Зима – отличная пора, чтобы сосредоточиться на своем физическом состоянии и достичь поставленных целей. Joy-pup предлагает эффективную программу тренировок, которая поможет укрепить мышцы и придать им рельеф. Эти простые, но эффективные упражнения займут всего 20 минут в день и помогут сделать ваш пресс сильным, а живот — плоским.
1. Альпинист
Это упражнение сочетает в себе кардионагрузку и работу на укрепление брюшных мышц, включая глубокие внутренние мышцы живота.
- Исходное положение: планка – спина прямая, руки находятся под плечами, взгляд направлен вперед.
- Выполнение: подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой ногой.
- Рекомендация: выполняйте упражнение в течение 1 минуты, повторяя 4 подхода.
2. Скручивания лежа
Это упражнение помогает проработать прямые мышцы живота и улучшить координацию движений.
- Исходное положение: сядьте на пол, согните колени, стопы упираются в пол. Руки расположите позади себя для поддержки.
- Выполнение: отклоните корпус назад, поднимите ноги от пола, подтяните колени к груди и наклоните туловище вперед.
- Рекомендация: выполняйте движение 1 минуту, повторяя 4 подхода.
3. Твист
Эффективное упражнение для проработки косых мышц живота.
- Исходное положение: лягте на спину, согните колени, напрягите мышцы живота.
- Выполнение: соедините руки перед собой, поверните корпус вправо, подтягивая правое колено к груди. Затем выполните аналогичное движение в левую сторону.
- Рекомендация: выполняйте в течение 1 минуты с повторением в 4 подходах.
4. Вертикальные скручивания
Классическое упражнение для проработки верхней части пресса.
- Исходное положение: лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов, стопы держите вместе.
- Выполнение: напрягите мышцы живота и потянитесь руками вверх, стараясь коснуться кончиков пальцев ног.
- Рекомендация: выполняйте упражнение 1 минуту, повторяя 4 подхода.
Продолжение следует...
Поделитесь с друзьями, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал