Алкоголь для многих людей является привычной частью жизни. Зависимость от спиртного развивается спустя многие месяцы и годы, чаще всего человек даже не замечает момент, когда приходит осознание невозможности проведения досуга без бутылочки любимого горячительного напитка. Про огромный вред спиртного для здоровья знают многие, в статье наши эксперты рассмотрят вопрос того, как алкоголь влияет на похудение.
Общая информация
Похудение и алкоголь — совместимы эти вещиили нет? Подобным вопросом задаются люди, находящиеся на диете, или просто те, кто хочет следить за своей фигурой. Исследования в этом направлении показали неутешительные результаты.
Почему же запойные алкоголики тогда худые или даже истощенные? Смотря на них, не следует думать, что потребление спиртного никак не скажется на рисках набора лишнего веса. В случае с больными, имеющими тяжелую зависимость, худоба объясняется развивающимися хроническими заболеваниями и запойным характером аддикции — такие люди пренебрегают потреблением пищи, часто ведут асоциальный образ жизни, страдают от истощения и нехватки витаминов.
Особая опасность существует для тех, кто предпочитает сладкие алкогольные напитки — частый прием десертных вин, коктейлей, вермутов и ликеров не лучшим образом сказывается на фигуре. В них изначально содержится много сахара, а дополнение в виде сладостей и кондитерских изделий наносит еще больше вреда.
В чем проявляется негативное влияние алкоголя на похудение
Рассказывая про алкоголь при похудении, нужно рассмотреть несколько основных аспектов, почему выпивка не очень совместима с целью сбросить лишние килограммы.
Обезвоживание
В тканях и клетках содержится много воды — данный компонент принимает активное участие в метаболических процессах, направленных на расщепление этанола. Последствия недостатка жидкости хорошо ощущаются в похмельном состоянии — сухость во рту, дикая жажда, головные боли.
Обезвоживание влечет сбои в метаболизме — ухудшается способность к эффективному расщеплению питательных веществ, поступающих с пищей, а также жиров, что влечет за собой их накопление. Проблема усугубляется, когда попойка подразумевает употребление сладких алконапитков или различных десертов в качестве дополнения. Для уменьшения влияния этого фактора обязательно пейте воду в перерывах между бокалами и не пренебрегайте достаточным питьем в течение дня.
Пренебрежение физической активностью
После потребления алкоголя у людей не появляется желания пойти на тренировку. Многие также пропускают занятия, что является правильным решением — обезвоженный организм должен восстановиться. Тренировки в таком состоянии малоэффективны и даже вредны.
Веселая попойка с приемом вредной пищи, дополняемая снижением физической активности в ближайшие дни, плохо сказывается на поддержании здорового веса. Особые риски существуют в новогодние праздники, когда возможность немного потолстеть реальна.
Дефицит витаминов и минералов
Этиловый спирт вымывает важные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Из-за недостатка содержания фосфора, кальция и цинка падает прочность костей и мышечных структур. Дефицит витаминов ухудшает метаболизм, поэтому усвоение питательных компонентов снижается.
Если человек предрасположен к ожирению, то на фоне нехватки витаминно-минеральных соединений он может начать набирать лишний вес.
Падение уровня тестостерона
Какой алкоголь можно при похудении мужчине? В данном вопросе важен особый контроль. Главный мужской гормон отвечает за мышечный тонус, либидо и многие другие процессы. При его падении одновременно растет уровень женского гормона эстрогена, который на физиологическом уровне провоцирует накопление жировых отложений.
Изредка допускается прием бокала красного вина или стопки чего-то крепкого. Пиво находится под строжайшим запретом, так как оно способствует повышению концентрации эстрогенов. У мужчин, пристрастившихся к этому напитку, ожирение идет по женскому типу — живот, бедра, и ягодицы.
Повышение аппетита
Одна из причин, почему нельзя потреблять алкоголь при похудении — это существенное усиление аппетита после выпивки. Чувство голода провоцируется естественными механизмами регуляции, реагирующими на резкое падение сахара в крови. Также этиловый спирт раздражает оболочку желудка, что ведет к усиленной выработке желудочного сока.
Кроме того, исследования показали, что чаще всего выпивка сопровождается поглощением высококалорийных сладких или жирных блюд, а также фастфуда (пиццы, например). Результатом становится потребление большого числа калорий, которые явно не будут полезными для похудения.
Проблема самоконтроля
Похудение требует соблюдения строгой диеты, но в состоянии опьянения человеку крайне сложно контролировать объем съедаемого и конкретные продукты. По этой причине люди часто отступают от рекомендаций и дают себе волю насладиться кондитерскими изделиями или вкусными закусками/высококалорийными блюдами, забывая о своей цели похудеть.
Можно ли пить алкоголь при похудении?
Лучшим способом поддерживать эффективный процесс похудения является полный отказ от выпивки. Однако многих людей интересует вопрос о том, какой алкоголь можно на диете при похудении. Эксперты рекомендуют полностью отказаться от приема:
● пива (наличие сахара, высокая калорийность, пивные дрожжи могут нарушить баланс микрофлоры, напиток легко поглощается в больших количествах);
● сладких вин (высокое содержание сахаров, следует выбирать сухие вина);
● ликеров (очень сладкие);
● шампанского (много сахара + газированность, раздражающая стенки желудка);
● калорийных крепких напитков (коньяк, ром, текила, кальвадос).
Какой алкоголь можно при похудении? Не рекомендуется пить более 30 мл крепкого спиртного или более одного-двух бокалов вина. Лучше всего отдать предпочтение стопке качественной водки либо бокалу сухого вина (предпочтительно красного, так как оно более полезно для ЖКТ, нежели белое).
Заключение
Таким образом, мы разобрались, как влияет алкоголь на похудение, и какие ограничения накладываются на спиртное в период соблюдения диеты для контроля веса тела. Лучше всего полностью отказаться от этанолсодержащей продукции, если же захотите выпить, то не превышайте рекомендуемые дозировки и отдавайте предпочтение несладким горячительным напиткам.
Благодарим за прочтение статьи! Ставьте лайки, пишите комментарии и присоединяйтесь к каналу.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.