаптироваться и впоследствии ты сможешь влиться в этот рацион без последствий для организма
7) Соблюдать БЖУ нужно всегда , даже если у тебя в этот день нету тренировки , как я уже и сказал основная тому причина это содержания мышц и большой риск их сгорания .
На этом у меня все , спасибо за прочтение этого поста , вы дарите нам немного своего времени , а мы дарим вам гору полезной информации ❤️
[Картинка сгенерирована с помощью нейросети Шедеврум]