К сожалению, колено само по себе очень непростой сустав. Вращение в левую и в правую сторону на выпрямленных ногах неминуемо приведёт вас к большим проблемам. В случае, если у вас болит под коленом или внутри коленного сустава, немедленно прекращайте делать это упражнение.
Как устроен коленный сустав и в чём причина болевого синдрома?
Сегодня мы поговорим об убивающих, разрушающих колено упражнениях. К сожалению, колено само по себе очень непростой сустав, реально очень сложный. Помимо того, что оно сложно устроено и может поломаться из-за тысячи причин, мы ещё ежедневно, регулярно совершаем действия, которые вдобавок добивают наши колени.
Я могу по пальцам одной руки припомнить людей, у которых не было проблем с коленями. У одного операция, у второго разрыв мениска, у третьего разрыв крестообразной связки, у четвёртого артрит, у пятого воспаления капсулы коленного сустава, у многих проблемы с коленями!
Мы идём в зал, платим деньги тренеру, занимаемся, чтобы получить какие-то мнимые результаты по фигуре, и, в итоге, травмируем своё колено, в следствие чего потом идем на операцию, которую делать не надо, и потом нам надо восстанавливаться после операции, и наш вес только растёт, и от этого становится только хуже!
Теперь давайте перейдём непосредственно к убийцам.
Упражнение-убийца № 1
Первое упражнение – это приседание с выносом колена вперёд.
В чём здесь опасность? Дело в том, что когда мы выносим ногу вперёд и приседаем, это упражнение на большую ягодичную мышцу, в огромном количестве случаев оказывается, что наши мышцы не подготовлены к этому резкому движению. И, для того чтобы не упасть, наши мышцы надколенника начинают работать избыточно сильно, что очень часто приводит к разрыву сухожилия, которое фиксирует четырёхглавую мышцу к большеберцовой кости. Это упражнение можно делать, но вы должны делать его с маленьким весом, желательно без отягощения и предельно аккуратно и медленно на первых этапах. Хорошим вариантом будет, если вы предварительно сделаете самомассаж четырёхглавой мышцы.
Рассмотрим на модели, как делать это упражнение, и в чём главная ошибка при выполнении упражнения.
Модель шагает далеко вперёд в момент опускания на колено, происходит перегрузка сухожилия надколенника, и это очень часто приводит к травмам, особенно если существуют проблемы по передней поверхности бедра. В случае, если у вас болит под коленом или внутри коленного сустава, немедленно прекращайте делать это упражнение.
Упражнение-убийца № 2
Вторая причина, убивающая ваше колено, это вращение в коленном суставе при выпрямленной ноге.
Коленный сустав сложный, потому что он одновременно может выполнять сгибание-разгибание и вращение, но единственная возможность совершать вращательные движения в колене – это когда колено подсогнуто. Если колено прямое, и мы пытаемся выполнить вращательное движение в коленном суставе, это катастрофически плохо для коленного сустава.
И мы часто делаем это движение, например, когда усаживаемся в машину. Мы, например, на прямой ноге стоим на одной, а вторую ногу заносим в машину, и таким образом происходит подворачивание колена. Или, например, многие пытаются неожиданно резко развернуться.
И еще пример - упражнение вращения в левую и правую сторону на выпрямленных ногах, это крайне неприятно для коленей, это разрывает нам крестообразные связки и разрушает мениск. Делая разворот (см. видео), обратите внимание, происходит вращение внутри колена при прямой ноге. Это крайне опасная история, особенно если вы, например, берёте какую-то тяжесть, то это убивает колени!
Упражнение-убийца № 3
Следующее опасное упражнение – это упражнение, которое осуществляется на коленях, вынос ноги назад, когда вы стоите на одном колене. Или, например, когда вы моете пол, находясь на коленях. Или когда вы работаете в огороде, опираясь на колени. Колени не предназначены для того, чтобы на них опирались. Стоять на коленях может быть потенциально опасно.
Почему же для нашей природы свойственно периодически находиться на коленях? В природе нет таких жёстких поверхностей, как в нашей повседневной жизни - земля мягкая, трава, слой листьев. Когда мы стоим на коленях, мы травмируем надколенник, травмируем связки коленного сустава и травмируем сам коленный сустав.
Попросим модель выполнить упражнение стоя на коленях. Мы специально подложили мягкое под колени для того, чтобы не травмировать надколенник, без этого происходит травмирование сухожилия надколенника, и это приводит к разрушению колена, также травмируется капсула коленного сустава.
Упражнение-убийца № 4
Четвёртый страшный убийца наших коленей – это прыжки на возвышение. Сейчас это распространённое упражнение – в фитнесе или шейпинге, мы запрыгиваем на тумбу, сходим с неё, снова запрыгиваем.
Это пожирает огромное количество калорий, но в процессе сжигания большого количества калорий мы убиваем наши колени. Если у вас будут проблемные колени, то вы не будете много двигаться и калории перестанут сжигаться вовсе. Каждый раз, когда вы поднимаетесь на подставочку и спускаетесь с неё, делая это резко, бесконтрольно, под ритмичную музыку, вы подвергаете себя большому риску!
Дело в том, что когда вы опускаетесь с высоты, происходит соударение суставных поверхностей, и это чрезвычайно травматично для колена. Природа не предусмотрела таких ударных нагрузок на колени, и каждый раз, когда вы спускаетесь резко со ступеньки или запрыгиваете на ступеньку, происходит огромная перегрузка коленного сустава.
Упражнение-убийца № 5
Бег - еще один убийца наших коленей. Правильный бег – это когда вы приземляетесь на носочек. Если вы посмотрите на бегунов, которые бегают на Олимпиаде, вы обнаружите, что они приземляются на носок, мягко пружинят, и потом выталкиваются.
Подобно тому, как говорят, что вода камень точит, каждый неправильный шаг точит ваше колено. Напишите в комментариях свою историю взаимоотношения с коленями, делали ли вы операции, и насколько она вам помогла, как долго длилась реабилитация, может, она длилась где-то полгода, и ровно это время, которое потребуется нам для того, чтобы реабилитировать колено без операции.
Помните, что единственный способ изменить свою жизнь, это принимать в ней участие!
Вы можете на нашем бесплатном вебинаре получить все необходимые знания, которые помогут исполнить вашу мечту оздоровиться самому и приносить пользу людям!