Многие люди мечтают: «Вот начнутся новогодние каникулы, я как следует высплюсь». Под этим подразумевают поздний неспешный подъём в обед, поздний отбой после гостей, вкусняшек и фильмов. Правда в том, что в течение недели вам действительно будет очень хорошо и мечта сбудется. А потом, когда вернётесь в прежний режим, навалится такая усталость, какой не было до праздников.
Представьте себе жизнь среднестатистического человека. В обычное время, когда нужно работать или учиться, он встаёт в 6-7 утра, потому что к 8-ми уже нужно быть на месте. Отбой — в 22 или 23 часа. Кто-то засиживается до полуночи или позже, не высыпается и страдает. В выходные и праздники люди в 6 утра не встают. Зачем, если никуда не нужно? Мы просыпаемся в лучшем случае в 9 утра. В худшем — в 12. Соответственно, спать ложимся далеко за полночь. Посмотрите, как сдвигается график.
Проблема в том, что каникулы закончатся, новый режим выработается, а необходимость вставать в 6 утра никуда не денется. Начнутся страдания с недосыпом. У нас есть два варианта действий на каникулах.
Стабильный
Можно почти не менять режим дня. Вставали раньше в 6 утра? Продолжайте придерживаться этого графика даже на каникулах. Можно дать себе лишний часик сна или просто лежать в постели с открытыми глазами, пока не надоест.
У этого способа есть несколько недостатков:
- Поскольку на дворе праздники, мы ходим в гости или принимаем гостей у себя. Время отхода ко сну неизбежно сместится, что потянет за собой позднее пробуждение.
- У каждого есть естественные биоритмы. Так, совам подъём в 6 утра во время каникул кажется чем-то фантастическим.
- Когда не нужно на работу, мы просто не знаем, чем занять себя рано утром.
Если вы решили не менять график на каникулах, то вам не стоит задерживаться в постели даже после долгих посиделок накануне. Всё равно вставайте в своё время. Да, вы будете не очень бодры. Компенсируйте это ранним отбоем.
Нестабильный
Суть этого варианта в том, чтобы делать то, что хочется: поздно вставать и поздно ложиться — должны же мечты сбываться. Однако за несколько дней до начала работы или учёбы вернитесь к прежнему графику. Начните постепенно сдвигать время подъёма на час раньше. Соответственно, время отбоя тоже сместится. Если не можете уснуть, то не лежите в постели, а ходите и занимайтесь тихими делами. Почувствовали сонливость — сразу в постель. Но даже если вы долго не могли уснуть, вставайте по режиму.
Проблема в том, что сдвиг графика идёт медленно. В день можно отодвигать время подъёма не больше чем на час, иначе организм будет испытывать стресс. Значит, если график на каникулах «съехал» на три часа, то восстановление надо начинать за три дня. Если режим сдвинулся ещё сильнее, то, соответственно, потребуется больше дней. Каникулы длятся 11 дней. Вы можете сами рассчитать, сколько вам удастся отсыпаться по любимому режиму. Не так уж и много.
Пожалуй, лучше вообще не ударяться в крайности и выработать средний вариант: в начале каникул, когда все ходят по гостям и поздно ложатся, позвольте себе сдвинуть график, но не сильно, максимум на 3-4 часа. Потом будет проще прийти в норму.