В прошлой статье мы обсудили, что такое гормоны счастья, чем они хороши и как их получить. Однако в вашем теле также существуют гормоны стресса, которые могут свести на “нет” всё ваше хорошее самочувствие.
Важно отметить, что хотя в обществе к стрессу относятся негативно, на самом деле в гормонах стресса нет ничего плохого. Именно благодаря им регулируется наш уровень энергии и реакция на различные стрессовые ситуации.
Более того, мы нуждаемся в “здоровом стрессе”, в таком как обучение и спорт, и получаем за этот стресс “награду” гормонами счастья. Наш мозг буквально усыхает без различного рода задачек и проблем, и в отсутствие трудностей активно начинает сам себе их придумывать.
Проблемы возникают, когда уровни гормонов стресса постоянно высокие. В таком случае надо уметь регулировать свое состояние. Об этом и поговорим поподробнее.
Кортизол
У кортизола широкий спектр функций. Он помогает питательным элементам превращаться в энергию, контролирует водно-солевой баланс и давление, борется с воспалениями. Но самые важные функции кортизола - формирование цикла сна и реакция на стресс.
Это он помогает нам проснуться с утра и переводит в “боевой режим” в условиях стресса. При высоких уровнях кортизола мы испытываем тревогу, раздражительность апатию. Более того, если его уровень постоянно завышен, то хуже заживают раны, появляются проблемы с кожей и давлением.
Адреналин и норадреналин
Адреналин и норадреналин высвобождаются в случае внезапного стресса, благодаря чему мы впадаем в состояние “бей или беги”. Эти гормоны спасают нас в опасных ситуациях. Адреналин ускоряет сердцебиение и стимулирует обмен веществ, из-за чего происходит всплеск энергии. Норадреналин сужает кровеносные сосуды, обостряет зрение, слух и обоняние, заглушает чувствительность к боли и притупляет голод.
Обычно, как только мы выходим из таких ситуаций - уровни адреналина и норадреналина постепенно снижаются. Но в случае, если мы слишком часто встречаемся с опасными ситуациями или находимся в состоянии хронического стресса - адреналин, вместе с кортизолом, длительно остаются на высоком уровне. Это повышает уровень тревожности и приводит к паническим атакам и обильному потоотделению. Более того, при длительном пребывании в состоянии стресса появляются проблемы с давлением и может появиться головная боль.
Как снизить уровни гормонов стресса?
Итак, мы выяснили в чем польза и вред гормонов стресса. С тем, чтоб поддерживать их уровень, трудностей в современном мире у вас не возникнет - всегда есть о чём поволноваться и где поспешить. А что же делать, чтобы снизить уровень гормонов стресса?
- Отказ от кофеина и сахара. Может показаться, что вы не справитесь с предстоящим тяжелым днем без чашки кофе с печенькой. Но у этого есть свои последствия. Кофе напрямую повышает уровень кортизола, а сахар в принципе дестабилизирует наш организм и оказывает на него дополнительный стресс. Вместо кофе рекомендуют пить хороший чай - теин оказывает более постепенный, долгий, мягкий и тонизирующий эффект.
- Глубокое дыхание и медитация. Стресс прямо влияет на интенсивность нашего дыхания. Оно становится более быстрым и поверхностным. Из хороших новостей - наоборот тоже работает. Регулируя наше дыхание, делая его более глубоким и спокойным, мы прямо можем управлять нашим состоянием.
- Пейте воду. Соблюдать питьевой режим крайне важно, и не только потому, что мы на 70% состоим из воды. При соблюдении баланса воды наша энергия на более высоком уровне, мозг работает быстрее и лучше, кожа чище, меньше склонность к перееданию. Также вода регулирует уровень кортизола. Потому важно не допускать обезвоживание организма и пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
- Физические нагрузки. Несмотря на то, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны стресса, именно умеренная активность помогает регулировать их.
- Здоровый сон и отдых. Отдыхая и высыпаясь, мы быстрее восстанавливаемся, а вместе с этим снижается уровень нагрузки на организм.
- Делайте перерывы. Во время работы очень важно делать перерывы. Иначе это негативно повлияет на вашу продуктивность и накопится стресс. Крайне рекомендую использовать технику “Помодоро”, которая как раз помогает соблюдать баланс отдыха в процессе работы и меньше уставать.
- Ограничьте чтение новостей. Самый быстрый способ повысить гормоны стресса - начитаться плохих новостей, он же “думскроллинг”. Старайтесь не впадать в бесконечное чтение новостной ленты, а желательно и вовсе новости не читать. Поверьте, о самом важном вы и так узнаете.
- Выделите время на приятное. Особенно после рабочего дня, важно уделять время на расслабление и приятные дела. Это может быть теплая ванна, прогулки на воздухе, общение с близкими… Да, всё то, что стимулирует выработку гормонов счастья.
Если же вы понимаете, что не справляетесь с саморегуляцией или у вас хронически повышенные уровни гормонов стресса - лучше обратиться за помощью к специалисту.
Заключение
Гормоны стресса помогают нам ощущать себя энергичными и справляться со сложными ситуациями. Хотя здоровые уровни стресса полезны для нас, важно уметь вовремя расслабляться и отдыхать, а также соблюдать “психическую гигиену”, чтобы польза от гормонов стресса не превратилась в серьёзный вред. А для хорошего отдыха крайне важен здоровый сон, за который отвечает гормон сна мелатонин. О нём мы поговорим в следующей статье.