«Между пунктами А и Б не один шаг, а множество промежуточных. Сейчас вы на одном из них. Признайте текущий результат: пока так. И это даст вам силы двигаться дальше». Готовы сделать следующий шаг?
Предлагаем отправиться в путешествие вглубь себя с новой колодой карт от Анны Бабич — психолога и автора бестселлера «Внутренняя опора» и «Книги-сериала по самооценке». Нас ждет четыре остановки, каждая из которых приблизит к ощущению: «Со мной всё в порядке».
Я — ОК. Карты внутренней опоры
Первая остановка: как я сейчас?
Точка опоры: «Как я сейчас?»
Практика:
Время от времени спрашивайте себя:
- Как я себя чувствую?
- Что с моим уровнем энергии?
- Как откликается мое тело?
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и попробуйте честно ответить на эти вопросы. Фиксируйте свои ощущения — без оценок и осуждения. Иногда одного этого достаточно, чтобы снизить тревожность и настроиться на контакт с собой.
Вторая остановка: право на любые чувства
Точка опоры: «Право на любые чувства»
Практика:
Разрешите себе испытывать любые чувства:
- Если вам грустно — погрустите.
- Если обидно — признайте это.
- Если устали — дайте себе отдых.
Скажите: «Я имею право на эти чувства. Я не слабый человек, если плачу. Я заслуживаю поддержки и доброго отношения к себе». Обнимите себя или представьте, что кто-то вас утешает. Это проявление любви к себе.
Третья остановка: я всегда ОК
Точка опоры: «Я всегда ОК и могу испытывать любые чувства»
Практика:
В течение дня, как бы ни менялось ваше настроение, повторяйте: «И сейчас со мной тоже всё в порядке. Я — ОК».
Это помогает фиксировать свои состояния — радость, грусть, злость — без отрицания и борьбы. Постепенно вы научитесь относиться к себе с принятием и спокойствием.
Четвертая остановка: я сама себе мама и папа
Точка опоры: «Я сама себе мама и папа»
Практика:
Задайте себе важный вопрос: «Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?»
- Нужен отдых? Позвольте себе передышку.
- Хотите поддержки? Напишите себе теплые слова в дневнике.
- Нужно тепло? Укутайтесь пледом или сделайте чай.
Быть самому себе родителем — значит замечать свои потребности и удовлетворять их с любовью и заботой.
Колода «Я — ОК» — это не гадание и не волшебство. Это инструмент, который помогает укрепить внутренний фундамент и не терять себя в сложные моменты. Каждая из 50 карт — точка опоры, к которой можно возвращаться снова и снова.
И даже если вокруг бушует шторм, внутри всегда будет спокойно. Позвольте себе быть собой — со всеми эмоциями, состояниями и несовершенствами. Вы — ОК.
По материалам колоды «Я — ОК. Карты внутренней опоры»
Обложка статьи отсюда.
The post Четыре остановки до «Я — ОК». Большое внутреннее путешествие с Анной Бабич appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».