Исследователи из Испании * попытались выяснить, существует ли взаимосвязь между объективно измеряемыми в шагах ежедневными прогулками и симптомами депрессии у взрослых.
В систематический обзор было включено 33 исследования с количеством выборки = 96 173 взрослых испытуемых.
Статистический анализ собранных данных позволил сделать вывод о том, что достижение отметки в 5000 и более шагов в день имело значимую связь с уменьшением количества депрессивных симптомов. Кроме того, количество шагов, превышающее 7500 в день обнаруживало связь с уменьшением распространенности депрессии на 42 %. Опираясь на эти данные, авторы делают предположение, что "эффективное" количество ежедневных шагов лежит в диапазоне от 5000 до 10 000 шагов в день. За пределами этого диапазона корреляция уже не такая выраженная.
Ученые осторожны в интерпретации результатов и указывают на то, оптимальное количество шагов для профилактики депрессии может варьироваться в зависимости от пола, возраста и индивидуального риска психических расстройств.
Обсуждая полученные результаты, авторы ссылаются на данные других исследований, в которых показана положительная взаимосвязь различных видов тренировок (аэробные, силовые, смешанные), а также конкретных видов систем тренировок в рамках так называемого подхода "mind-body" (например, цигун, стретчинг, тайцзи или йога) с уменьшением симптомов депрессии как в клинических, так и в неклинических популяциях (Singh, 2023; Noetel, 2024).
Наконец, авторы ссылаются на исследование, в котором показано, что, независимо от комбинации потенциальных механизмов, лежащих в основе формирования депрессивного синдрома, биологических (например, воспалительные изменения, активация мезолимбического пути, нейропластичность и регуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси) и психосоциальных (самоэффективность, самооценка, качество сна и социальная поддержка и др.), ежедневный активный образ жизни может быть решающим фактором в профилактике депрессии (Mammen, Faulkner, 2013).
* Estela Jiménez-López, PhD, MPH, Health and Social Research Center, Universidad de Castilla-La Mancha, Edificio Melchor Cano, Santa Teresa Jornet s/n, 16071 Cuenca, Spain
Ссылка на публикацию