"Боже, как я устала от отношений! Неужели они не могут быть спокойными без ссор и скандалов?" - подумала я, когда в очередной раз ударилась лбом о реальность.
Тема наболевшая, поэтому буду говорить всё, что знаю и думаю. Боже, надеюсь, это кому-то облегчит жизнь.
И сразу с разочарования.
Ссоры были, есть и будут в любых отношениях.
Да, даже в здоровых. Да, даже в начале. Да, даже в старости.
Поэтому если вы хотите, чтобы в жизни вашей не было ссор, скандалов, недопонимания и обид - есть два путя.
Первый - не вступать ни в какие отношения (даже свободные).
Второй обрисую дальше👇
Я верю, что человеку нужен человек – иначе он просто невозможен, поэтому всегда стремилась найти «того самого». И каково было моё разочарование, когда я поняла, что принцев не существует? Хотя даже с разочарованием я надеялась встретить человека, с которым будет хотя бы минимум конфликтов.
Но как оказалось, сейчас будет шок-контент: ссоры идут из детства, т.е. мы ссоримся с прошлым.
Звучит странно, но давайте на примерах. 👇
Ответьте, кто в данном случае виноват?
Витя весь день был дома, ничего не делал. Отдыхал, в общем-то, ведь всю неделю пахал как проклятый. А Жанна, его жена, сегодня работала и потому пришла уже в плохом настроении. Тоже устала, ничего не хочет, а тут Витя лежит на диване.
Диалог:
Витя: Привет, как дела?
Жанна: Ужасно устала. А дома бардак, и в холодильнике мышь повесилась.
Витя: Да, я ничего не делал, устал...
Жанна: А я не устала, что ли?
И понеслось. В конце концов, грязную посуду перебили, мыть не пришлось. А эмоции друг друга поели так, что про мышь в холодильнике уже и забыли.🤦♀️
Понятно, что виноваты оба. Но в какой момент можно было это остановить? "Ужасно устала..." или "Да, я ничего не делал, устал"?
Ответ - оба варианта (нужно было остановиться обоим).
"Почему? Она ведь констатировала факт, ничего никому не предъявила? А он уже набросился!" - моя первая мысль три года назад.
Если бы оба говорили то, что на самом деле думают в этот момент, никто бы не поджёг фитиль и не подлил масла в огонь.
Вот как можно было бы построить диалог👇, чтобы не развить скандал из ничего:
Витя: Привет, как дела?
Жанна: Привет, так устала. Хочу на ручки, и чтобы никто ничего от меня не просил и не ждал. Заказать еды на дом и разрешить ничего не делать.
Витя: Я тебя прекрасно понимаю, дорогая. Тоже ничего не хочу, давай просто поваляемся и закажем пиццу?
В этом диалоге Витя не увидел в словах Жанны упрёк, а Жанна поняла, что от неё ничего не требуют и ей не нужно быть идеальной хозяйкой сегодня.
Как это работает, давайте чуть подробнее разберемся.👇
Витя рос в семье, где отец ничего не делал после работы, а мать, напротив, всю жизнь работала и дома успевала наводить порядок. Когда отца дома не было, мать причитала: "Все на мне держится, вот умру я, и кто вас кормить будет? Никакой помощи в этом доме!". Витя растет с постоянным чувством вины, что он плохой помощник, и любая мелочь, как простое: "Дорогой, убери за собой, пожалуйста", вызывает у него чувство вины.
Жанна тоже жила в семье, где мать и работала, и убиралась. Дом всегда был в идеальном порядке. Мать требовала от Жанны умения готовить, убирать в 10 лет и учиться на одни пятерки. Неповиновение равнялось наказанию. Даже спустя 30 лет Жанна боится прихода в гости мамы. Поэтому в муже она может увидеть тень матери, которая говорит: "Ну что ты за жена такая! Муж в беспорядке, а на кухне перекати-поле!"
Когда Жанна произнесла слова своей матери, это запустило триггер у Вити, а Витя, уже в тревоге и стрессе, начинает оправдываться и запускает триггер Жанны. Цепная реакция началась.
Итог: спим жёпками друг к другу
Что делать, чтобы не запускать ни чьи триггеры и жить спокойно?
Не запустить механизм бомбы - не получится, так как вы не можете контролировать чувства другого человека. Поэтому просто молчать и со всем соглашаться - не выйдет (даже больше скажу - станет хуже).
Единственный верный вариант, который мне рекомендовал один из моих психологов, - задать себе вопросы: "А на что я обижаюсь? Что меня задевает? Почему я реагирую?"
Можно, конечно, сказать: "Но если только Я буду следить за собой, а партнёр нет, разве это не вызовет ещё больше ссор? Я же беззащитна!"
Запомните, дорогие мои. В момент триггера каждый беззащитен, уязвим, как ребёнок. И если вы видите, что вдруг человек меняет эмоции и ведёт себя очень неожиданно для простой ситуации, значит, у него сработал триггер.
Как это определить?
Первая защитная реакция у людей в момент сильного страха или стресса: замри, бей или беги.
Например: пара собирается в путешествие. Всё собрали, едут в аэропорт. До вылета остаётся два часа. На регистрации билетов выясняется, что один из партнёров забыл билеты и паспорта.
Один (бей): "Ты курица! Я же просил тебя ещё раз всё проверить перед выходом!"
Вторая (замри), смотрит в пол, ждёт удара, пытается пережить ситуацию. Начинает плакать.
Либо
Один (бей): Это ты виновата!
Вторая (беги) собирает вещи, уходит, не говоря ни слова.
Человек автоматически защищается. А защищаемся потому, что не чувствуем себя в безопасности.
Так что даже неадекватно орущие люди на улицах — беззащитные дети, которые не знают, как остановить тревогу и страх. 0% осуждения.
Поэтому очень важно в моменты страха входить в состояние взрослого — это будет не всегда получаться, но чем больше практики, тем вы сильнее.
Вернёмся к ситуации с Жанной и Витей.
Как они пришли к здоровому диалогу и избежали ссоры?
Витя: Привет, как дела?
Останавливаем время и перемещаемся в мозг Жанны, который только учится отслеживать свои эмоции и состояния. Её мысли (следим за цепочкой):
«Боже, как я устала. А дома бардак, мышь повесилась. Он же знает, что я приду голодная, уставшая и злая, неужели нельзя было подумать обо мне. Он не думает обо мне, а значит, не любит…» — раздражение на максимуме, триггер запущен, осталось нажать кнопку («бей») и запустить скандал.
Но вместо этого Жанна выдыхает. Берёт паузу. Хорошо, что с ответом никто не торопит. А можно даже выйти обратно в подъезд и покричать (хорошая техника, кстати).
«Что меня сейчас так задело? Что он не убрался и не приготовил мне ужин? А он должен? Я его об этом просила? Нет. С какого момента пошло раздражение? С момента, как я увидела, что он ничего за весь день не сделал. Где я уже видела эту картину? В детстве, когда мама приходила и видела, что я не всё сделала по дому. После этого меня всегда наказывали. Значит, сейчас Витя — это маленькая я, а я тень своей матери. Я отказываюсь быть тенью своей матери. Я разрешаю себе ничего не делать».
Жанна: Привет, так устала. Хочу на ручки, и чтобы никто ничего от меня не просил и не ждал. Заказать еды на дом и разрешить ничего не делать…
В этот момент Витя уже находился в страхе, что сейчас произойдёт скандал, так как Жанна таинственно долго отвечала на его вопрос. Обычно, когда мама приходила и молчала — это могло означать, что на него обиделись и нужно срочно как-то вымаливать прощение.
Но, получив безопасную, здоровую реакцию, он вдруг увидел в жене не тень своей матери, а любимую женщину, которая просто хочет отдохнуть. Его наполняет любовью, он хочет её порадовать: «Я тебя прекрасно понимаю, дорогая. Тоже ничего не хочу, давай просто поваляемся и закажем пиццу?»
Вуаля — хэппи-энд.
Помните, люди делают больно, потому что им самим больно. Они делают это не специально. Вы не знаете, через что им пришлось пройти и какую боль встретить в своей жизни, чтобы выработать такие защитные реакции. Давайте будем друг к другу относиться бережно.💕