Ведущий специалист по спортивной медицине и нутрициологии, руководитель клиники «ЗОЖ-Практик» Михаил Дмитриев в беседе с «Карл Маркс» поделился результатами последних исследований о влиянии режима сна на процессы жиросжигания.
«Современный человек недооценивает важность полноценного отдыха в борьбе с лишним весом. Согласно статистике, 67% людей, страдающих от избыточной массы тела, имеют проблемы со сном», — отмечает эксперт.
Исследования, проведенные специалистами Калифорнийского института сна в 2023 году, показали шокирующую взаимосвязь: при систематическом недосыпе менее 6 часов организм компенсаторно увеличивает потребление калорий на 200-300 единиц ежедневно. За месяц такой режим может привести к набору до 2,5 кг жировой массы.
«Гормональный дисбаланс, вызванный нарушением циркадных ритмов, провоцирует повышение уровня грелина – гормона голода, и снижение лептина – гормона насыщения. В результате человек неосознанно переедает», — поясняет Дмитриев.
Специалист разработал комплексный подход к решению проблемы. Помимо нормализации сна (7-8 часов), рекомендуется постепенное наращивание физической активности. «Начните с того, что приносит удовольствие – плавание, велопрогулки, танцы. Важно сформировать привычку двигаться», — советует эксперт.
По статистике фитнес-центра «ЗОЖ-Практик», клиенты, следующие рекомендациям по режиму сна и умеренной активности, достигают устойчивого результата в снижении веса в 89% случаев. При этом средняя потеря жировой массы составляет 5-7 кг за первые три месяца.
«Не гонитесь за быстрыми результатами. Резкое похудение часто заканчивается эффектом маятника – возвратом веса с превышением исходных показателей. Наша задача – перестроить образ жизни так, чтобы стройность стала естественным состоянием организма», — заключает Михаил Дмитриев.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии. Читайте нас.