В последнее время у меня было много работы и много проблем с ней связанных. В общем, словила я выгорание, которое распространилось на все аспекты жизни, в том числе и на похудение. К счастью, перееданий не происходит, но и значительный дефицит калорий соблюдать не получается, т.к. с физической нагрузкой дела также не клеятся. Это и приближающиеся праздники сподвигло меня прошерстить интернет на различные советы по сохранению мотивации во время похудения. Делюсь теми, которые показались мне наиболее полезными.
1. Физическая нагрузка
Кроме очевидного (траты калорий), у физ. культуры есть ещё пара преимуществ: улучшение самочувствия, особенно для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и, что как мне кажется имеет большое значение при выгорании, снижение уровня стресса и тревоги. Исследования говорят, что наибольшего эффекта можно достичь с помощью аэробной нагрузки. Лично для меня наиболее актуальны зарядка и прогулки, но, учитывая погодные условия, скорее всего придётся включить и домашние тренировки.
2. Хобби
В последнее время все мои хобби связаны с работой: слушаю музыку, аудиокниги, смотрю фильмы и сериалы только пока работаю. Отсутствие баланса между работой и отдыхом увеличивает уровень стресса, что ведёт к перееданию. Нужно попытаться заняться чем-то вне рабочего времени и, в целом, выделить это самое время. Таким образом и продуктивность должна увеличиться и, возможно, контроль над аппетитом улучшится. Пора стряхнуть пыль с гитары...
3. Нормализация режима сна
Сон - моя самая большая проблема. На данный момент я сплю 2 раза в день по 3-4 часа. Большим прогрессом будет установление чётких временных рамок для этих 2ух промежутков. Сон необходим не только для отдыха и восстановления, но и для нормальной работы всех систем организма. Недостаток сна влияет на выработку "гормонов голода и сытости" - грелина и лептина, поэтому соблюдать диету при хроническом недосыпе очень сложно. Стоит прекратить использование устройств с экранами за час до сна. Также можно делать растяжку и дыхательные упражнения перед отходом ко сну. Это должно помочь с засыпанием.
4. Истории успеха других людей
В век интернета легко найти людей, которые делятся своим успехом в разных областях, похудение не является исключением. При недостатке внутренней мотивации всегда можно подкрепиться мотивацией внешней. Однако, на мой взгляд, важно искать тех людей, которые, рассказывают и о трудностях, с которыми им пришлось столкнуться. Излишний позитив может демотивировать ничуть не меньше, чем излишний негатив.
5. Худеть постоянно - необязательно
Для людей с расстройствами пищевого поведения умение удерживать вес не менее важно, чем приведение веса к норме. Ничего страшного не случится, если периоды активного похудения чередовать с фазами удержания веса, особенно, если это позволит разгрузить тревожный мозг и снизить уровень стресса. Главное соблюдать основные принципы здорового питания и не переживать из-за пары набранных за праздники килограмм. А после небольшого перерыва можно вернуться к похудению с новыми силами. Однако, чтобы не сорваться в зажор и не набрать больше, чем до этого сбросили такие перерывы можно ограничить по времени и спланировать.
Например, впереди новогодние праздники, очевидно, что большинство людей не будет придерживаться строгой диеты в эти дни, но не нужно пускать всё на самотёк: если есть возможность, можно выбирать блюда или ингредиенты с меньшей калорийностью, пытаться контролировать порции, стараться больше гулять, кататься на коньках/лыжах и наметить точную дату окончания этого перерыва, скажем, с началом рабочих будней.
Теперь бы этого всего придерживаться...
Поддержите лайком, подписывайтесь, пишите комментарии=>
Мой tg - https://t.me/ZelenLena