Занимаюсь разработкой изделий и дизайном для производственных компаний. Работа сидячая, булки двигаются редко, а тут еще и за 30 перевалило - каждое движение это борьба и не всегда с ленью, иногда за жизнь в теплом уютном сидении)) В общем так усердно работал и так плотно давил своим авторитетом на стул, что насидел себе потрясающую грыжу грудного отдела и великолепную протрузию поясничного. На МРТ врач спросил у меня: "Кто ты, воин?")) В ответ я только сурово посмотрел в ответ и еще раз надавил своим авторитетом на свой же копчик усевшись на кушетку. Расстроился ли я - не очень. Да причины болей стали ясны, но ведь в 30 не став миллиардером, плейбоем и филантропом это пожалуй вполне себе выдающийся результат и им вполне себе можно козырнуть в компании пожилых людей))
Так как инженерный ум требует структурного подхода к вопросу я за пару лет эксперементов пробовал разное. В том числе и со спиной.) Сейчас могу спокойно работать 8 часов сидя против 2-3 часов 2 года назад. Нет болей и агрессивного раздражения из-за дискомфорта. Чувствую себя почти как в 17, только старше, толще и немного ленивее.)) Скомпилировал свой опыт по спине за пару лет работы с вопросом. Выжимка рабочего от простого к сложному тезисно. Суммарно работает, результат отличный. Думаю будет полезно. Ссылки привожу справочно для удобства никакой рекламы. Тезисно задача простая. Купировать воспалительные процессы в тканях, восстановить кровоток, восстановить тонус мышц кора и нарастить их пропорционально без перегрузок. Ведь именно мышцы питают межпозвонковые диски и распределяют нагрузку на них. Ну и конечно нужно скинуть лишние нажитые килограммы - это полезно не только для позвоночника и суставов, но и для сердечно-сосудистой.
Простое если спина болит слабо/устала:
1. Ролик для миофасциального релиза (валик для фитнеса с глубоким протектором) 2. 10 мин в день ЛФК прогреть мышцы спины (нет движения => нет питания межпозвонковых дисков => дистрофия диска => протрузия => а потом и грыжа) 3. Бассейн/велик/ходьба (для общего укрепления и стимуляции кровотока)
Сложное если спина болит сильно:
1. Диагностика проблемы (мрт + невролог + реабилитолог с опытом в спорт. медицине) 2. Ударно-волновая терапия (по назначению реабилитолога снять триггерные точки) 3. Подводный душ-массаж (дренаж лимфы и улучшение кровотока) 4. Дарсонваль воротниковой зоны (расслабить плечи и улучшить кровоток) 5. Массаж мануальный (сравнивая эффективность - это просто полезный досуг) 6. Добавить весь список простого на постоянку.
Рекомендации общие для профилактики:
- Для сна валик/подушка между колен - для сна удобной высоты подушка - для сна в идеале ортопедический матрас - для авто подушка под поясницу - для офиса пояс на поясницу мягкий - подкачать ягодицы и пресс (стабилизация поясницы) - подкачать мышцы спины (кровоснабжение и тонус) - убрать вертик. нагрузки (присед заменить на жим ногами) - убрать ударные нагрузки (спарринг/груша/лапы и т.д.) - и можно массаж и растяжка для ног (снять гипертонус мышц передней поверхности бедра из-за долгого сидения за рулем/за столом) - если на массаж ног времени нет - можно заменить на бытовой перкуссионный массажор 1 раз в 2-3 дня по усталости - часто тоже вредно. Дорогой брать нет особого смысла - доп. мощность нужна для большой мышечной массы либо требует работы опытного чела (тренер/реабилитолог/спорт. массажист)
Рабочая связка упражнений ЛФК 10 мин 1раз в день:
1. Этого в общем достаточно 2. можно дополнить этим 3. альтернатива для разнообразия 4. справочно по позам для сна 5. для работы с тренером: йога/пилатес/цигун.
Это исключительно мой опыт, которым делюсь. Не специалист, хотя специалистам задаю много вопросов и прежде чем пойти на прием справочно смотрю опыт и специализацию. Больше пользы получил в этом вопросе от реабилитолога в спортивном диспансере с опытом более 30 лет. Невролог с тем же опытом дал минимум пользы за прием с учетом готового мрт. А как вы решаете проблемы со спиной? Каким спотом занимаетесь? Возможно подскажете интересные идеи, упражнения и мысли на эту тему. Всем здоровья спине, сердцу и суставам.)