Я не буду комментировать, лучше вы сами напишите своё мнение об этой заметке, опубликованной в Вашингтон Пост:
"Улучшение нашего психического здоровья не всегда требует кардинальных изменений. Даже небольшие, осознанные привычки со временем могут накапливаться, создавая волновой эффект, который улучшает не только работу нашего мозга, но и качество нашей жизни в целом.
От управления освещенностью в ночное время до осознанных занятий, таких как йога и садоводство, до поиска ДЖОМО или радости от того, что мы ничего не пропускаем, - вот семь научно обоснованных советов, которые помогут укрепить здоровье нашего мозга и эмоциональную устойчивость:
Возможно, в вашей спальне не так темно, как должно быть. Даже сквозь закрытые веки свет, исходящий от телевизора или из коридора, может проникать в сетчатку глаза и вредить нашему здоровью и остроте ума на следующий день.
Исследования показали, что даже относительно тусклый свет, когда мы ложимся спать, — примерно такой же, как свет в прихожей, — может оказывать удивительно глубокое физиологическое воздействие, повышая частоту сердечных сокращений, сокращая продолжительность важных этапов сна и повышая резистентность к инсулину. У пожилых людей любое воздействие света в ночное время ассоциируется с более высокими показателями ожирения, диабета и гипертонии. Это также влияет на качество сна, память и бдительность.
К счастью, есть простое решение: надевайте маску на глаза во время сна.
Долгое время йога ассоциировалась с улучшением физической гибкости и здоровья, а теперь исследования связывают ее с улучшением когнитивных способностей.
Недавнее исследование также предполагает, что йога может принести пользу некоторым пожилым людям, подверженным риску снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера.
Целостная практика йоги "разум и тело" улучшает физическое и психическое здоровье благодаря четырем основным компонентам: дыханию, физическому расслаблению, осознанной медитации и позам.
Вместе они составляют “шведский стол”, который позволяет людям извлекать выгоду и заниматься тем, что им нравится больше всего, - говорит Сат Бир Сингх Халса, доцент медицины Гарвардской медицинской школы и главный редактор Международного журнала йога-терапии. “Речь идет об оптимизации вашего функционирования и результативности как человека на всех уровнях”, - сказал Халса.
Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, подтверждает, что тяжелые инфекции, включая грипп, герпес и инфекции дыхательных путей, связаны с ускоренной атрофией мозга и повышенным риском развития деменции спустя годы. Это также указывает на биологические факторы, которые могут способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний.
Текущее исследование является “шагом вперед по сравнению с предыдущими исследованиями, которые уже связывали инфекцию с предрасположенностью к болезни Альцгеймера”, и предоставляет “полезный набор данных”, - сказал Руди Танзи, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы и директор Центра здоровья мозга McCance при Массачусетской больнице общего профиля.
Другие недавние исследования показали, что прививка от гриппа и вакцина против опоясывающего лишая могут снизить риск развития деменции. Тяжелые инфекции также связаны с последующими инсультами и сердечными приступами.
Для поддержания здоровья мозга с возрастом нам необходимо поддерживать нормальное артериальное давление.
Однако, как показывают исследования, почти половина взрослых американцев страдает гипертонией, которая является одним из наиболее распространенных и предотвратимых факторов риска развития деменции спустя десятилетия.
Гипертония, или хронически высокое кровяное давление, является двойным ударом для мозга: она затрудняет поступление кислорода и питательных веществ в мозг и затрудняет избавление мозга от продуктов обмена веществ. Аномально высокое кровяное давление может привести к повреждению мелких кровеносных сосудов головного мозга, вызывая его травму и атрофию, а также вызывая нейровоспаление.
Когда люди страдают гипертонией, особенно в среднем возрасте, “они начинают терять приток крови к мозгу, это начинает оказывать воздействие на сосудистую сеть мозга”, - говорит Сильвия Фоссати, доцент кафедры неврологии и временно исполняющий обязанности директора Центра болезни Альцгеймера при медицинской школе Университета Темпл. “И это параллельно с патологией Альцгеймера”.
У многих это знание вызвало бы страх что—то упустить, который в народе называют FOMO. Но новые исследования показывают, что упускать не обязательно то, чего мы боимся, а то, чем мы можем наслаждаться.
Чтобы укрепить психическое здоровье в этом году, попробуйте переосмыслить свои ощущения от FOMO и вместо этого найдите JOMO — радость от упущенного.
“JOMO напоминает нам, что мы не только не боимся упустить что-то важное, но и получаем удовольствие от того, что упускаем что-то важное”, - сказала Тали Газит, доцент кафедры информатики Израильского университета Бар-Илан.
Исследование JOMO только начинается и сосредоточено на влиянии социальных сетей. Но мы можем найти JOMO и в остальной жизни, выбрав момент, когда мы хотим отойти от дел. JOMO может омолодить нас, потому что это помогает нам перестать быть озабоченными другими людьми.
Ищете простое изменение, которое улучшит ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье? Попробуйте заняться садоводством.
Люди занимаются садоводством в помещении и на улице, в разную погоду и в разном климате, с разной интенсивностью и целями. Исследования неизменно показывают, что садоводство оказывает положительное влияние на психическое здоровье и благополучие. А новые исследования показывают, что садоводство также может быть способом изменения здорового поведения в целом.
Почему садоводство - это такое полезное занятие? Исследования показывают, что есть два основных пути, которые приводят садоводов к душевному благополучию. Один из них - это связь с природой и ее эстетической красотой. Но, что, возможно, удивительно, садоводство также может стать для нас способом общения с другими людьми.
“Мне кажется, что это просто попытка собрать воедино то, что делает нас людьми”, - сказал Джонатан Кингсли, старший преподаватель кафедры укрепления здоровья в Технологическом университете Суинберна в Австралии.
Если вы хотите стать счастливее и благополучнее, потратьте свои деньги, время или энергию на кого-нибудь другого.
Исследования неизменно показывают, что такие альтруистические действия, как пожертвование денег, волонтерство или сдача крови, приносят пользу как получателю, так и дающему, даже если дающий ничего не ожидает взамен.
В последние годы масштабы волонтерства и благотворительности в Америке сокращаются. Но помощь другим может создать положительную обратную связь: поскольку делать добро приятно, альтруизм может породить еще больший альтруизм и улучшить самочувствие.