Как похудеть за пять минут?

Выполняя эту позу йоги каждый день в течении 5 минут, вы заметно улучшите ЖКТ, избавитесь от запоров и похудеете. Эта поза Планки, Пхалакасана, которая доступна практически любому новичку!

• Начните асану «Планка», встав на четвереньки на землю (на руках и коленях) или приняв простую позу стола. Ваши запястья должны находиться ниже плеч, а колени — на одной линии с бедрами.
• Не забудьте широко расставить пальцы на коврике и зафиксировать внешние части рук для лучшей опоры. Следите за тем, чтобы ваши пальцы были прямыми, а средний палец был направлен вперед.
• Отведите правую ногу назад и на пальцы ног, оттолкнувшись и прижав ее к полу, а затем отведите левую ногу назад и выровняйте ее по отношению к правой ноге. Ноги должны быть на ширине плеч.
• Это позиция для отжимания; ваше тело должно составлять одну прямую линию от головы до пят.
• Ваше тело должно быть оторвано от пола, сожмите внутреннюю часть бедер и задействуйте корпус.
• Не позволяйте бедрам опускаться или подниматься, шея должна находиться на одной линии с позвоночником и смотреть вперед.
• Продолжайте дышать глубоко во время выполнения поз.
• Вы можете удерживать позу Планки 1 минуту и постепенно увеличивать ее до 5 минут, когда у вас появится больше силы.
• Когда вы захотите выйти из позы «Планка», осторожно опустите колени на землю, расслабьтесь и почувствуйте силу всех частей тела.

Эта асана благотворно влияет не только на мышцы живота, но и на трицепсы, верхнюю часть тела, облегчает боли в спине.

Подпишитесь, чтобы узнать, как правильно выполнить облегченную планку и позу для расслабления после этой асаны в последующих статьях.