Чувство вины — это как мешок картошки, который вы постоянно таскаете на спине. Просыпаясь утром - берете с собой на работу, на свидание или семейный ужин. С годами этот мешок кажется таким привычным, что мы привыкаем. И самое обидное — многие из этих «картофелин» даже не ваши. Но вы продолжаете их нести, потому что так привыкли: с детства, с юности, с тех времён, когда вам внушили, что быть «хорошей девочкой» значит нести ответственность за всё и за всех.
Вина и тревога — как лучшие но токсичные подружки, которые как бы поддерживают , но провоцируют внутренний саботаж. Тревога шепчет: «А вдруг ты сделала что-то не так?» И тут же включается вина: «Конечно, сделала. Ты всегда всё портишь!» И вот вы снова в ловушке, из которой, кажется, не выбраться.
Знакомо? У многих женщин с тревожными расстройствами чувство вины - ежедневный фон, как радиостанция на каждый день. Вроде бы ничего страшного не происходит, но вы всё время ощущаете, что недостаточно хороши. И самое интересное: часто вина возникает там, где её не должно быть.
Например, вы пропустили звонок мамы. Внутренний голос сразу выдаёт: «Ты плохая дочь. Она же волнуется!». Или вы забыли купить молоко, и мозг уже рисует сценарии, как из-за этого завтра всё пойдёт не так.
Откуда это берётся? Да, чаще всего из детства. Установки вроде «надо быть идеальной», «думай о других», «не разочаруй никого» формируют в нас привычку чувствовать вину за всё на свете.
Но вы не обязаны жить с этим мешком картошки. Его можно потихоньку разгрузить. Первый шаг — осознать, что вина — это не всегда про вашу реальную ошибку. Спросите себя: «Это действительно моя ответственность? Я точно могла сделать лучше? Или я просто привыкла себя винить?» Чаще всего - вина это ответственность взрослого, переложенная на плечи ребенка!
Второй шаг — дайте себе немного доброты и самосострадания. Если внутренний голос обвиняет, попробуйте ответить ему так, как ответили бы лучшей подруге: «Ты сделала всё, что могла. Этого достаточно».
Работа с чувством вины — это работа с внутренними установками. Гипнотерапия помогает найти их корни и убрать этот автоматизм. А когнитивно-поведенческая терапия учит ловить момент, когда привычка себя обвинять начинает включаться, и заменять её на здоровые реакции.
Важно помнить: вы не обязаны быть идеальной. Вы не обязаны нести чужую ответственность. Вы имеете право быть собой, с ошибками, с нерешёнными задачами, с паузами. С каждым шагом, который вы делаете навстречу себе, мешок становится легче. И, знаете, однажды он исчезнет совсем.
Автор: Кремлёва Софья Олеговна
Психолог, Клинический психолог гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru