Что такое отеки ног, знает практически каждый взрослый человек. Бывает, просидел целый день на работе, а потом ступни с трудом втискиваются в уличную обувь. Когда отеки возникают редко и проходят сразу после движения, на них не обращают внимания. А зря. Именно такое пренебрежение приводит к постоянной отечности, которая негативно влияет на здоровье в целом.
Хорошая новость заключается в том, что с помощью массажа можно успешно справиться с этой проблемой — причем не только «слить» лишнюю жидкость, но и полностью наладить работу лимфатической системы, чтобы предотвратить появление отеков.
Важно понимать, что отеки ног — это не только эстетический недостаток, физический дискомфорт и ограничение подвижности. Они могут быть симптомом серьезных заболеваний — определить, какими именно, можно по типу отеков и месту их локализации. Поэтому борьба с отеками всегда требует комплексного подхода: нужно выяснить причину и проработать основное заболевание, а для получения наилучшего результата регулярно делать массаж, корректировать образ жизни и питание.
Читайте эту статью, чтобы разобраться в видах отеков и узнать, как правильно делать массаж при застое лимфы в ногах.
Виды и причины возникновения отеков ног
Отеки могут быть разными в зависимости от выраженности, места локализации, базовой причины, скорости распространения:
- Если отек легкий, чуть заметный, то такое состояние называют пастозностью, а сильный выраженный отек подкожной клетчатки всего тела с нарушением гемодинамики — анасаркой.
- Отек может «захватить» какую-то одну область, например, щиколотки, полностью ноги или сразу все тело. Иногда отек появляется только на одной ноге, например при тромбозе вен или травме.
- Воспалительные отеки — результат воспаления тканей, например, при образовании фурункула или при артрите, воспалении суставов. Такой отек легко узнать, потому что он сопровождается покраснением, болезненностью и повышением температуры кожи в зоне поражения. Подобных симптомов не будет у отека, который возникает при сердечной или почечной недостаточности.
- Молниеносные отеки развиваются буквально за несколько секунд — например, если человек съел аллергенную еду или его укусила змея. Острый отек проявляется за несколько часов после наступления исходного состояния: перелома, острой сердечной недостаточности и др. Формирование хронического отека занимает от нескольких дней до нескольких недель — так часто происходит при проблемах с почками.
Сам по себе отек — это излишки жидкости в межклеточном пространстве. Но она копится не просто так, а в результате срыва механизмов кровообращения и лимфотока, когда:
- В ткани поступает слишком много жидкости. Причиной может быть повышенное артериальное давление, уменьшение белка в крови из-за диеты, увеличение проницаемости сосудов при инфекциях, воспалениях и аллергиях.
- Нарушается отток жидкости из тканей. Это происходит, когда тромбы препятствуют прохождению крови, плохо работают венозные клапаны, повреждены лимфатические узлы и сосуды или слабое сердце не может протолкнуть кровь вверх.
- Сдвигается водно-солевой баланс. Основные виновники — соленые, копченые, консервированные продукты и алкоголь. Соль быстро всасывается кишечником, ее уровень в крови повышается, соответственно, организм начинает задерживать жидкость. А этиловый спирт и сам по себе обладает способностью притягивать воду.
Подробнее о том, почему происходит застой лимфы, смотрите в этом видео:
«Пищевые» отеки проходят сразу после того, как регуляторные системы избавят ткани от лишней соли, воды и алкоголя — организму в этом можно только немного помочь. Однако нередко отечность говорит о серьезных заболеваниях. Это может быть:
- Сердечная недостаточность — в этом случае утром отечность меньше, чем вечером.
- Проблемы с венами — при недостаточности клапанов, тромбозе, варикозе. Ноги отекают ближе к вечеру, болят, появляется чувство распирания.
- Почечная недостаточность — тут отеки сильнее выражены с утра, и кроме ног заметно отекает лицо.
- Проблемы по лимфатической системе — такой отек называется лимфедема, и в 80-90% случае возникает у женщин.
- Преддиабет или диабет, гипертония, нарушения пищеварения и другие патологии.
В чем опасность застоя лимфы в ногах
Отеки ног нельзя оставлять без внимания, даже если они возникают редко и быстро проходят. И вот почему.
Основная задача лимфатической системы — вывод из организма токсических веществ: продуктов распада клеток, бактерий, вирусов. Если лимфатическая жидкость застаивается, то вместе с ней в мягких тканях остаются и все вредные вещества. Постепенно накапливаясь, они отравляют организм — человек теряет здоровье сразу по нескольким направлениям.
- Нарушается кровообращение. Отек пережимает кровеносные сосуды и ухудшает циркуляцию крови. Это мешает нормальной работе всех органов и систем, им не хватает кислорода и питания, их функции угнетаются. Организм в попытке усилить кровоток повышает давление, сердце работает на износ.
- Повышается риск развития воспалительного процесса. Застойная лимфа создает благоприятную среду для развития бактерий, что может привести к воспалению подкожно-жировой клетчатки и трофическим язвам.
- Возникает физический дискомфорт. Застой лимфы приводит к боли и чувству тяжести в ногах. Из-за отека и воспаления передавливаются нервы, это вызывает постоянные неприятные ощущения. Качество жизни при этом значительно снижается.
- Появляются психологические проблемы. Постоянные отеки и боли негативно сказываются на настроении. Человек может испытывать депрессию, тревожность, слабость.
- Образуется фиброз. Хроническое воспаление вызывает разрастание соединительной ткани, образуется фиброз. Он уменьшает эластичность кожи и портит контуры тела.
- Ограничивается подвижность. Когда ноги отекают, человеку трудно заниматься спортом, ходить на длительные расстояния или выполнять повседневные задачи.
Кроме того, нарушение лимфо- и кровообращения может стать «спусковым крючком» для образования тромбов, усиленного потоотделения, артрита, хронической усталости, снижения иммунитета.
В крайнем случае может развиться слоновость — резкое увеличение одной или обеих ног из-за массивного отека и утолщения кожи. В таком состоянии человеку трудно двигаться и даже просто удерживать вертикальное положение. В худшем случае возможно развитие тяжелого сепсиса или рака лимфатической жидкости.
Многие пытаются «лечить» отеки ног мочегонными средствами — диуретиками. Но при бесконтрольном применении такие лекарства могут привести к электролитному дисбалансу и ухудшению состояния здоровья: проблемам с почками, желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой. Из-за чрезмерного выведения натрия может появиться тошнота, головная боль, перепады настроения.
Поэтому застоявшуюся в организме воду нужно выводить, но намного безопаснее сделать это с помощью массажа.
Массаж при отеках ног: польза, показания и противопоказания
Массаж ускоряет лимфатический дренаж, улучшает кровообращение, снимает отеки и ощущение тяжести в ногах. При этом из организма быстрее выводятся токсины и продукты обмена веществ, происходит детоксикация — это положительно сказывается на иммунитете и общем самочувствии.
Массаж расслабляет мышцы, помогает уменьшить боли и спазмы, часто сопутствующие отекам. Улучшается тонус и эластичность кожи, уменьшаются фиброзные изменения, разглаживается целлюлит — ноги становятся стройнее и красивее по форме.
Используйте массаж ног в следующих случаях:
- Сидячая или стоячая работа. Массирующие движения предотвратят появление и быстро уберут застойные явления в нижних конечностях.
- Лимфедема, или лимфостаз. Массаж поможет разблокировать сдавленные лимфатические сосуды и узлы, откроет «путь» для отвода лимфы из тканей.
- Варикозное расширение вен. Мануальные техники можно использовать на начальных стадиях варикоза — так получится улучшить венозный отток, уменьшить отеки и облегчить симптоматику варикоза.
- Отеки после операций и травм. Стимуляция кровообращения и лимфотока ускоряет восстановление.
Однако массировать ноги можно не всем, существует ряд противопоказаний:
- Инфекционные заболевания кожи, различные дерматиты. Массаж в этом случае может ухудшить состояние и способствовать распространению инфекции.
- Тромбоз глубоких вен. Массаж может вызвать отрыв тромбов.
- Раны, язвы и другие нарушения целостности кожи.
- Онкологические заболевания. Есть риск усилить метастазирование опухолей.
Как правильно делать массаж ног при отеках — техники массажа и самомассажа
Самые эффективные техники при отеках ног — лимфатический и лимфодренажный массаж. Первый помогает «настроить» лимфатическую систему, сделать так, чтобы жидкости было, куда уходить. А второй запустит выведение лишней воды из организма. Если вы попытаетесь протолкнуть жидкость через пережатые лимфотоки и заблокированные лимфоузлы, это может ухудшить ситуацию, поэтому все нужно делать последовательно.
Массаж можно выполнять своими руками. Сначала нужно проработать лимфоузлы, затем — лимфатические сосуды и только потом можно идти вглубь тканей.
Процедура занимает примерно 25–30 минут и состоит из нескольких этапов.
- Разогрев. Начните с мягких поглаживающих движений чтобы разогреть кожу и мышцы ног.
- Поглаживание. Начиная от ступней, пройдитесь поглаживающими движениями по ногам снизу вверх.
- Круговое выминание. Слегка надавливайте большими пальцами и выполняйте круговые движения ладонями — от щиколоток вверх по икрам.
- Растягивание. Обхватите ногу в районе голени и аккуратно растягивайте ткани, постепенно передвигаясь все выше и выше.
- Завершение. Закончите массаж легким растиранием и успокаивающим поглаживанием по всей длине ног.
Важно делать все основные движения мягко и медленно, чтобы не травмировать лимфатические узлы и сосуды.
Как профессионально делать лимфодренажный массаж при отеках ног, смотрите в видеоуроке с показом на модели:
Помимо массажа ног рекомендую делать специальные упражнения, которые помогут улучшить циркуляцию лимфы и снизить отеки. Например, попробуйте простую практику «Таракашка» из этого видео:
В целом, любая регулярная физическая активность: зарядка, прогулки, танцы и особенно плавание стимулируют лимфоток и способствуют устранению застойных явлений в тканях.
Кроме того, не забывайте про правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, с низким содержанием соли и достаточным объемом жидкости — около 30–50 мл на 1 кг веса человека. Такой подход предотвращает задержку жидкости в организме и снижает риск развития отеков.
Целлюлит, отёчность и объёмы уходят благодаря правильному массажу.
Для ещё большего результата - заберите бесплатное получасовое видео с упражнениями для стройности и красоты фигуры по ССЫЛКЕ