Поход в горы — это не просто любование природой, время с близкими и смена обстановки. Это испытание выносливости, проверка силы воли и, конечно, хорошая физическая нагрузка. В этой статье выясним, сколько энергии уходит на покорение горных высот, и сколько нужно ходить в день, чтобы за неделю сбросить1 кг.
Чем походы в горы лучше обычной прогулки?
При ходьбе по ровной поверхности тело тратит минимальное количество усилий. Но стоит начать подъём, и мышцы ног, спины и пресса включаются на полную. Если еще и с рюкзаком, организм будет работает еще активнее, чтобы справиться с дополнительным весом.
На высоте выше 2000 метров разреженный воздух заставляет организм приспосабливаться и активнее доставлять кислород к мышцам. Этот процесс тоже повышает энергозатраты.
Сколько калорий сжигается за час?
Энергозатраты зависят от нескольких факторов:
- Вес тела. Чем больше вес человека, тем выше расход энергии.
- Сложность маршрута. Крутые склоны и каменистые тропы заставляют работать интенсивнее.
- Темп. Быстрая скорость передвижения увеличивает нагрузку.
- Вес рюкзака. Каждый лишний килограмм добавляет 10–15% к расходу калорий.
В среднем:
- При весе около 70 кг и средней сложности маршруте сжигается 400–500 ккал/час.
- Тяжёлый рюкзак увеличивает показатель до 600–700 ккал.
- Крутые подъёмы сжигают уже до 900 ккал/час.
Сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес?
Если в среднем за час похода сжигается 500–700 ккал, то за день активного трекинга (6–8 часов) можно потерять от 3000 до 5000 ккал. Соответственно, за неделю походов с такой активностью можно избавиться от 1–1,5 килограммов веса, при условии сбалансированного питания.
Стоит помнить, что горные походы — это не только про движение, но и про восстановление. Организм теряет много энергии, поэтому важно следить за питанием. В рюкзаке пригодятся:
- Орехи и сухофрукты как быстрый источник энергии
- Протеиновые батончики для поддержки мышц
- Бутылка с водой для избежания обезвоживания
Для многодневных походов стоит заранее продумать рацион, чтобы поддерживать баланс питательных веществ. И иногда позволить себе что-то вкусное, чтобы поднять настроение)