Вода – это не просто жидкость, это ресурс, без которого жизнь невозможна.
Но как именно вода обеспечивает уникальные свойства живым организмам?
Давайте разбираться.
Дзен: подписаться - здесь все о здоровом образе жизни!
Информация, представленная в данной статье, носит исключительно информативный характер и не является медицинской консультацией.
Почему вода так важна для нашего организма?
- Регуляция температуры тела.
Все знают, что пот помогает нам охлаждаться в жаркую погоду. Именно он главный природный «кондиционер» нашего тела. А пот как раз и состоит в основном из воды.
Как итог: вода помогает нам поддерживать стабильную температуру тела.
- Амортизация органов.
Вода служит своеобразной «подушкой» для наших внутренних органов, защищая их от повреждений и смягчая удары.
- Увлажнение.
Вода увлажняет кожу изнутри, делая ее эластичной и сияющей. Волосы, кстати, тоже не были обделены вниманием воды. Она предотвращает их ломкость.
- Участие в пищеварении.
Вода нужна для размягчения пищи, облегчения ее прохождения по пищеварительному тракту и усвоения питательных веществ (производство слюны, желудочного сока и других ферментов - все сюда).
- Выведение токсинов.
Почки, используя воду, фильтруют кровь и выводят из организма продукты обмена веществ.
Что будет, если мы забудем регулярно пить воду?
Недостаток воды, или «обезвоживание», это серьезное состояние, которое зачастую приводит к различным проблемам со здоровьем.
- Начинается все с усталости и слабости. Вода плотно влияет на энергетические процессы в организме, поэтому недостаток жидкости приводит к снижению работоспособности.
- Затем «обезвоживание» может спровоцировать мигрени и другие виды головной боли.
- Начинаются проблемы с кожей. Сухость, шелушение, появление морщин – все это может быть связано с недостатком воды.
- Может не обойти стороной и запор. Из-за нехватки воды в организме нарушается нормальная работа кишечника.
- Повышается риск заболеваний. Хроническое обезвоживание увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, мочекаменной болезни и других патологий.
Важность контроля за количеством выпиваемой воды зашкаливает, когда знаешь, на что влияет ее отсутствие в организме.
Сколько же нужно пить воды?
Точное количество литров, необходимое человеку, всегда индивидуально и зависит от разных факторов:
- физической нагрузки
- климата
- состояния здоровья
- рациона питания.
В среднем «по рынку» рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день. Однако, для более точного расчета можно использовать формулу:
30 мл воды на 1 кг массы тела.
Помимо расчета по приведенной выше формуле, понять, достаточно ли вы пьете воды, можно и другими способами:
1. Не самый приятный пункт в прочтении, но все же — цвет мочи.
Светло-желтая моча – признак нормального водного баланса.
2. Жажда.
Вообще жажда – это сигнал о том, что организм уже обезвожен.
Вы же старайтесь пить воду регулярно, не дожидаясь сильного чувства жажды.
3. Состояние кожи.
Тут все максимально просто. Здоровая кожа – увлажненная кожа.
4. Общее чувство бодрости.
Ещё один признак того, что вы пьете достаточное количество воды. В ином случае, ваше состояние оставляло бы желать лучшего.
Советы по правильному питьевому режиму
Чтобы вода действительно приносила пользу, придерживайтесь простых правил:
- Утро.
Первое, за что ваш организм скажет большое спасибо, это небольшой теплый стакан воды натощак. Такая несложная манипуляция помогает запустить метаболизм и очистить организм от шлаков.
- Пейте небольшими порциями в течение дня.
Регулярное употребление небольшого объема воды эффективнее, чем выпить большой стакана за раз.
Резкое разбавление крови может привести к нарушению баланса электролитов, что негативно сказывается на работе сердца и мышц.
Вдобавок почки могут переработать только определенное количество воды за раз.
Если вы выпиваете слишком много воды сразу, излишки будут быстро выводиться из организма. Это не позволяет им принести пользу.
Также небольшие порции воды способствует нормализации пищеварения и помогают разбавить желудочный сок, облегчая процесс переваривания пищи.
Имея всегда при себе небольшую бутылку с водой или установив напоминания в приложении вам будет проще придерживаться этого совета.
- Ночь.
Крайне важный совет, который почему-то нарушают многие - чрезмерное потребление жидкости перед сном.
Такая манипуляция может привести к некоторым неприятным последствиям, как частые ночные пробуждения (нарушают непрерывность сна, могут привести к хронической усталости) и отечность (может вызвать отечность лица и конечностей утром).
Кстати, про то, как быстро засыпать и легко просыпаться, у нас есть отдельная статья!
Заключение
Вода – это неотъемлемая часть нашей жизни. Она помогает поддерживать здоровье, повышает работоспособность и улучшает общее самочувствие.
Сделайте воду своим постоянным спутником, и вы почувствуете, как преобразится ваша жизнь.
А вы правильно пьете воду?🧐
Делитесь в комментариях и поддержите нас лайком🙏