Что же можно сделать с гневом, который приходит ниоткуда и не хочет уходить в никуда?
Поскольку титул Страна советов — неофициальное название СССР — уже давно и по праву может быть присвоен интернету, туда я вначале и обратилась. Интернет мне, вполне ожидаемо, ответил общими фразами, и пусть они по своей сути являются правильными, помогли они мне чуть поменьше однократного приема аскорбинки в виде драже по 50 мг. Но я ведь не новичок, и знаю всякие специализированные сайты, поэтому ищем дальше.
Вот что советует довольно популярный ресурс Stella, который позиционирует себя как онлайн-клинику поддержки в период пери- и менопаузы.
- Если ваш гнев постоянный или (и почему, интересно, они используют "или"?) вызывает проблемы, обратитесь к врачу, чтобы он помог понять причину.
- Подумайте о ЗГТ.
- Рассмотрите другие виды лечения.
- Попробуйте разговорную терапию.
- Измените образ жизни.
Ну вот, всё сразу стало понятно. Или нет? К счастью, интернет большой, и там можно накопать рекомендации поподробнее.
Менопауза — это переходный период, который может привести к вспышкам ярости. Тем не менее, при правильных стратегиях преодоления женщинам легче справляться со своими симптомами.
Смотрите, как прекрасно! Вот только мы начали опускать руки, как бац, и всё опять в наших руках.
Важным первым шагом в этом процессе является выявление триггеров, вызывающих гормональный дисбаланс. Распространенными триггерами являются стресс, несбалансированное питание и неадекватные физические нагрузки, а также другие факторы образа жизни, включая побочные эффекты лекарственных препаратов или плохой сон.
Поддержание здорового питания и адекватного уровня физической нагрузки являются важной частью управления гневом, поскольку правильное питание помогает регулировать уровень гормонов, а регулярные упражнения снижают утомляемость и улучшают настроение. Медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь снизить уровень стресса и создать более здоровые механизмы преодоления гнева.
Традиционные медикаментозные методы терапии гнева как правило включают использование лекарств для уменьшения таких симптомов, как ночная потливость, приливы и головные боли. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) также становится все более популярной, поскольку помогает сбалансировать гормоны, восполняя потерянный эстроген и прогестерон.
Не забываем, что ЗГТ должен назначать врач с учетом всех значимых особенностей вашего состояния здоровья.
Средства на растительной основе — еще один вариант, который может быть эффективным для управления настроением и улучшения самочувствия. Некоторые растительные средства обладают способностью снижать уровень кортизола, который называют гормоном стресса, в то время как другие могут увеличивать выработку серотонина, что способствует снижению раздражительности и расслаблению.
Далее авторы сайта рекомендуют нам обратиться к квалифицированному натуропату или фитотерапевту/травнику, но я такое советовать не могу, потому что в медвузах этому в качестве самостоятельной специализации не учат, а в достаточность 300-900 часов профпереподготовки для назначения рекомендаций по лечению я не верю. Но про некоторые БАДы, которые рекомендуют использовать гинекологи для облегчения симптомов пери-мено, я обязательно напишу.
Иглоукалывание или ароматерапия также могут помочь снизить уровень стресса.
Поскольку многие из моих друзей и знакомых с большим уважением относятся к иглоукалыванию, мне захотелось почитать об этом поподробнее, и начать пришлось с изучения того, как именно традиционная китайская медицина рассматривает перименопаузу. К некоторому моему удивлению, тема оказалась интересной, и результаты её изучения я выложу отдельно.
Прочитав эти и другие советы, я подумала, что они, конечно, важные и, вероятно, полезные, но какие-то безликие, и пошла на форумы, чтобы поохотиться на конкретику. Дальше всё реально, хоть и анонимно.
«Единственное, что хоть как-то помогало без гормональной коррекции, это не оставаться надолго без еды. Если я чувствовала, что вот-вот начнется запуск ракет, и понимала, что прошло четыре часа с тех пор, как я ела, то простой процесс поедания банана был равноценен приему успокоительного. Еще один способ, который однажды сработал, — это быстро обуться и яростно ушагать. Но гнев рассеялся очень нескоро, и, честно говоря, яростно шагая ночью по снегу в пижаме, халате и уггах, я выглядела немного похожей на сумасшедшую».
«Много много гулять. Я не могу никого убить, если мне слишком жарко, я вспотела и устала от ходьбы».
«Мне помогает контролируемое дыхание, это один из шагов к медитации. Почитайте в интернете или найдите видео про «коробочное дыхание» или дыхание 4-4-4-4».
«Я думаю, что очень полезно сосредоточиться на заботе о себе. Для меня это ежедневная йога, ежедневные прогулки, бег, когда я могу себя заставить, иглоукалывание, встречи вне дома с друзьями, употребление здоровой пищи, которая мне нравится, и т. д. Чем больше вы делаете для себя, тем меньше вам приходится сердиться».
«Гнев напал на меня в 44 года, оглушив ударом по голове, а затем продолжил бить и пинать меня лежащую, просто для пущего эффекта... После семи недель приёма ЗГТ (эстроген/прогестерон и ДГЭА) появились значительные улучшения... некоторые проблемы пока не решены, но нам с врачом, возможно, придется немного подкорректировать дозу ЗГТ на моем десятинедельном осмотре. В целом, я чувствую себя гораздо более собой, чем за последние годы! И да, у меня появилось достаточно энергии и нормальный режим сна, чтобы снова вернуться к тренировкам».
«Мне помогает поднятие тяжестей или выполнение других сложных упражнений под агрессивную музыку в наушниках, но помогает немного».
«Когда я очень зла, я беру кружку, от которой хотела избавиться, и разбиваю ее об пол гаража (я делаю это только тогда, когда гараж пустой). Уборка делает меня счастливой, и кружка больше не моя проблема. Мой муж говорит, что это чертовски пугает, но я думаю, что ему это во мне даже нравится».
«Честно говоря, мою ярость устранила только ЗГТ. Я начала ограничивать себя в выходах из дома, особенно в вождении автомобиля, потому что гнев заставлял меня чувствовать себя неуправляемой».
«Мне помогло то, что я хорошо высыпаюсь. Я принимаю L-теанин и глицинат магния ночью, чтобы расслабиться и лучше спать. Но больше всего я заметила разницу в гневе и перепадах настроения, когда начала принимать масло вечерней примулы. Выход на улицу и короткие прогулки также помогают мне выровнять настроение. Это помогает мне прочистить голову и дает возможность сосредоточиться на чем-то, кроме гнева».
«До перименопаузы я отрицала свой жизненный опыт, подавляла свои эмоции и винила себя во всем. Но теперь я в первую очередь за самовалидацию. Да, мой сосед, муж, коллега или тот водитель, который меня подрезал, — козлы! Это не я, это они! Мне нужно обрушить на них адский огонь? Нет. Они не стоят тюремного срока. Могу ли я написать о том, как бы я хотела обрушить на них адский огонь? Да! И я это делаю! Могу ли я пофантазировать о том, как вбиваю в них немного здравого смысла во время тренировки по боксу? Да! И я это делаю! Позвольте себе разозлиться на козлов этого мира! Для меня половина битвы за то, чтобы справиться с тем, что казалось мне неуправляемым гневом, — это просто его валидация. Отрицание и подавление только подливали масла в огонь, а подтверждение, похоже, значительно снижает для меня температуру вспышки.
Кстати, я нашла удивительный выход для своей ярости… онлайн-игры, включающие в себя боевые системы. Такие игры... позволяют мне выражать себя способами, которые я нахожу чрезвычайно терапевтическими».
«Мы действительно чувствуем, как это закипает — тот момент, когда мы срываемся с катушек и отрываемся от реальности, — у нас действительно есть право и возможность закрыть рот и физически удалить себя из ситуации. Первое, что вам нужно сделать... — замолчать и уйти. Используйте всю свою силу (даже если она подпитывается яростью), чтобы удержать всё в себе, закрыть рот и уйти от людей.
Беритесь за проекты, требующие тяжелого физического труда, и создайте что-то, что успокоит вас, когда оно будет завершено. Я самостоятельно перелопатила четыре тонны камней и вырыла огромную траншею, построила уличный душ, который в итоге стал самым дзенским местом на моем участке. По счастливой случайности к тому времени, как я приблизилась к концу строительства, начатая мной ЗГТ начала положительно влиять на мои перепады настроения. Мне потребовалось четыре месяца, чтобы закончить свой проект от начала и до конца... У меня всё болело, я литрами потела от всей этой тяжелой работы, которую легко могла бы выполнить команда. Но я сделала это в одиночку. Размахивая киркой, чтобы разбить твердую глину и камень, отгребая землю и увозя ее — груз за грузом. За это время мой брак остался нетронутым, мои дети до сих пор называют меня мамой, и я построила великолепный душ на открытом воздухе с подпорными стенками и вертикальным садом, который поливается из серой воды. Я многому научилась и многое узнала о себе. Эти уроки остаются со мной и по сей день».
Читая слова реальных женщин, которые преодолевают или уже преодолели это море эмоций, я ощущаю именно то, что очень важно для меня сейчас — валидацию, признание и принятие того, что нас много, мы разные, но мы во многом похожи, наши проблемы реальны, мы можем понять друг друга и помочь друг другу.