Бег в холодное время года требует особой мотивации, силы воли и правильно подобранной экипировки. Если вы одеты стильно и по погоде, зимние пробежки станут не только комфортными, но и приятными! А заодно — помогут укрепить опорно-двигательный аппарат, развить выносливость и заложить качественную базу для весенних тренировок.
8 принципов зимней экипировки
1️⃣ Многослойность и технологии.
Одевайтесь в несколько слоев, учитывая температуру. Помните, что через несколько минут после старта вы согреетесь, поэтому одевайтесь так, как будто на улице на 10 °C теплее.
2️⃣ Базовый слой.
Этот слой отводит влагу от тела. Выбирайте синтетическое белье при температуре около 0 °C и термобелье для минусовых температур. Хлопок — под строгим запретом!
3️⃣ Изоляционный слой.
Этот слой удерживает тепло и выводит влагу. Отличным выбором станут футболка и лонгслив из пористой ткани, например, Therma Sphere.
4️⃣ Защитный слой.
Он спасает от ветра, дождя и снега. Накиньте флисовую кофту, ветровку или утепленную куртку при сильных морозах.
5️⃣ Экипировка для ног.
Зимой идеально подойдут утепленные леггинсы. При необходимости добавляйте шорты или ветроустойчивые брюки поверх термобелья.
6️⃣ Защита суставов.
Особое внимание уделите коленям и голеностопам. Никогда не оставляйте лодыжки или колени открытыми — это повышает риск переохлаждения и травм.
7️⃣ Аксессуары.
В мороз используйте бафф, перчатки, высокие носки, жилетку, а при температуре ниже –10 °C — варежки, шапку из флиса и носки из шерсти мериноса. Для защиты кожи наносите крем от обморожения на открытые участки.
8️⃣ Кроссовки.
Выбирайте обувь с водоотталкивающим верхом (например, Goretex), хорошей амортизацией и стабильностью. Для рыхлого снега используйте кроссовки с агрессивным протектором, а для гористой местности — с шипами. Подробнее о кроссовках читайте здесь.
Cовет от тренера
Планируйте маршрут так, чтобы старт и финиш были в теплом месте. Старайтесь двигаться без остановок, чтобы не переохладиться.
Бегайте с удовольствием, стильно и с мыслями о весенних стартах!
Ваш тренер OMY! Sports