«Мир — трагедия для тех, кто чувствует, и комедия для тех, кто думает». Гораций
Время, события, наши мысли сейчас движутся в ускоренном, а порой хаотичном потоке. Человека всё больше и глубже погружают в цифровой мир. Мы становимся целиком зависимы от этого, порой неосознанно. А это буквально ворует нашу энергию, эмоции и отбирает силы, заставляет нас быть постоянно в напряжении и не отставать от заданного темпа, навязанного социумом. Это отмечают все.
Порой мы даже не в состоянии адекватно оценить, что с нами происходит и понять наши истинные цели. «Как бы не отстать от жизни в этом суетном мире?» - задаёмся подчас вопросом. Мы всё чаще лоб в лоб сталкиваемся с разнообразной гаммой эмоций, и не только приятных. Давайте подумаем, как же с этим экологично справиться, без ущерба для себя, ну и для окружения конечно.
Чтобы не было путаницы, вспомним, что все эмоции замешаны на двух базисных, древних как мир, - это любовь и страх. Они же служат нам мотивацией, по сути это та же энергия, которая нами и движет. Поскольку мы переполнены разнообразными чувствами, порой весьма противоречивыми, то и испытывать, а также их правильно проживать наша задача номер один. Управление эмоциями – это навык, которому каждый обязан научиться, в противном случае они способны властвовать над нами, и мы не заметим, как окажемся в их плену и наши силы и возможности будут в дефиците.
На один и тот же вызов извне, как пример, одновременно могут возникнуть намерения, подталкивающие нас, так и сомнения, застревающие внутри, тормозящие наши действия и развитие. Понятно, что эмоции – это НАШЕ ощущение, НАША реакция на обстоятельства. И это далеко не всегда зависит от нашей веры, самооценки, возраста, воспитания, характера и т.д. - это присуще всем нам без исключения. Это стандарт. Тут надо понять, что задеть за «живое» и «выбить из седла» можно любого, даже самого стойкого и непоколебимого. «Ахиллесова пята» найдется у каждого.
Зрелый взгляд
«Слова слишком неторопливы, чтобы выразить все..»
Ричард Бах
Мы определились, что наши эмоции – это наш личный ответ на события, которые с нами случаются.
Корень у слова «эмоция» от латинского глагола moveo, означающий «двигать». Таким образом, эмоция - как стимул к действию.
Как правило, наша первая реакция на событие длится от 15 до 60 секунд. В это время происходят изменения в организме и возникает сама эмоция. Потом начинается сознательное осмысление и принятие решения. Мы либо отпускаем эмоцию, а точнее растождествляем с собой, становясь попросту наблюдателями, либо продлеваем и подпитываем телесной реакцией.
В целом, накал, острый период дольше 15 минут от эмоции не бывает, её нужно просто прожить, какой бы она ни была. Желательно эйфорию от радостного ликования немного мысленно ослабить и войти в относительную норму, а страх и гнев от пережитого не сделать деструктивным и вредным для нас, следовательно, на время сойти со сцены и занять роль зрителя. А искрометная фраза царя Соломона, что «всё проходит» – для нас не нова.
Примем за правило, любые наши эмоции временны и весьма переменчивы. Но игнорировать их мы не должны. А вот только ли от нас самих зависит, закрепить их в сознании на какое-то время, проработать или побыстрей избавиться, как от ненужного балласта? Не всё так однозначно. Но что точно, - негативные эмоции существуют не только ради страданий и вреда: у каждой найдётся полезное зерно, правда понимаем мы это лишь спустя, когда оно прорастёт или даст плод. Да и это не гарантия.
Следовательно, важно осознать, что нет ни «хороших», ни «плохих» эмоций – они всегда являются индикаторами нашего внутреннего состояния, которое капризно как погода.
Переживать достойно все виды эмоций – это тонкое искусство. Кому-то это дано от рождения, а кто-то учится всю жизнь. И то, и другое приемлемо. Главное не бегите от нахлынувших эмоций, оцените их, даже подружитесь с ними и проживите их спокойно в полном объеме. Вот где смирение главный наш союзник. Подключим наше сознание, значит эмоциональный интеллект, который всегда приходит на подмогу, пусть даже с запозданием. И это совсем необязательно опыт. Хорошая новость в том, что его можно развивать. Как? Если совсем вкратце, то: исследуйте, контролируйте, анализируйте, измените то, что вам по силам и примите достойно, что неподвластно вам и просто проживите это, только не застревайте надолго, а после отпустите. Да вы и сами это использовали не раз. Ох, если бы всё было б так легко в реалиях..
Откуда они берутся и как возникают
«Выражение, которое вы носите на лице, куда важнее одежд, которые вы надеваете на себя». Дейл Карнеги
Не исключено, что внешние проявления эмоций порой связаны с нашим темпераментом. Человека без эмоций сложно представить. Кому захочется иметь дело с бесчувственным субъектом? Просто способ выражения и проживания у каждого разный. И это нормально, главное их рационализировать.
От чувств эмоции отличаются отсутствием объективной привязки к объекту, они становятся отчасти реакцией на ситуацию. Чувства возникают большей частью гораздо позже, они задерживаются в нас гораздо дольше, проникают глубже и переживаются ярче.
Но разве не эмоции помогают понять на что надо обратить взор и внимание, что же для нас ценно и приоритетно именно в моменте.
Мы тревожимся за своих детей и дорогих нам людей, потому что любим их и хотим им счастья.
Нас возмущает социальное неравенство, бесконечные войны, политический хаос, недоверие к друг другу, потому что нам важен мир и справедливость.
Нам может быть спокойно и радостно, мы даже ощущаем счастливые переживания, если в жизни складывается что-то гармонично и так, как мы этого хотели, созвучно нашим душевным предпочтениям.
Порой нас беспокоит наше самочувствие, здоровье и экология, мы все живые и хотим твердо знать какое будущее нас ждёт.
Если же накатывает грусть и тоска, то это показывает, что мы либо утратили что-то дорогое, либо порой нам просто необходимо побыть в одиночестве, поразмышлять.
Слёзы и боль по ушедшим – дань уважения и почитания. И это свято.
Но все эти эмоции нам нужны для понимания себя и других, чтобы мы смогли возводить и крепости, и мосты. А главное строить путь в ближайшее достойное завтра.
Есть личности, которые бурно проживают каждую эмоцию и часто выпускают свой «пар» на других людей. Есть те, кто просто гонит от себя все виды переживаний, сдерживают проявления, создают броню, или затаивают их внутри и начинают «грызть» себя или строить различные козни, пускать в ход манипуляции вовне. А мы знаем, что непрожитые эмоции, то есть проигнорируемые, это застрявшие внутри нас блоки и они весьма токсичны для нашего с вами физического и ментального здоровья. Эти «триггерные точки» нужно распознать как можно скорей, буквально «промять» их для полного растворения, а затем попытаться создать для защиты якорьки или островки безмятежности и умиротворенности на их месте.
Быть рабом эмоций или властелином, выбор за каждым из нас. Что трудней: сдержать лошадь или пустить её вскачь?
Как конструктивно пережить любые эмоции и быть на плаву
«Достаточно смены декораций, и все сразу может измениться — ход времени, поток эмоций». Харуки Мураками
Если брать системно-векторную психологию и типы темперамента, то типология личности в некотором роде определяет эмоциональную амплитуду восприятия тех или иных явлений или событий. Модели поведения мы получаем С ОПЫТОМ в зависимости от жизненных обстоятельств и окружения, но НЕ ГЕНЕТИЧЕСКИ, значит и оказывать влияние на них мы в состоянии. Возможно, кто-то более склонен к тому или иному проявлению от рождения.
Если нас посещают радостные эмоции, то мы вполне можем в них и «подзастрять», продлив прекрасные мгновения, только естественно, если они не вредят окружению. А вот что же делать, если нежданно-негаданно нахлынули и накрыли ураганом всё наше существо неприятные или того хуже угрожающие нам эмоции? Главное – воспринять их без паники. На первых парах это преодолимо с помощью простой дыхательной практики.
Знайте, что наличие трудностей и проблем всё же является толчком, потенциалом для изменения и переосмысления ситуации, которые нас, так или иначе, выведут из тупика. Бывают времена, когда наша жизнь — это череда страданий, страхов и их преодоления. Это не должно нас пугать. И испытания нам нужны как топливо для нашей же зрелости, развития. Они подсвечивают нам либо наши погрешности, либо то, на что нужно обратить наше внимание первостепенно, а значит изменить. Да, именно наши ощущения заставляют нас активничать на пользу себе и окружению. Только их нужно правильно распознавать и прожить. Просто так из ниоткуда ничего не возникнет. Это часть нас самих, следовательно, ничего не остаётся как принять это и шагнуть прямо в страх.
Хочу поделиться своим опытом, который учил меня справляться с негативными эмоциями, по крайней мере скорректировать их влияние на нашу жизнь, а также с эмоциональным выгоранием.
Итак, - первое, что мы обязаны сделать это дать верное определение и назвать эмоцию – первый шаг к осознанности и контролю. Попробуем отличить возникшие опасения, вызванные конкретной причиной, например: «Хватит ли мне денег до зарплаты?», «Как я буду жить на новом месте?», «Смогу ли я завершить проект за месяц?» от тревоги, которая связана с неопределённостью: «Что будет завтра?», «Когда прекратятся военные действия?» и т.д.
- вспомните, что нечто подобное случалось, и не раз: «У меня такое уже было. Это временно и скоро пройдёт, это часть нашей жизни. Злиться – нормально. Уставать – нормально. Бояться - нормально».
- начните с простого: в пылу эмоций поработаем с телом и сначала акцентируем внимание на дыхании в спокойном для вас темпе. Это активирует блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться. Можно задействовать ещё 5 чувств, задаться вопросом: «Что за запах?», «А что изменилось вокруг меня, приглядимся?», «Тепло или холодно?», Какая дивная мелодия!», «А как насчет вкусненького?». Контроль к вам постепенно вернется.
- посмотрите на ситуацию под другим углом, как бы сверху, будто это не вы. Многие ситуации можно представить как нелепые и комичные. Через время вы и сами посмеётесь над ней от души. Смех помогает разрядиться и переключить настрой.
«Смех — это просто ещё один способ дать выход эмоциям». Чак Паланик
- делитесь своим эмоциональным состоянием с другими, обменивайтесь опытом преодоления. Иногда полезно увидеть, что ваша проблема не уникальна и жизнь продолжается с ещё большим потенциалом. К тому же, обсуждение разных эмоций– сближает людей, мы переходим на уровень доверия. А это уже немало.
- держитесь за веселые и радостные моменты. Растягивайте приятные ощущения, наполните себя счастливыми воспоминаниями, предвкушайте дальнейшие созидающие события, связывайте их с минувшими и действительными, с другими сферами жизни, с вашими ценностями.
- будьте благодарными и выражайте это как можно чаще и как можно большему количеству людей. Главное искренне. Поверьте, есть за что.
- оказывайте помощь нуждающимся. Это заложено в нас от природы. Когда мы приносим кому-то добро и свет, наш мозг поощряет нас выбросом дофамина, и на душе становится теплей.
- найдите то, что делает нас счастливее. Для кого-то это танцы-шманцы, прогулка с песиком, можно поджарить картошку, кому-то по душе нагрузка для мозгов в виде шарад и сканвордов, есть те, кто не вынимает наушники из ушей, «прошвырнитесь» по торговому центру, просмотр любимых фильмов и роликов тоже туда же. Словом, задействуйте всё что именно вас наполняет позитивным содержанием. Или просто в конце концов наведите порядок где-нибудь. Намеренно не упоминаю о творческой составляющей. Это уже серьезная терапия и точно беспроигрышная.
Проживать любые эмоции безопасно, поскольку они не навсегда. И у каждой есть 2 стороны, даже испытывая сильный страх или гнев, мы способны обратить его в огромный потенциал и ресурс для нашего же блага.
Предположим, уволил вас начальник, предварительно наговорив вам унизительных фраз относительно вашей дисциплинированности или некомпетентности, а вы, при этом спокойно выслушайте, улыбнитесь и займитесь поиском новой работы, еще лучше и перспективней. Т.е. воспримите это как старт для вашей новой карьеры. Допустим, поссорились с близким человеком, пусть это будет поводом для анализа и проработки наших привычек, характера, реакций и отношений в целом. Опять же обратив себе же во благо. Это называется рациональный подход.
Пусть это не ново, но это реально действует. Такие упражнения тренируют наши «мышцы» доброты и внутреннего покоя, баланса, мы учимся взращивать их произвольно. А наша спесь и буйство негативных эмоций отходит, как отработанный шлак. Всё циклично.
Заключение
«Чтобы человек стал мудрее, его надо эмоционально раскачать. А раскачать его можно только на весах: огорчение — радость».
Дмитрий Емец
Всегда помните, что великие шедевры искусства создаются именно для того, чтобы мы не черствели душой и костенели телом, вызвать в нас эмоциональный отклик и затронуть потаенные струнки души, а значит задеть нас за ЖИВОЕ. Суметь почувствовать вкус жизни и заставить трепетать сердце и наслаждаться творением, будь то живопись, музыка, литература, кино, можно перечислять до бесконечности.
Множьте радость и щедро делитесь ей с окружающими, творя добро. Мы все здесь учимся и движемся по своей траектории. Совершенные ошибки обратим в союзники. Нам надо жить жизнь и создавать наше достойное будущее для потомков именно сейчас и здесь. Учимся властвовать собой.
Будем любые эмоции воспринимать как друзей, которые всегда нам готовы прийти на подмогу. И тогда мы обречены на счастливую жизнь. А это, на минуточку, - замысел Творца.
Искренне благодарю, что дочитали.
https://www.nur.kz/leisure/books/1761883-emocii-i-cuvstva-citaty/
https://citaty.info/topic/emocii