Шаг четвёртый – поддержка
Возрастная кожа нуждается в комплексной поддержке, не ограничивающейся домашним использованием косметических средств. Вот несколько рекомендаций, как помочь Вашей коже оставаться молодой и здоровой. С одной стороны – это достаточно очевидные советы, с другой – подробное рассмотрение каждого из вопросов потребовало бы написание отдельной статьи.
1. Регулярное медицинское обследование
Пришло время пересмотреть отношение к своему здоровью, и начать следует с консультации у медицинских специалистов. Задача непростая, поскольку найти квалифицированных специалистов за разумные деньги достаточно сложно. Но оно того стоит. Терапевт, эндокринолог, гинеколог и дерматолог на основе анамнеза и результатов обследований дадут научно обоснованные рекомендации о том, как Вам поддержать свой организм в оптимальном состоянии, какие косметические средства и косметологические процедуры Вам рекомендованы, а какие нет.
Впрочем, не стоит впадать в крайности и зацикливаться на постоянном хождении по врачам, выискивании новых симптомов, самостоятельной постановке несуществующих диагнозов. Ваш организм и Ваша кожа ещё способны «постоять за себя», нужно только немного поддержать их.
2. Правильное питание
При выборе диеты рекомендуем ориентироваться на рекомендации медицинских специалистов, а не на советы модных журналов, «продвинутых» подружек и «просветлённых» коучей. Питание должно быть регулярным, сбалансированным и разнообразным. Следите за уровнем витаминов и микроэлементов. Витамин А способствует обновлению клеток кожи, витамин Е обеспечит антиоксидантную защиту, витамин С стимулирует синтез коллагена. Основными микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья кожи, являются железо, медь и цинк.
Важную роль в поддержании барьерной функции кожи играют такие полиненасыщенные кислоты, как омега-3 и омега-6. Контролируйте уровень потребления углеводов, отдавая предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы. Разнообразьте свой рацион, включая в него фрукты, овощи, мясо, рыбу, жиры, зерновые и бобовые, молочные и кисломолочные продукты, помня при этом о необходимости сбалансированности рациона и опасности переедания.
Ограничения и строгие правила в отношении рациона необходимы, но ведь Вы – взрослый человек с богатым жизненным опытом и способностью к самоконтролю. Значит Вы понимаете, что если нет прямых медицинских противопоказаний, то иногда можно позволить себе маленькие радости жизни: сочный стейк с бокалом красного вина, чашечку ароматного кофе, небольшой кусочек шоколадного торта.
3. Регулярный секс
Пусть уже не частый, но регулярный. Регулярная сексуальная активность повышает уровень гормона эстрогена, что не только препятствует распаду коллагена и эластина, но и стимулируют их синтез, кожа сохраняет свою эластичность и упругость. В то же время происходит нормализация содержания кортизола, что препятствует развитию воспалительных процессов в организме. В результате наблюдается уменьшение симптомов многих хронических кожных заболеваний.
Учащение пульса и улучшение кровообращения во время секса способствует насыщению тканей кислородом, стимулирует метаболизм клеток, запускает механизмы регенерации. Улучшается цвет лица, кожа становится гладкой и сияющей. Оргазм сопровождается выбросом целого комплекса нейрохимических веществ, снимающих стресс, приносящих ощущение счастья и радости, что несомненно отражается на общем психофизическом состоянии женского организма и состоянии кожных покровов.
4. Здоровый сон
Этот пункт непосредственно связан с предыдущим. Как уже отмечалось, гормоны, вырабатываемые при половом контакте, благотворно влияют на качество сна. С возрастом недосыпание сказывается на состоянии кожи значительно сильнее. В среднем необходимо 7-9 часов крепкого сна, чтобы поддерживать здоровье и хорошее состояние кожи.
Нарушение сна, бессонница, низкое качество сна приводит к неполному восстановлению ресурсов организма, ослаблению защитных функций и снижению активности регенеративных процессов. Кожа теряет эластичность и гладкость, снижается её увлажнённость, но при этом может повышаться секреция кожного жира, появляется склонность к раздражению и развитию воспалительных процессов. Не допускайте этого: заставляйте себя ложиться немного пораньше и позволяйте себе вставать немного попозже.
Берегите себя, любите себя, ухаживайте за собой, поддерживайте своё физическое и душевное здоровье и радуйтесь жизни.
Источник: https://ferbos.moscow/tpost/dednrle6b1-uhod-za-vozrastnoi-kozhei-shag-chetvyort