Приобретите Здоровые Привычки

Приобретите Здоровые Привычки

Вы, вероятно, уже знаете, что курение и употребление алкоголя во время беременности запрещены, но есть и другие способы привести свой организм в идеальную форму для здоровой беременности. Если вы ещё не принимаете витамины для беременных, сейчас самое время начать — по мере развития ребёнка ему будут нужны кальций для формирования костей и железо для выработки эритроцитов, а также фолиевая кислота для предотвращения дефектов нервной трубки и множество других важных питательных веществ. И ребёнок получает всё это из того, что хранится в вашем теле. «Ребёнок будет воровать у вас, — говорит Минкин. — Вы хотите убедиться, что ваш организм не истощится».

С точки зрения изменения вашего ежедневного меню, диета для беременных не сильно отличается от обычной здоровой диеты: много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Но есть несколько продуктов, которых следует избегать: не ешьте мясное ассорти, салаты с колбасой, непастеризованные сыры и охлаждённые копчёные морепродукты, так как в них может содержаться листерия — бактерия, которая может вызвать осложнения во время беременности. Вам также следует избегать сырой рыбы (суши) и рыбы с высоким содержанием ртути (рыба-меч, рыба-камень и королевская макрель), так как этот тяжёлый металл токсичен для нервной системы ребёнка. Вам также следует ограничить потребление кофеина до 200 мг в день.

Хотя ореховое масло, лосось и зеленые овощи - отличные продукты на ближайшие 40 недель, если вы боретесь с утренней тошнотой, поначалу вам придется придерживаться диеты из яблочного пюре и крекеров. “Будьте снисходительны к себе”, - советует Уилер. “Забудьте о питании, пока не почувствуете себя лучше”. Она также рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как курица и яйца, перед сном, чтобы дольше сохранять чувство сытости и свести к минимуму тошноту по утрам.

После того, как вы узнаете, что беременны, вам также захочется пить много жидкости. Поддержание водного баланса позволяет вашему организму вырабатывать больше крови, создавать новые ткани, переносить питательные вещества по организму и выводить продукты жизнедеятельности (вашего и ребёнка). Устали пить простую воду? Газированная вода, вода с добавлением фруктов и даже арбузные смузи (просто смешайте арбуз с небольшим количеством замороженных ягод) — отличные альтернативы не очень аппетитной обычной воде.