Во вчерашнем посте я вас спрашивала о планах на 2024 год, а также о том, что удалось сделать из запланированного. Чаще я слышу ответ, что ничего, или не все.
А теперь немного теории. Мотивация-это возобновляемый, но конечный ресурс. Понятно, что у каждого находятся дела поважнее, чем возня с планированием в календаре или сортировка дел по степени важности.
И тут возникает проблема: что делать, если вам не хватает организованности, а на нее не хватает мотивации, потому что она расходуется на другие важные приоритеты (дети, учеба, работа)?
Я сейчас не буду доказывать, что организованность важнее. Мы пойдем другим путем, будем высвобождать силы на мотивацию.
Есть два способа:
Способ первый. Очень много сил расходуется на принятие банальных бытовых решений. Любых: юбка или джинсы, на машине или на метро, что на ужин и т.д.
Поэтому, чем больше процессов вы автоматизируете, тем больше сил и мотивации на что-то новое у вас останется. Что хорошо поддается автоматизации:
✔️Еда
✔️Одежда (выбор и уход за ней)
✔️Режим дня
✔️Маршруты
✔️Уборка
И любой другой процесс, разнообразие в котором для вас не принципиально.
Степень автоматизации может быть разной. Например, в выходной составляем меню на неделю, и в соответствии с ним сразу же список покупок. Или даже на месяц, закупить сразу все продукты, потратить одни выходные на готовку, разложить по контейнерам, подписать и заморозить. Все что останется, достать и разморозить - тут можно напоминалку в телефоне поставить! Можно по вечерам собирать комплект одежды на утро, а можно придумать себе универсальные комплекты, как это сделали многие известные люди типа Стива Джобса (черная водолазка + джинсы). И тогда проблема утренних сборов станет еще проще.
Способ второй - привычки. На них силы и мотивация не расходуются. Наверняка есть немало действий, которые вы делаете каждый день, совершенно не задумываясь о том, какой это труд, и как вам это делать не хочется (утром чистите зубы, вечером принимаете душ).
Организованность – это тоже привычка, которую вполне реально у себя выработать.
Любая привычка состоит из трех частей.
1.Триггер – какое-то действие, которое ее запускает. Наступает вечер пятницы–вы заказываете суши, загорелся желтый свет светофора - вы останавливаетесь. Вот, вечер пятницы и желтый свет светофора - это триггеры.
И если вы хотите сделать некоторое действие привычным, то и ситуации для триггеров нужно выбирать регулярно повторяющиеся: проснусь утром и…., как только позавтракаю…, как только приду с работы. Самый простой триггер – напоминание в телефоне!
2.Само действие. Тут тоже есть нюансы: не нужно ставить себе трудновыполнимые задачи, например: как только вернусь с работы, буду два часа бегать на беговой дорожке. Чем скромнее начинаете, тем выше шанс, что привычка выработается: перед ужином я пять минут похожу на беговой дорожке– вот так больше шансов на успех.
И тут важно четко понимать, что является успехом. Например, проблема - захламление квартиры. Вам, скорее всего, не подойдет вариант - десять минут в день расхламляться, потому что, скорее всего, вы просто проведете это время бессмысленно перебирая вещи и раздумывая, пригодится или нет. Гораздо более эффективная стратегия в таком случае - ежедневно, сразу после ужина (триггер), я отношу на помойку пять предметов (привычка).
3.Награда. Вот в этом пункте и кроется секрет успеха! Но очень важно: не поощряйте себя новыми вещами, – у вас их и так слишком много. Поощряйте себя приятными процессами: примите ванну в сияющей чистотой ванной комнате, почитайте книгу, сидя в освобожденном от вещей кресле. Чувство глубокого удовлетворения – это тоже награда, важно его не подавлять (подумаешь, перебрала и выкинула рваные носки), а поощрять (я! выкинула! Мешок барахла! Вот это я молодец!).
