Чтобы работать с тревожностью, нужно сначала понять причину ее возникновения. Что чаще всего скрывает под собой это невыносимое состояние тревоги?
В моей практике самый частый запрос клиентов это работа с тревожностью. Вот мой список самых частых причин возникновения этого состояния:
1. На первом месте - неудовлетворенные потребности. Это настолько обширная тема, что можно писать об этом бесконечно. Начнем с того, что вся наша жизнь это сплошное и постоянное удовлетворение каких-то потребностей. Все они попадают под три общие категории: выживание, иерархия и репродукция или по-простому - «размножение». Забавно, что в современном мире подавляющее большинство потребностей - иерархического характера. Так как в целом цивилизация худо-бедно обеспечивает нам физическое выживание, а вот иерархия это именно то, что стоит за всеми нашими айфонами, теслами, луивюиттонами, шанелями и в целом - это про успех. И даже под видом потребности в размножении очень часто проскакивает именно неудовлетворенный иерархический голод. Например, «все уже вышли замуж и нарожали детей, а я все в девках сижу» - это и есть иерархия. Сравнивание себя с другими. Желание быть «не хуже других» это и есть оно. Общество потребления, реклама, витрины соцсетей диктуют нам свои условия, некий потолок эталона неуклонно ползет вверх. И все мы так или иначе испытываем тревогу в той или иной степени за свое место в этом мире - насколько я отстаю от других, насколько я преуспел? А подогревает эту тревогу негласная установка современного мира «никогда не будет достаточно». Задайте себе вопрос «Чего я хочу?» (например, автомобиль), а теперь представьте, что у вас он уже появился. И представьте реакцию окружающих. Отлично. По этой воображаемой реакции вы сможете очень точно понять, зачем вам на самом деле авто. Для передвижения или для того, чтобы утереть кому-то нос.
2. На втором месте - непонимание себя. И это тоже очень обширная тема, поэтому я сразу заострю наше внимание на таком хитром моменте как отрицание своих потребностей. Чего ты хочешь на самом деле? Очень часто кто-то из моих клиентов плутает в трех соснах, не в силах преодолеть свою тревожность, которая связана с тем, что человек просто не разрешает себе хотеть каких-то совершенно простых вещей. Например, думает, что надо наладить отношения с коллегами на работе, пытается работать со своими вспышками гнева, а на самом деле хочет уйти с этой работы и заняться своим бизнесом, но уверен, что это невозможно, опасно, плохо… убираем запрет, даем себе разрешение жить как хочется, и вуаля - ни тревоги, ни психосоматических проявлений в виде головной боли, тошноты, давления и так далее.
3. Третье место: конфликт. Нет, не между людьми. Конфликт с самим собой, между своими потребностями и способами их удовлетворения. Так тоже бывает. Например, нужно проявить инициативу, а у человека инструкция в голове «не высовывайся». Что такое инструкция? Это буквально то, как нас когда-то в детстве научили жить. Инструкция похожа на внушение, на некое правило жизни, которое нам множество раз повторили родительские фигуры, либо много раз продемонстрировали на своем примере. Мы можем быть не согласны с этими правилами, но почему-то неукоснительно их выполняем. Какие у тебя инструкции к жизни, кто тебе их передал, как они тебе помогают и, внимание, главный вопрос - как они мешают тебе? Ваша тревога может скрываться именно там, между «хочу» и «нельзя».
4. Четвертое место. Низкая самооценка и неуверенность в себе. Это когда в принципе хочу, в принципе можно, но как будто бы у меня не получится. Или не верю, что достойна. Как следствие опять неудовлетворенные потребности. И вот представьте - потребность есть, энергия для ее удовлетворения есть, а действовать никто не собирается. И эта энергия сжирает вас изнутри, а называется это общим словом «тревога». И мы с вами плавно переходим к пятому пункту.
5. На пятом месте по логике - бездействие. Можем назвать сложнее - прокрастинация. Я знаю, что мне нужно сделать, но я не делаю, а дальше множество «патамушта». И я уже как будто даже и не хочу это делать, но оно висит как домоклов меч надо мной. «Надо», «должен», «обязана» - вот это вот всё вызывает противоречивые эмоции. И это варево внутри в сочетании с бездействием тоже называется тревогой.
6. Шестое место - подавленные негативные чувства. «Мне как-то неудобно» - говорит клиент. А потом выясняется, что под этой скромной береточкой - злость, гнев, ярость и жгучее желание рвать и метать. Вынимаем подавленное в терапевтической обстановке - и, вуаля, вот оно состояние легкости и беззаботности. Да, тревога очень часто - это подавленный гнев. А не страх, как могло показаться. Страх это обычно промежуточное звено, да. Но в глубине чаще всего будет гнев, который надо осознать и отреагировать.
7. Седьмое место - пустота. Знаете, как оно бывает. Все хорошо, сидишь дома на диване, никого не трогаешь. И вдруг: ой! И такое странное ощущение, как будто чего-то не хватает. То ли попить, то ли пописать. То ли одиночество. То ли пиццу заказать? Ощущение недостаточности - бич современных людей. Чувство неудовлетворенности похоже на голод. И желание заполнить эту пустоту внутри (именно внутри, так как все наши потребности эмоционального толка) поражает множество компульсивных попыток наполнить себя чем-то внешним. Еда, шопинг, сериалы, скроллинг телефона… но тревожность в таком случае только возрастает. Задумайтесь, какую эмоциональную потребность вам хочется удовлетворить? В признании, одобрении или в любви?
8. Восьмое место. Кстати, насчет эмоциональных потребностей. В основе тревожности очень часто лежит хронически-неудовлетворенная потребность в ощущении безопасности. Именно в ощущении. То есть, это когда воздух, вода, еда, крыша над головой и все базовое в порядке. Чувство безопасности это про взаимоотношения с миром. Доверие или недоверие. И если есть проблемы с доверием миру и людям, то тревога будет основой мироощущения. А в мыслях и действиях это будет постоянный контроль. Если вы все время все обдумываете, передумываете, проверяете и перепроверяете, если вы уверены, что без вашего вмешательства и без постоянного мониторинга все точно пойдет прахом, что катастрофа уже близка и неминуема, что вот-вот должно что-то произойти, что утюг, розетки, домашние животные, не надетая кем-то шапка и не помытые кем-то руки станут началом конца всего сущего - вы контролер. И вам тревожно всегда. Легко сказать «отпусти контроль», ведь настоящему контролеру не то что сделать это сложно. Ему вообще непонятно, где и кого он контролирует. «Я никого не контролирую! Я просто спросила, будешь ли ты обедать!… Ну, извини, что я спросила тебя восемнадцать раз!». «Почему не звонишь, почему не берешь трубку???» - это тоже про контроль. Игра в «Что? Где? Когда?» всегда основана на тревоге.
9. Девятое место - негативное мышление. А точнее - привычка ума фокусировать внимание только на негативных аспектах реальности. Это когда мы замечаем только плохое и даже выискиваем его, а когда пытаемся вытащить себя из этого состояния недовольства, пытаемся найти хоть какие-то плюсы хоть в чем-то - ничего не выходит. Мрачняк мерещится повсюду. А все потому, что мало кто умеет управлять своим вниманием. Что делать в таких случаях? Приручать самого себя. Тренировать свое внимание как непослушную собаку, обучать его командам. Фокус на позитиве - это навык, а не черта характера.
10. На десятом месте в моем хит-параде (и вы сейчас только не падайте) - нехватка стресса. Опа! Как это так, спросите вы? А вот так. Наши не такие уж и давние предки в эволюционном плане совсем недавно сидели в кустах, выслеживали пугливого мамонта и боялись саблезубого тигра. Уровень напряжения, на который рассчитан наш организм - довольно высокий. И если ваша жизнь это череда спокойных ничем не отличных друг от друга серых будней, все понятно и предсказуемо, ничего из ряда вон давно не происходило и напоминает фильм «День сурка», то вы можете (и скорее всего так и есть) испытывать необходимое чувство дискомфорта, похожее на тревогу. Да, это она, родимая. Говорит вам о том, что пора бы встряхнуться. Ведь циклы здоровой и счастливой жизни, состоящие из напряжения и расслабления никто не отменял. Если будет только расслабон - организм сам создаст недостающий напряг. А если вы - трудоголик, который вдруг поехал в отпуск на острова без быстрого интернета, то лёжа на шезлонге под зонтиком с коктейлем в руке и с видом на голубую лагуну, вам точно будет как-то не по себе. Потому что организм привык вкалывать, а вы тут разлеглись. И сигналом к нарушению привычного «режима» будет именно тревога.
Наверное, вы уже поняли, что есть и другие пункты, и число им - бесконечность. А что по вашему мнению послужило причиной вашей тревоги? Пишите в комментариях!