Сегодня у нас очередная статья – минутка, в которой я постараюсь коротко и понятно ответить на все ваши вопросы по сабжу и разложить все по полочкам.
Что такое взрывная сила
Это способность совершить максимальное усилие за максимально же короткое время. Например, прыгнуть с места или вверх, резко стартануть и побежать, совершить неожиданный маневр в командной игре.
И вся эта красота по сути нейро -мышечный навык, который, как и все в этой жизни, прекрасно тренируется.
Привет от нервной системы
Приложение взрывной силы требует от нас колоссальных нервных затрат. Потому что, как бы ты ни был тренирован, но это именно от мозга зависит, с какой скоростью дойдет сигнал до мышечных волокон, как быстро ты сгруппируешься, и насколько успешно из расслабленности и статики в долю секунды обратишься в движение.
Вот почему тренировка взрывной силы начинается всегда с бережного отношения к нервной системе. Хорошего сна, грамотного восстановления, должного количества нужных аминокислот в рационе. А потом уже эти ваши ( наши) подтягивания и отжимания.
О подтягиваниях и отжиманиях
Это я сказал не случайно. В общем и целом, ларчик открывается просто. Взрывная сила лучше всего тренируется с собственным весом. Поэтому да, наши любимые подтягивания, отжимания, во всем их многообразии.
Но! Есть секрет. Делать их нужно максимально быстро. Так мы приучаем организм к мгновенному сокращению мышечных волокон, а, значит, и прокачиваем взрывную силу.
Нюансы
Перед тренировкой взрывной силы нужно очень качественно размяться, потому что, ускоряясь, мы увеличиваем риск травмы. Хороший разогрев поможет травм избежать.
Уже во время разминки можно начать наращивать темп.
Не нужно выделять отдельную тренировку для апгрейда взрывной силы в своем графике. Это можно сделать перед привычной силовой, когда ты бодр, свеж и прекрасен.
Не нужно умирать на такой трене, 12 -15 повторений вполне достаточно, что касается подходов, то можно ограничиться и одним, но в 3 -5 разных упражнениях.
Касательно выбора этих упражнений можно покреативить. Когда блоггеры говорят «только это даст тебе взрывную силу», они прям откровенно врут. Любое упражнение с собственным весом сгодится. Бег на сто метров сгодится. Скакалка сгодится. Банальные выпады. Чередование разных отжиманий. Пробуй, изменяй, и будет тебе счастье.
Зачем все это надо?
Красивые рельефные мышцы это очень хорошо. Это максимально замечательно. Но иногда бывают такие ситуации, что даже самые большие в мире банки не помогут.
Конечно, хорошо бы никому и никогда их не знать, но... Схватить ребенка, который выбежал на дорогу, увернуться от падающего дерева, отпрыгнуть от остановки, где ты секунду назад мирно ждал маршрутку, и вот в нее несется легковушка, которую занесло на льду...
Так что тренируемся, друзья. И будет нам всем счастье, спокойствие, долголетие, а, если случится что то непредвиденное, то и слава супергероя.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
