Выгорание vs. депрессия: в чём разница и как понять, что с вами

Когда вас одолевает усталость, а привычные радости не радуют, становится сложно понять, что именно происходит. Это выгорание или депрессия? Оба состояния имеют схожие симптомы, но требуют разного подхода к лечению. Давайте разберёмся на противопоставлениях.

1. Причины: откуда всё началось?

• Выгорание: возникает из-за продолжительного стресса и перегрузки. Часто связано с работой или определённой сферой жизни (учёба, обязанности дома).
• Депрессия: может быть вызвана не только внешними обстоятельствами, но и внутренними факторами — генетикой, биохимическими нарушениями в мозге или психологическими травмами.

2. Как это ощущается?

• Выгорание: вы чувствуете себя истощённым, но при этом можете испытывать эмоции, например, раздражение или разочарование. Усталость чаще «точечная» — она связана с конкретной сферой, например, с работой.
• Депрессия: эмоции практически исчезают, оставляя пустоту. Усталость глобальная: она охватывает все аспекты жизни. Даже любимые занятия больше не приносят радости.

3. Реакция на отдых

• Выгорание: отпуск или несколько дней без работы могут заметно облегчить состояние. Отдохнув, вы чувствуете прилив сил.
• Депрессия: отдых мало помогает. Даже после долгого отпуска или выходных чувство тяжести остаётся.

4. Отношение к себе

• Выгорание: чаще всего связано с чувством разочарования в своих профессиональных или личных успехах. Вы можете думать, что «мало стараетесь».
• Депрессия: сопровождается глубоким чувством вины, собственной никчёмности или безнадежности, не связанным с конкретными ситуациями.

5. Физические симптомы

• Выгорание: проявляется физической усталостью, нарушением сна и снижением иммунитета. Например, вы чаще простужаетесь.
• Депрессия: добавляет более тяжёлые симптомы: потерю или набор веса, хроническую боль, головные боли.

6. Что помогает?

• Выгорание: помогает отдых, пересмотр нагрузки и возвращение баланса между работой и личной жизнью. Иногда достаточно взять паузу, чтобы восстановить силы.
• Депрессия: требует комплексного подхода — психотерапии, медикаментов (если назначит врач) и длительной работы над состоянием с помощью специалистов.

Как понять, что у вас?

Если вы чувствуете улучшение после отдыха и можете «восстановить» свою энергию, скорее всего, это выгорание. Если же апатия и усталость сохраняются, а радость кажется недостижимой, важно обратиться к специалисту — возможно, это депрессия.

Помните: забота о себе — это не слабость, а ответственность за свою жизнь и благополучие. Если вам тяжело, не бойтесь просить помощи. Ваше ментальное здоровье — это основа всего.