Йога оказывает всестороннее развивающее воздействие на детей: формирует у них отличную физическую форму, способствует развитию усидчивости, стабилизирует нервную систему, помогает расслабиться.
Детские занятия до 1,5 лет включают элементы кручения, вращения и движения. С полутора лет тренировки содержат большое количество динамических движений: прыжков, бега, кувырков и самых простых асан, снимающих напряжение и зажимы. С 8 лет детям преподаются основы философии этой практики. Именно с 8 лет дети начинают заниматься самостоятельно, без родителей. Асаны и поучительные истории вызывают интерес, развивают фантазию и интеллект. Нейрофизиологи утверждают, что йога для детей — это своеобразная гимнастика для мозга, позволяющая избежать синдрома замкнутости и способствующая максимальному контакту с родителями. В этой статье представлена информация о том, что такое йога для детей, упражнения и базовые рекомендации.
Особенности детской йоги.
Несмотря на то, что заниматься йогой детишки начинают с раннего возраста, поначалу это не столько йога, сколько игровые занятия. Специалисты по йоге говорят о том, что йогой в ее классическом представлении дети способны заниматься с двух лет, для этого возраста разработаны специальные детские программы — беби-йога. Чаще всего дети начинают заниматься йогой с 6 лет. К этому времени организм малышей достаточно крепок, а ребенок способен понять, что именно от него требуется.
Прежде, чем привести ребенка в секцию йоги, рекомендуется посетить вместе с ним пробное занятие, чтобы он смог оценить, интересно ли ему это, нравится ли процесс, коллектив и наставник. Для занятий потребуется гимнастический коврик и удобная одежда из натуральных тканей. Сложность программы должна соответствовать физической подготовке ребенка, которую рекомендуется оценить вместе с тренером перед покупкой абонемента.
Упражнения из детской йоги.
Начальные занятия достаточно просты: детям требуется изобразить кошечку, качающееся дерево, тыкву. Впоследствии техника будет усложняться.
Упражнение «Тыква»
Для выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох, чтобы грудь округлилась и стала похожей на тыкву. После выдоха упражнение повторяется еще как минимум 2 раза. Такое дыхание позволит наполнить кровь и внутренние органы кислородом, очистить дыхательную систему от мокроты и остатков углекислого газа.
Упражнение «Метла ведьмы»
Для выполнения упражнения нужно встать ровно, ступни поставить вместе, руки вытянуть над головой и сомкнуть ладони. Колени следует немного согнуть таким образом, словно садитесь на стул. В такой позе начинается полет на воображаемой метле с небольшими отклонениями корпуса то вправо, то влево. Позвоночник при этом должен оставаться ровным.
Упражнение «Шляпа ведьмы»
Чтобы выполнить это упражнение, потребуется принять форму в виде треугольной шляпы ведьмы: ноги для этого широко расставляются, ступнями наружу, а руки вытягиваются в стороны. В таком положении следует потянуться к ноге. Затем одну ладонь нужно поставить на пол, а другую — поднять вверх, чтобы получился треугольник. То же самое повторить для второй ноги.
Упражнение «Летучий корабль»
Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и подтянуть к себе ноги. Затем ноги выпрямляются вперед и вверх, а руки — параллельно поверхности пола. Задерживаемся в таком положении 10 секунд, наклоняясь то вправо, то влево.
Упражнение «Русалочка»
Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть по-турецки, левую ногу вытянуть назад. Вес при этом переносится на правое бедро. Вытянутая нога символизирует хвост русалки. Затем нужно опереться ладонями о поверхность пола и потянуться вверх макушкой, выпрямить спину, а плечи подать вперед. После этого - опереться на вытянутые вперед локти, а голову положить на руки. В этой позе должны растянуться бедренные суставы и мышцы.
Если выполнять эти несложные упражнения 2-3 раза в неделю в качестве утренней гимнастики, ваши малыши станут бодры, здоровы, веселы и заряжены на новые приключения!