В общем, сегодня все, как вы любите: советы из серии капитан Очевидность вперемешку с нестандартными мыслями и выводами психологов.
Поднимите руки все, кого мама лупила ( а, может, и сейчас лупит) по спине и говорила «прекрати сутулиться!». Сильно помогало? И самое обидное во всей этой ситуации, что, даже если ты расправишь плечи, как горделивый орел – крылья, этого хватает на тридцать секунд. А навсегда можно? Можно. Давайте разбираться.
Если очень захотеть
Самое главное. Подчеркиваем. Нет у нас в блоге красных шрифтов, но представим, что это пылающий красный: невозможно ничего изменить, если ты сам этого сильно не хочешь. Ключевое слово «сильно».
Прочитать статью и навсегда сменить свой вопросительный знак на восклицательный не выйдет, ну никак. Много усилий, много труда, а вот какого – сейчас расскажем.
Мой дурацкий рост
Как ни странно, но очень часто сутулость начинается из головы. Так что прежде чем бежать в зал, неплохо задать себе несколько вопросов. И вопрос первый – а не стесняюсь ли я своего роста?
Если тебе кажется, что все люди как люди, а ты башня смотровая, кран башенный, каланча пожарная, бамбук московский, то, скорее всего, сутулишься ты подсознательно.
Надо прямо возлюбить каждый свой сантиметр: я самый красивый человек на свете! Я могу достать сахар с верхней полки, не то что всякие маленькие хоббиты, я могу выкрутить лампочку без стремянки, и вообще, еще классик пел, что жираф большой, ему видней.
Тут следом еще один пункт: если у тебя есть привычка «опускаться» к собеседникам, сутулость будет преследовать автоматом. Если 9 из 10 человек ниже тебя, то надо переучиваться и смотреть сверху вниз. Не в смысле отношения, а в плане коммуникации. Не переживай, им там тебя слышно и очень хорошо видно. А если ракурс такой, что им видны волосы в твоем носу, это компенсируется тем, что тебе видны их лысины, все норм.
Я здесь в уголочке постою
И еще один вопросец: а не стесняюсь ли я вообще себя? Не боюсь ли заявлять о себе? Вот я кто? Я -лидер, ведомый, умный, глупый, креативный, веселый, бука, кто?
И, если я ведомый и мне все страшно, то я буду постоянно съеживаться. Чтобы занимать как можно меньше места, чтобы мимикрировать под обои и не выделяться. Подумай об этом на досуге.
И снова без силовых никуда
Итак, с психологией разобрались, переходим к физиологии. И первое золотое правило: сутулость не победить без сильных мышц спины. Они должны нести позвоночник. Представь поддержку из фигурного катания, как партнер уверенно, крепко держит барышню. А теперь представь, что он хиляк и вчера встал на коньки.
Поэтому создаем поддержку для своего позвоночника: подтягивания, отжимания, тяги, да в принципе стабильные три тренировки в неделю, и уже через пару месяцев ты свою спину не узнаешь!
Выходим из сутулости
Когда нас стучат по спине и говорят «не сутулься», мы подбираемся в струнку на двадцать секунд. Надо делать это немножко по другому.
Поймал себя на сутулости? Приведи локти к талии. Побудь в этом положении, сколько сможешь. Минуту, две, три. Будет не особо приятно, зато результативненько. И делай так всякий раз, когда в голове щелкнуло «опять я колесо», или когда тебя кто -то, любя, огрел по горбу.
Работаем на осанку
Помимо силовых обязательно добавляем щадящую растяжку и комплекс упражнений для хорошей осанки. Их миллион, неврологи и ортопеды советуют брать самые простые, для маленьких детей: палочка на вытянутых руках перед собой – палочка за спиной, мячик подняли -мячик опустили. «Навороченные» упражнения с кучей дополнительного инвентаря брать тоже можно, но потом, когда уже обрыднут мячики и палочки. По сути ( только тсс!) все эти комплексы, и от модных остеопатов, и от Марии Ивановны из детского садика, делают одно дело. Самое главное тут – делают. Все эти бодибары, наклоны, петли и резиночки реально приближают к ровной спине.
Полезная визуализация
Мы уже не единожды обращались к этому упражнению, потому что оно работает и помогает в многих вопросах. Осознание себя в пространстве: как я располагаюсь? Какие у меня ощущения в левой руке? В правой ноге? Мне удобно? Приучите себя задаваться такими вопросами десять раз в день, и через две недели будете ловить себя на сутулости сто раз в день. Ловить и исправлять.
Второстепенные, но крайне важные моменты
И напоследок маленький блиц.
Задавайте себе регулярно вот какие вопросы:
Достаточно ли я двигаюсь?
Не засиделся ли я на одном месте?
Моя одежда хорошо ли сидит в плечах?
Может, я сутулюсь, потому что плохо вижу? Сменить очки, подвинуть монитор, увеличить шрифт?
Не работает ли «эффект зевающего»? Все сутулятся, и я за компанию, а -то как -то «неприлично» сидеть с королевской осанкой среди этих закорюк.
И еще, сразу несколько моих друзей утверждают, что от сутулости супер помогает регулярное стояние на досках садху. Сам не проверял, но, как правило, если все говорят, что что -то работает, значит, как минимум, надо попробовать. Что забыли? Дополняйте!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
