Лучше не падать. А если падать, то правильно.
Зима как роковая любовь: очаровательна и красива, но предательски опасна. Все дело в гололеде – на нем легко упасть и получить серьезную травму. Чтобы избежать негативного опыта, важно правильно ходить по скользкой поверхности, безопасно одеваться и, на всякий случай, заранее подготовиться к падению.
Как ходить по гололеду, чтобы не упасть: пошаговая инструкция
Когда вы понимаете, что дорога скользкая и опасная, придется забыть о вальяжной походке и подготовиться к преодолению сложного участка. Вот основные правила безопасности:
– освободить руки (убрать телефон в карман, а сумку повесить на плечо. Если человек несет несколько пакетов, нужно постараться равномерно распределить вес между двумя руками);
– слегка развести руки в стороны, чтобы лучше балансировать на неустойчивой поверхности;
– слегка наклонить корпус вперед, как на пробежке;
– немного согнуть ноги в коленях;
– передвигаться по гололеду семенящей походкой, делая маленькие шаги и не поднимая высоко ноги;
– можно аккуратно скользить на самых сложных участках, желательно, придерживаясь за стену или поручни.
Главное – сделать тело максимально устойчивым, поэтому важно уверенно наступать на лед всей стопой, а не только носком или пяткой. Чтобы не нарушать координацию движений, необходимо следить за положением тела – например, перестать вжимать голову в плечи, что люди часто делают в холодную погоду.
Как правильно падать на льду: что делать, если вы уже поскользнулись
Правильная техника падения минимизирует риск серьезных травм. Существует три вида падения: вперед, назад и набок. Как только вы поскользнулись, в первые секунды еще можно исправить ситуацию и спастись от удара: важно попытаться восстановить равновесие взмахом вытянутой руки. Если это не сработало, необходимо сгруппироваться:
– втянуть голову в плечи;
– прижать локти к бокам;
– выгнуть спину дугой и прижать подбородок к шее;
– слегка согнуть ноги;
– по возможности приземлиться набок, а не на спину или живот.
«Можно упасть в любом возрасте, но пожилые люди чаще попадают в отделение из-за остеопороза, высокого риска переломов, хрупкости костей и более плохой координации по сравнению с молодыми людьми.
Бывают прямые и непрямые травмы. Прямые травмы – ушибы, раны. Таких немного. В стационар люди поступают в основном с непрямой травмой: переломами голеностопного и коленного суставов, верхнего отдела и шейки бедра. В верхней части корпуса чаще страдает плечевой отдел, а также лучезапястный сустав, если человек падает с опорой на кисть», – говорит Николай Кондырев, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета.
На какие части тела ни в коем случае нельзя падать, если не хочется оказаться в больнице с переломом:
– на ягодицы;
– на локти;
– на ладони вытянутых рук;
– на колени.
Падая на спину, не стоит выставлять локти назад, лучше раскинуть руки в стороны. Также важно не откидывать голову во время падения, вместо этого необходимо прижать подбородок к груди. Это может уберечь от сотрясения мозга.
После падения нужно аккуратно встать, а дома внимательно осмотреть ушиб
Прежде чем вставать, имеет смысл убедиться, что нет острой боли, тошноты и головокружения. Эти симптомы могут указывать как на незначительные последствия удара, так и на сотрясение мозга. Во втором случае важно немедленно обратиться в травмпункт.
Если самочувствие нормальное, важно не совершать резких движений, потому что последствия удара не до конца известны сразу – может быть перелом, при котором в принципе не стоит двигаться. Если чувствуете, что вставать слишком больно, немедленно вызывайте скорую.
Сразу обратиться в травмпункт после удара головой при падении на льду следует, если человек принимает препараты для разжижения крови и если при падении он терял сознание.
Бывает, что на гололеде повезло, и последствия удара кажутся несерьезными. В этом случае стоит продолжить путь, но дома внимательно осмотреть место ушиба и приложить к нему холод на 15–20 минут.
Безопасная зимняя мода, или как правильно одеться и сделать обувь менее скользкой
Шапка, свитер, капюшон, пуховик смягчают удары, поэтому зимой лучше не пренебрегать несколькими слоями теплой одежды. К тому же важно выбирать невысокую обувь с ребристой нескользящей подошвой.
Если обувь на каблуке, то его высота должна быть не более 3–4 сантиметров. Безопаснее всего в гололед обувать сапоги или ботинки с широким носом, толстой ребристой подошвой со смешанным протектором – на ней крупный рисунок сочетается с мелким.
Спортивные люди более защищены от падений и травм в гололед. Даже регулярная ходьба помогает укрепить тело
Профилактика падений в гололед – вот чем стоит заниматься, чтобы зима прошла спокойнее и безопаснее. Лучше всего помогает спорт, потому что он укрепляет опорно-двигательный аппарат, и в случае удара снижает вероятность тяжелых последствий. К тому же регулярные физические нагрузки улучшают координацию, что помогает балансировать на скользкой поверхности.
Особенно эффективно (в плане защиты от травм в гололед) катание на фигурных коньках или роликах. Практикуя эту физическую активность, человек учится сохранять равновесие, устойчиво стоять на ногах в нестабильном положении и правильно падать. На занятиях по фигурному катанию почти сразу начинают осваивать технику безопасного падения.
Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Екатерина Боброва рассказала, как нужно падать на льду, чтобы не травмироваться: «Нас учили правильно падать с детства, и сейчас я вам расскажу несколько полезных правил! Если уж вы «полетели», то лучше всего приземлиться набок. Есть два варианта: сгруппироваться, закрыв голову руками (так вы можете избежать сотрясения), или вытянуть полусогнутую руку, чтобы постараться замедлить скорость падения. Если вы начали падать на спину, то подбородок нужно прижать к груди, чтобы избежать удара головой. Группируйтесь, спина должна согнуться дугой, тогда удар не придется на весь позвоночник. Если перед собой вы видите быстро приближающуюся землю, вытяните вперед полусогнутые руки и попытайтесь мягко амортизировать удар. Затылок лучше тянуть назад, чтобы не рассечь подбородок или не сломать нос».
Перед выходом из дома можно делать короткую разминку, но важно, чтобы она стала регулярной практикой, как и утренняя зарядка. Только так удастся поддерживать тело в тонусе.
«Упражнения не укрепят опорно-двигательный аппарат за один день. Нужно проходить профосмотры у врача, а также регулярно ходить по улице, если нет болевого синдрома. Но от всего не убережешься. Во время гололеда лучше не выходить на улицу без острой необходимости (например, не ходить в магазин за продуктами, а заказать доставку)», – говорит Николай Кондырев, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета.
Как снизить вероятность падения на улице: опасность шоссе, лестниц и заснеженных участков
После заморозков нужно вести себя внимательно, чтобы быстро обнаружить гололед и по возможности обойти его. Присыпанные песком или специальной смесью тропинки безопасны, в другом случае стоит держаться края тротуара, где больше снега и, соответственно, поверхность менее раскатана.
Иногда гололед может скрываться под толщей снега, поэтому в запорошенных местах лучше идти по чужим следам, избегая непонятных участков. Это важно еще потому, что, помимо сколькой поверхности, под снегом могут скрываться ямы, канализационные люки и лужи.
Ступеньки и крутые подъемы – еще одни опасные участки. Если нужно преодолеть лестницу, например, при спуске в метро, обязательно держитесь за поручни, медленно спускайтесь полубоком и ставьте на ступеньку сразу две ноги.
Ни в коем случае не перебегайте дорогу в гололед. Есть риск поскользнуться перед машиной, а в зимнюю погоду тормозной путь у автомобилей длиннее, чем обычно.
***
Падали в гололед? Расскажите, чем все закончилось?
Читать также:
Как сохранить мотивацию бегать зимой? Советы от атлетов и авторов беговых каналов Как быстро вылечить простуду и другие ОРВИ, чтобы встать на ноги как можно скорее Моржевание – это полезно? Есть ли вред? Как погружаться в холодную воду зимой? Советует тренер Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье» Подписывайтесь на телеграм-канал Спортса’’ о здоровье
Фото: РИА Новости/Алексей Даничев, Владимир Песня