Расфокусировка внимания — это техника, позволяющая выйти за пределы узкого восприятия, к которому привык ум. Она помогает охватить всё происходящее вокруг, растворяя границы между «внутри» и «снаружи».
Как выполнять практику:
1. Выберите место для практики.
Сядьте удобно или встаньте, расслабьтесь. Можно выполнять практику в любом месте, даже в общественном пространстве.
2. Начните с дыхания.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум. Не концентрируйтесь на дыхании, просто позвольте ему быть естественным.
3. Расширьте восприятие.
Вместо того чтобы фиксироваться на одном объекте (например, на звуке или ощущении), попробуйте охватить всё сразу:
Звуки вокруг: шум улицы, шёпот ветра, разговоры.
Визуальные образы: всё, что попадает в поле зрения, даже боковым зрением.
Телесные ощущения: тепло, давление, движение.
Постарайтесь воспринимать всё одновременно, не выделяя что-то одно.
4. Отпустите оценку.
Не пытайтесь анализировать или давать названия тому, что вы замечаете. Просто наблюдайте, словно вы — чистое осознание, вбирающее всё, что есть.
5. Позвольте восприятию быть.
Почувствуйте, как внимание словно разливается по пространству, становясь мягким и свободным.
Результаты и эффекты:
Осознание расширяется, ум становится менее активным.
Чувство «я» растворяется в моменте, создавая ощущение единства с окружающим.
Уменьшается напряжение, поскольку нет необходимости что-то удерживать.
Советы:
Если ум возвращается к привычной фокусировке, просто мягко расширяйте внимание снова.
Практикуйте расфокусировку внимания как в тишине, так и в повседневной жизни.
Эта практика учит видеть жизнь во всей её полноте, ощущая связь с каждым моментом.
Другие практики: