1. Проверьте свое здоровье
Подъем на гору — это не только захватывающий опыт и достижение, но и серьезное испытание для вашего организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Проведение предварительного медицинского обследования поможет удостовериться в вашей готовности к тем вызовам, которые ставит перед туристами горная местность. Рекомендуется пройти этот осмотр за шесть месяцев до восхождения, чтобы иметь время для решения возможных проблем, если они возникнут.
Кроме того, существует ряд заболеваний, при которых восходить в горы не стоит. К ним относятся сердечно-сосудистые и легочные заболевания, а также наличие камней в почках и нарушения работы эндокринной системы. В случае острых состояний лучше всего отказаться от восхождения, даже если очень хочется.
Для людей с хроническими заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом. Например, при наличии коронарной недостаточности необходимо уменьшить физическую нагрузку на высоте более 2500 метров.
2. Улучшите свою выносливость и ловкость
За полгода или хотя бы за несколько месяцев до восхождения стоит добавить в свой график тренировки, включая кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт), упражнения на выносливость и силовые тренировки, особенно для ног и пресса. За 10 дней до экспедиции рекомендуется перейти на режим восстановления, чтобы ваши мышцы не были уставшими в момент подъёма.
Кроме того, полезно заранее ознакомиться с использованием специального альпинистского снаряжения. К примеру, для соединения верёвок применяются карабины разных форм. Чтобы их уверенно закрепить, необходимо знать различные узлы: УИАА, «восьмёрка», «грейпвайн», «дубовый» и другие. Попрактикуйтесь в завязывании различных узлов дома, чтобы на восхождении не терять время на обучение и не испытывать лишних волнений.
3. Найдите сопровождающих
Как покорить вершину и вернуться обратно: все о подготовке к первому восхождению.
Одиночное восхождение не запрещено, однако может быть слишком опасным, особенно если вы впервые взбираетесь на гору. Высотная болезнь, ошибка на маршруте или травма — в таких ситуациях важно, чтобы рядом был кто-то, кто сможет оказать помощь. Оптимальным вариантом будет наличие опытного гида.
Или, возможно, нескольких гидов — это зависит от числа участников вашей группы: на каждых трех-четырех человек необходим один профессиональный проводник.
4. Приобретите все необходимое для похода
Сюда входят не только инструменты, специальная одежда и обувь для горного туризма, но и иные важные предметы, такие как фонарь, аптечка первой помощи и солнцезащитные средства — на больших высотах солнечные лучи могут быть особенно вредными. Не забывайте также о крупных расходах, в числе которых аренда жилья до и после поездки, транспортные билеты и оплата услуг гида.
Обратите внимание на удобный туристический рюкзак: его пояс должен надежно фиксировать ягодицы, а лямки — мягко прилегать к плечам. В таком случае нагрузка будет распределяться на нижнюю часть тела, что позволит вам дольше находиться в пути, не испытывая дискомфорта в спине.
5. Акклиматизируйтесь
Восхождение в горы — это не однодневное мероприятие, а полноценное приключение, которое обычно занимает неделю и более. Первым шагом является акклиматизация, необходимая для того, чтобы организм смог адаптироваться к высоте и минимизировал риск развития горной болезни. График акклиматизации разрабатывается гидом, и его стоит придерживаться с вниманием. Продолжительность данного процесса зависит от высоты вершины, состояния здоровья и ряда других обстоятельств; инструктор учтет все аспекты и предложит оптимальный план.
Как правило, негативные последствия подъема начинают проявляться уже на высоте от 2100 метров. Могут наблюдаться повышение давления или учащенное сердцебиение, поэтому важно подниматься медленно. При достижении каждой новой отметки рекомендуется провести день или два в спокойном ритме, чтобы помочь организму адаптироваться к новым условиям.
6. Сообщите о восхождении на гору в МЧС
Это обеспечит вам более быструю помощь в случае неожиданных ситуаций. Процесс регистрации в МЧС прост и доступен через онлайн-форму. Если вы планируете подъем в составе организованной группы, имеет смысл предварительно уточнить у вашего инструктора, возможно, он уже выполнил эту процедуру.
Заявку необходимо подать за 10 дней до начала восхождения, указав в ней название туристического клуба, контактные данные руководителя группы, даты начала и завершения маршрута, количество участников и другую важную информацию.
7. Запаситесь едой
На высоте воздух становится более сухим, поэтому важно регулярно и обильно пить. Чтобы поддерживать мышечную активность, помимо обычной воды, полезно употреблять изотонические напитки и таблетки с магнием.
Не забудьте взять с собой достаточно еды: обязательно прихватите что-нибудь сладкое для быстрого восстановления сил. В рюкзак можно положить горький шоколад, орехи, сухофрукты и печенье. Для утреннего и вечернего питания отлично подойдут различные каши. В качестве основного блюда на обед удобно использовать супы быстрого приготовления.
При их приготовлении можно добавить сушёный картофель, морковь, лук, перец и пасту.
8. Слушайте инструктора
При восхождении на гору существует вероятность столкнуться с горной болезнью в любой момент. Если ваш инструктор решит, что требуется вернуться назад, не вступайте в споры. На начальном этапе высотная болезнь может казаться незначительной слабостью, но если продолжать физическую активность на высоте, симптомы могут проявиться сильнее, переходя в головные боли, нарушения пищеварения, изменения в поведении и даже галлюцинации. Чтобы поправить здоровье, необходимо спуститься на более низкие высоты и отдохнуть. В некоторых случаях может понадобиться дополнительный кислород или медицинские препараты.
Также важно обратить внимание на указания инструктора, когда он предупреждает об ухудшении погоды — даже если визуально еще ничего не изменилось. Продолжать восхождение во время шторма крайне опасно, лучше дождаться улучшения погоды в безопасном укрытии.
9. Исследуйте спуск
Восхождение на вершину — это лишь половина пути. Прежде всего, нужно помнить, что нельзя исчерпывать свои силы до начала спуска.
Опытные гиды предупреждают, что большинство травм и аварий происходит именно после достижения цели. Оптимально спускаться не прямо, а по небольшим зигзагам. Такой маршрут будет менее крутым, что снизит нагрузку на коленные суставы.
Избегайте больших шагов, так как это повышает риск ошибок.
Лучше двигайтесь медленно, начиная шаг с пятки и ставя ногу чуть вбок. Для уменьшения нагрузки на мышцы полезно использовать трекинговые палки.