В этой статье я подробно расскажу о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике (перекладине).
ℹ️ Подтягивания — это базовое упражнение на развитие силы, которое считается одним из определяющих элементов общефизической подготовки человека. Это многосуставное упражнение, в ходе которого вы хватаетесь за неподвижно закрепленную перекладину, а затем подтягиваете себя вверх, пока руки не согнутся в локтях полностью, голова не окажется выше кистей, а перекладина — на уровне плеч. Это упражнение задействует все основные группы мышц верхней части нашего тела, заставляя их выполнять совместную работу для завершения движения.
Подтягивания на турнике можно выполнять, используя разные виды хватов, тем самым меняя степень нагрузки на различные группы мышц. Например, при подтягивании обратным хватом нагрузка на бицепсы гораздо выше, чем при подтягивании прямым широким хватом.
Это комплексное упражнение требует совместной работы нескольких групп мышц и включает движения в двух суставах (плечевых и локтевых). При подтягивании вы сначала используете многочисленные мышцы кистей и предплечий, чтобы ухватиться за турник. Их укрепление имеет большое значение для выполнения различных повседневных задач. Затем вы задействуете крупные парные мышцы плеч, плечевого пояса и спины.
ℹ️ Задействованные мышцы при подтягивании
☑️Широчайшие мышцы спины. Играют ключевую роль в выполнении подтягиваний. Отвечают за вращение рук в плечевых суставах внутрь, к центру тела, за движение рук к центру тела и назад, за спину. Кроме этого, они играют роль синергистов в растягивании и сгибании поясничного отдела позвоночника в различные стороны. В спортивной лексике эту пару мышц часто называют крыльями.
☑️Трапециевидные мышцы. Также играют важную роль в выполнении этого упражнения. Это пара крупных поверхностных мышц, тянущихся сверху вниз от основания черепа до середины спины и в стороны от грудных позвонков до плечевых суставов. Их главная функция заключается в том, чтобы двигать лопатками и поддерживать руки.
☑️Сгибатели и разгибатели предплечий. В мышечные структуры между локтями и запястьями входит большое количество мышц, включая сгибатели и разгибатели пальцев, плечелучевые мышцы (сгибают руки в локтях), пронаторы (поворачивают ладони вниз) и супинаторы (поворачивают ладони вверх). Именно эти мышцы позволяют вам ухватиться за перекладину.
☑️Бицепсы. Одни из вспомогательных мышц, участвующих в подтягивании на перекладине. Отвечают за вращение предплечий и сгибание рук в локтях. Они располагаются на передней стороне плеч. Бицепсы лучше всего тренируются в ходе подтягиваний обратным хватом.
☑️Пресс (мышцы живота). Эту группу мышц составляют прямая мышца живота (шесть квадратиков, именуемых брюшным прессом), косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышца, выпрямляющая туловище. Эта зона является источником функциональных движений всего тела и обеспечивает стабилизацию во время выполнения физических упражнений, в том числе подтягиваний, а также поддерживает корректную осанку в положении стоя и сидя. Сильные мышцы средней части тела абсолютно необходимы для поддержания хорошей физической формы, поскольку сила тела должна основываться на прочном и надежном фундаменте.
☑️Дельтовидные мышцы. Отвечают за привлекательный покатый контур плеч и состоят из трех пучков: переднего, бокового (среднего) и заднего. Подтягивания на турнике, хоть и не являются основным упражнением для развития дельтовидных мышц (за исключением их задних пучков), все же заметно подкачивают их.
