Стресс — это реакция организма на внешние раздражители, будь то физические или психологические нагрузки. Когда мы сталкиваемся с ситуациями, требующими адаптации или реакции, наше тело отвечает путем выработки гормонов, таких как адреналин и кортизол. Часто стресс не проявляется в виде резких, острых реакций, а принимает более скрытую форму. В таких ситуациях человек может столкнуться с различными проблемами в когнитивной области, испытывать усталость, апатию или чувства тяжести и напряжения в теле, отмечает в интервью «Газете.Ru» заместитель руководителя Федерального координационного центра психологической службы в системе образования РФ Анна Ермолаева.
«В жизни каждого человека — будь то ребенок или взрослый — могут происходить события, выходящие за рамки обычного. Они вызывают острые стрессовые реакции, такие как плач, истерика, агрессия, апатия или шок. Эти реакции могут длиться от одного до нескольких дней. Однако если человек живет в условиях, когда на него постоянно воздействуют негативные внешние факторы, его организм может адаптироваться к ним. В результате возникает скрытый стресс», — говорит эксперт.
Скрытый стресс не проявляется в традиционных острых реакциях, таких как плач, и его трудно выявить. Он может давать о себе знать на различных уровнях: от физического до эмоционального и когнитивного. Это приводит к ухудшению памяти, мышления и воображения. На физическом уровне могут возникать такие симптомы, как хроническое напряжение мышц, проблемы со сном, изменения в аппетите или даже зубная и головная боль. Эмоционально человек испытывает общее снижение настроения, которое не доходит до состояния депрессии.
По словам Ермолаевой, первый этап для преодоления скрытого стресса — осознание его присутствия и выявление причин. Ведение дневника может стать полезным инструментом для отслеживания изменений в настроении и нахождения источников стресса. Записи помогут понять, когда состояние ухудшается и какие действия могут помочь улучшению ситуации.
Кроме того, важно находить увлечения, способствующие расслаблению и снижению уровня стресса. Это может быть что угодно: от вязания и йоги до практик медитации или физической активности. Не следует забывать о поддержке со стороны близких — в трудные моменты стоит обращаться за помощью к родным и друзьям. Работа над собой и открытость к окружающим могут значительно помочь в преодолении скрытого стресса.