Ритуал постановки целей на грядущий год для многих из нас стал новогодней традицией, наряду с сжиганием бумажек с желаниями под бой курантов, или просмотра новогодних фильмов. Странно, ведь, в конце концов, мы можем ставить цели в любое время. Что же такого в наступлении очередного календарного года, что заставляет нас с особым рвением стремиться к достижению целей?
Для многих из нас Новый год - это новое начало. Это момент, когда мы оглядываемся на старый год, анализируем прошлое, и думаем о том, как улучшить свою жизнь в следующем году. Поэтому мы испытываем сильное желание поставить цели именно в это время.
При этом, даже если мы знаем, что шансы на успех невелики, и в прошлом нам не удалось выполнить ни пункта из списка, каждый Новый год дает надежду, что на этот раз наши мечты наконец-то сбудутся.
Почему цели не работают?
К сожалению, один лишь оптимизм не приведет к желаемым переменам. Реальность такова, что есть ряд моментов, которые обрекают нас на неудачу еще до того, как мы начали выполнять наши цели.
Мы мыслим слишком масштабно и нереалистично
Одна из самых больших проблем заключается в том, что цели чересчур грандиозные и масштабные, например изменение привычек питания или освоение нового языка. Чтобы изменить любое привычное поведение, придется испытывать дискомфорт, а этого никто не хочет. Проблема в том, чтобы достичь устойчивых изменений с такими масштабными целями, придется находиться в состоянии дискомфорта в течение довольно длительного периода времени. Цель свободно владеть новым языком через четыре месяца не реалистична, от сильной нагрузки и высокого напряжения вы, вероятно, сдадитесь.
Как исправить эту ошибку? Если хочется в новом году выучить новый язык, нужно ставить перед собой более мелкие задачи. Например, уделять пять минут в день на изучение нового слова или фразы. Таким образом, мы сможем облегчить себе задачу и уменьшить дискомфорт. Для эффективной постановки целей можно использовать методику SMART, о которой мы уже рассказывали ранее.
Мы не спрашиваем себя “для чего?”
Меняться - трудно. Чтобы действительно измениться, боль от того, что мы не меняемся должна быть больше, чем боль от изменений. Наш список новогодних целей может быть далеко не о том, что нам действительно важно.
О каждом пункте плана стоит поразмыслить, разобраться во внутренних причинах, по которым мы захотели добиться именно этого в новом году. Если вы решили начать ходить в спортзал 3 раза в неделю, для чего вам это нужно? Вам важно ваше здоровье? Вы хотите привести себя в форму и стать более привлекательным?
Когда есть понимание о ценности, которая стоит за целью, можно обнаружить, что есть и другие способы ее реализовать. Если вы ненавидите тягать железо, возможно есть более приятные для вас виды активности, которые помогут с большей вероятностью придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Мы не готовы к переменам
Еще одна причина, по которой мы не можем придерживаться новогодних целей в течение длительного времени, заключается в том, что мы не подготовлены начать реализовывать наши цели через действия. Транс-Теоретическая модель изменений (ТТМ) постулирует, что люди проходят через единообразные и строго последовательные стадии, пытаясь изменить что-то в своей жизни к лучшему:
- Предразмышление - проблема не осознается;
- Размышление - знание о проблеме и необходимых изменениях;
- Подготовка - намерение действовать в ближайшем будущем;
- Действие - переход к желаемому поведению;
- Сохранение результата - поддержка изменений поведения.
При постановке новогодних целей важно перейти от стадии подготовки к стадии действия, а затем к стадии сохранения результата. Но все не так просто, авторы модели отмечают, что люди часто "циркулируют" между стадиями, то есть возвращаются к предыдущей и затем снова прогрессируют, и так несколько раз. Например, для отказа от курения, по статистике, необходимо пройти цикл 3-4 раза. Такие откаты абсолютно нормальны. Линейно проходить все стадии перемен по порядку практически невозможно. Важно знать о такой особенности психики, и при выполнении новогодних целей подготовиться к возможным срывам.
Вместо списка целей…
Попробуйте вместо того, чтобы составлять большой список новогодних целей, составить график на следующий год, состоящий из множества небольших этапов, которые со временем помогут достичь более крупной цели. Составлять график может быть не так весело, как традиционный список, но с таким подходом более вероятно, что результат будет достигнут и сохранится на протяжении длительного времени.
Познайте себя с Mindow
На нашем портале диагностики через психологические тесты «Mindow» можно пройти тесты, которые помогут исследовать особенности вашей мотивации, навыков планирования и умения достигать своих целей:
- Опросник самоорганизации деятельности (ОСД) - показывает уровень сформированности навыков тактического планирования и стратегического целеполагания, особенностей структурирования деятельности, самоорганизации.
- Тест мотивации достижения (MATS) - показывает, что доминирует у человека: мотив стремления к успеху или мотив избегания неудачи
- Опросник волевого самоконтроля (ВСК) - помогает понять ваш уровень волевой саморегуляции, то есть способностью сознательно управлять своими действиями, а также разобраться, почему вам иногда не хватает упорства или терпения.