Тревожность - переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Различают тревожность как эмоциональное состояние и как устойчивое свойство, черту личности или темперамента. В отечественной психологической литературе это различение зафиксировано соответственно в понятиях "тревога" и "тревожность".
Главный симптом тревожности — внутреннее напряжение и ощущение волнительного ожидания. На эмоциональном и поведенческом уровне это может выражаться:
-раздражительностью,
-суетливостью,
-нарушением концентрации внимания,
-ощущениями паники,
-чувством бессилия или отчаяния,
-опустошённостью.
Также человек, скорее всего, ощутит рассеянность и путаницу в мыслях и придёт в состояние боевой готовности: «Я начеку, вот-вот что-то случится».
Что влияет на тревожность?
- Влияние окружающей среды . На развитие тревожности влияет среда, в которой живет человек: стресс на работе, проблемы в отношениях и др. Помимо этого, источники тревожности нередко последствия событий прошлого. Большие риски патологии характерны для людей с тяжелым детством, нездоровые взаимоотношения в семье и др.
- Генетические . Тревожность также связывается с историей семейных психических расстройств.
- Гипертиреоз и другие эндокринные заболевания. Тревожное состояние выступает как побочный эффект болезни.
Удивительный факт:
Приступы страха не случаются, если осознаёшь их истинную причину.
Это доказал Зигмунд Фрейд: сознательные процессы не даёт симптомов.
Осознать причину — самый быстрый способ избавиться от них. И единственный способ избавиться от них навсегда.
Выход есть!
- переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
- отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
- снижение значимости («Это всего лишь доклад. Да, он имеет публичный характер, но я уверен(а) в своих силах, могу пояснить каждую фразу);
- продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
- наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
- физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
- временная отсрочка цели с изменением плана ее достижения, то есть включение новых этапов и идей;
- воспоминания о предыдущих ситуациях успеха и гордости за себя или просто о позитивных приятных моментов из жизни.
- Никогда не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями с людьми, которым вы доверяете.
- Найдите «отдушину». У каждого человека есть свои увлечения, хобби, которое приносит удовольствие. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это любимое дело. И даже если все будет «рушиться», оно поможет зарядиться положительными эмоциями и мыслями.
- Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев». Подумайте, что можно сделать с ситуацией из-за которой возникают данные чувства.