После праздничного сезона многие из нас сталкиваются с непростой задачей: возвратиться к привычному рабочему ритму. Долгие праздники часто влекут за собой не только радость и веселье, но и временное ослабление режима дня, изменение уровня физической активности и даже возникновение стресса от возвращения к профессиональным обязанностям. Расслабиться-то мы расслабились, а вот войти в рабочий ритм нам не всегда легко и просто.
Поэтому сегодня у меня для вас несколько лайфхаков, как же войти без проблем в рабочий процесс.
Время для адаптации
Первое, что нужно понимать, — это то, что возвращение к рабочему ритму требует времени. Не следует ожидать, что вы сразу сможете «влиться» в полноценный рабочий процесс. Постарайтесь подобрать для себя период, в течение которого вы постепенно будете входить в ритм. Это может быть несколько дней, когда вы плавно увеличиваете нагрузку, акцентируя внимание на выполнении наиболее важных задач.
Это, кстати, работает и очень даже неплохо. Не нужно сразу кидаться в самые тяжелые нагрузки. Позвольте себе сделать «разминку» перед тем, как перейти к более cерьезным проектам.
Организация рабочего места
Ваше рабочее место должно стать той самой супер комфортной зоной, способствующей концентрации и продуктивности. После праздников может быть утомительно возвращаться к привычной обстановке, особенно если она была неаккуратной или загроможденной.
И тут не важно, работаете вы на удаленке или в офисе.
- Проведите ревизию на столе, уберите все, что вам не нужно, чтобы минимизировать визуальный шум. Оставьте только необходимые принадлежности.
- Хорошее освещение — залог продуктивности. Проверьте, чтобы ваш рабочий стол был хорошо освещен, много света лишним не бывает.
- Создайте уголок для отдыха. Это может быть небольшой мягкий стул или диван, где можно будет отдохнуть на несколько минут. Ну и добавьте каких-то уютных элементов декора.
Восстановление режима дня
Во время праздников мы часто теряем привычный распорядок дня, что может сказаться на уровне энергии и продуктивности. Всегда сложно начинать снова рано вставать, но вариантов у нас с вами нет. Так что ловите мои советы и по этому поводу тоже
- Соблюдайте режим сна. Постепенно возвращайтесь к привычному времени подъема и отхода ко сну. Установите будильник заранее и ложитесь спать в одно и то же время.
- Завтракайте плотно. Завтрак — важный элемент, который дает вам заряд энергии для нового рабочего дня. Включите в него белки, углеводы и клетчатку.
- Разбейте день на блоки. Организуйте свои рабочие часы на блоки по 60–90 минут. После работы старайтесь делать короткие перерывы, чтобы перезагрузить мозг.
Не перегружайте себя
Это, наверное, самый важный и главный совет. Потому что вам нужно вернуться в рабочую неделю без стресса. Как же это сделать?
- Составьте список приоритетов на день. Это поможет вам четко понимать, с чего начать и на чем сосредоточиться. Разделите задачи на более мелкие части, чтобы их проще было выполнять.
- Ставьте разумные цели на день и не нагружайте себя, особенно если вы еще не полностью адаптировались. Это легкий путь к переутомлению.
- Не забывайте, что наш мозг также нуждается в перерывах для восстановления. Каждый час-час с половиной делайте короткие перерывы на 5-10 минут.
Физическая активность
Как бы банально это ни звучало, но именно зарядка и прогулки помогают нам поднять тонус, да и настроение тоже.
- Включите в свой распорядок дня утреннюю зарядку.Она поможет вам разогнать кровь и настроиться на продуктивный день.
- Прогулки на улице, даже короткие, положительно влияют на настроение и общее самочувствие.
Можно сходить в бассейн, в сауну, отдохнуть там с семьей. Плавание вообще настраивает на позитивный лад всегда. Так что почему бы и нет?
Не забывайте, что каждый шаг важен, и не спешите. Дайте себе время, чтобы плавно вернуться к своим обязанностям!
А как вы планируете восстанавливать свой рабочий режим? Делитесь в комментариях!
Не забывайте подписываться на мой блог! Это очень важно для меня! Спасибо, что вы со мной!