Попадая в нездоровые отношения с нарциссами, манипуляторами или еще кем-либо, мы испытываем вину и ругаем себя за свой выбор. Мы может не осознавать, что сами себе причиняем вред за то, что однажды повелись на уловки нарцисса и вошли с ним в близкие отношения. О том, как мы себя наказываем после отношений с нарциссом вы можете почитать тут, а сегодня поговорим про то, как перестать себя наказывать и разрешить жить дальше.
Начать важно с понимания и признания того факта, что вы себя наказываете. Опять же в этом может помочь моя прошлая статья на эту тему. Признание - это первый шаг к тому, чтобы изменить ситуацию и увидеть свои запреты на жизнь, свои проявления и удовольствия.
Шаг второй - начните отслеживать где и как именно вы себя наказываете. Например, вы можете в своей речи постоянно принижать свои достоинства, обзывать себя, сравнивать в невыгодную сторону. На уровне действий вы можете запрещать своему телу получать расслабление, можете постоянно делать себе больно, например, расчесывая себя до крови, возможно вы запрещаете себе заниматься творчеством, либо совсем не радуете себя любимой едой. Варианты могут быть разные, вам нужно проанализировать свое поведение и задуматься "Как я себя наказываю и чего лишаю?" И отслеживать свои слова и действия, что вы говорите, что делаете и не делаете и почему.
Третий шаг - учитесь себя хвалить и делать то, что приносит удовольствие. После шага второго, допустим, вы заметили, что часто говорите про себя "вот я тупая", помимо того, чтобы отслеживать эту мысль и фразу, убирать ее из лексикона, найдите замену. Например, каждый раз, когда к вам пришла идея или вы сделали классный результат на пути к своей цели, проговаривайте себе "я гений", даже если вы придумали как удачно спланировать дела в течение дня или улучшить рецепт блюда. На уровне действий подумайте что вы давно хотели сделать, но никак не могли начать. Может быть это чтение новой книги, прогулка в парке, обед в новом заведении, создание блога, рисование и тп. И начните делать шаги в эту сторону, пусть даже маленькие, например, купить холст и кисти, запланировать время на рисование.
Шаг четвертый - проявляйте заботу к своему телу, даже если очень сложно, заставьте себя и помогите своему телу расслабиться и лучше себя чувствовать. Ваше тело делает для вас очень многое, прочувствуйте как оно помогает вам зарабатывать, строить отношения, воплощать мечты в жизнь. Можете сесть в медитацию и прочувствовать сколько тело для вас делает. Подумайте сколько всего вы делаете и какую роль в этом играет ваше тело. Поблагодарите его. Можете даже спросить у тела: "Чего тебе не хватает?" Можете обнять свое тело и погладить. Помните, что в первую очередь вы своя самая главная поддержка.
Заботу о теле можно проявлять очень разными способами: спорт, ходьба, зарядка утром, массаж и самомассаж, правильное питание, норма воды, горячая ванна, сон, объятия с кем-то или с собой, косметический уход, витамины и прочее. Найдите то, что вам проще всего начать делать уже сегодня. Такие акты любви к своему телу помогут вам лучше себя чувствовать физически, улучшить эмоциональный фон, найти поддержку в определенных телесных ритуалах, дисциплинировать себя и научиться проявлять к себе любовь.
Я считаю, что когда мы себя наказываем - это история про сильные эмоции, которые мы не может выразить экологично и прожить. Это может быть сильная злость на себя за то, что вступила в отношения с нарциссом, это может быть обида нашего внутреннего ребенка на нас, что, например, мы не защитили его и не ушли из таких отношений. Это может быть чувство вины и стыда, и еще много чего, сплетенного в один большой эмоциональный шар, который мы не выдерживаем и находим путь выражения этих эмоций через самонаказание. Следуя из этого, пятым шагом на пути избавления от самонаказания будет работа с эмоциями. Вы можете начать читать книги про эмоции, например, "Эмоциональный интеллект" Гоулман. Вы можете обратиться к специалистам психологической поддержки, чтобы научиться понимать, что вы чувствуете и выражать эти эмоции безопасным для себя способом. Также можно загуглить какие бывают эмоции и хотя бы раз в день, смотреть и выбирать эмоции, которые вы чувствуете в данный момент или в течение дня.
Шаг шестой - найдите поддержку в лице близких людей. Расскажите им про то, что заметили за собой, что наказываете себя и хотите от этого избавиться. Попросите их отслеживать, что вы про себя говорите, чего лишаете. Это может быть очень эффективным способом, чтобы заметить за собой то, что в нашей слепой зоне.
Я поделилась с вами теми способами, которые помогли мне. Сюда, конечно еще можно добавить то, что я хожу к психологу, но решила как пункт это не выделять. Если вы тоже замечали, что наказываете себя и работали с этим, поделитесь, что вам помогло. Думаю, для многих это будет полезно.