Если бы мне нужно было похудеть на 2-3 кг к новому году,всего за пару недель,при этом не сидеть на диете а вкусно и много есть я бы придерживалась дефицита калорий. Для этого я составила классные и простые меню для похудения. Бюджетная продуктовая корзина и быстрые в приготовлении блюда
ЗАВТРАК:
Хлеб цельнозерновой тостовой 30 гр
Орехи 15 гр
Маслины 10 гр
Сыр Фета 30 гр
Помидор
Яйцо 1 шт
Сыр 45% 30 гр
ОБЕД:
Гречка 30 гр
Куриные котлеты 1/2 порции
Салат с 1 ч.л.масла
Смесь семян 10 гр
✔️Для котлет на 2 порции:
300 гр филе грудки
1 яйцо
50 гр лука
Грудку измельчить любым способом,добавить яйцо,лук,соль и специи. Обжарить или запечь котлеты без масла
ПЕРЕКУС
Греческий йогурт 2% 150 гр
Мандарин 80 гр
УЖИН:
Картофель отварной 150 гр
Грудки филе 150 гр
Шампиньоны 100 гр
Сыр 45% 20 гр
Греческий йогурт 30 гр
Салат айсберг
Листья салата
Филе грудки немного отбить,посолить,поперчить и запечь или обжарить на сухой сковороде. Грибы нарезать,посолить и обжарить. Выложить грибы на грудку,посыпать натертым сыром и запечь 2-3 минуты чтобы сыр расплавился
Салат айсберг нарезать,добавить листья салата и греческий йогурт
БОЛЬШЕ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ У МЕНЯ НА САЙТЕ
Переходите,выбирайте нужный рацион и худейте вкусно и без ограничений ❤️