Легко говорить «уходи от абьюзера», когда есть возможность поднять себя и семью. Когда у вас есть стабильный заработок, собственная квартира и здоровье. Но как поступать тем, кто живет в квартире мучителя, зарабатывает копейки и заботится о нескольких детях? Терпеть или подвергать детей риску неизвестной опасности?
Жизнь с абьюзером часто приходит к точке, в которой хочется сбежать, а некуда. Друзей не осталось, с родственниками общение сократилось, работа малооплачиваемая или вы вовсе уволились по просьбе мужчины. Словно вам обрезали все пути отхода. И это действительно так. Ведь абьюзер любит все контролировать. А что может давать увереннее контроль, чем безвыходность?
В такой момент стоит направить усилия лишь на одно — безопасность. Если у вас нет возможности уйти, то нужно научиться снижать «потери» в этих отношениях, избегать провокаций, сохранять самообладание. Как с этим справиться и что предпринять в этой статье.
1️⃣ Не вовлекайтесь в конфликты, не поддавайтесь на провокации
Абьюзер может питаться вашими негативными эмоциями. Так он доводит вас до ссоры, чтобы самому насытиться и «отомстить» жертве. Про месть описывала в другой статье, поэтому здесь лишь упоминаю.
Каждая такая ссора высасывает ваши жизненные силы. Вы в постоянном стрессе, а это выливается в плохую кожу, секущиеся волосы, слоящиеся ногти, болезнь коленей и т. д. Организм для защиты использует все ресурсы, поглощает все запасы.
Поэтому важно научиться избегать конфликтов. Соглашаться, терпеть (да, от этого может быть хуже. Но стоит помнить, что существуют абьюзеры, способные поднять руку на женщину, поэтому не стоит ругаться), игнорировать прямые провокации (он может специально делать то, что вам не нравится).
Контролировать свои реакции достаточно просто, если вы не пытаетесь их сдержать, а аккуратно выходите из ссоры. Например, вас начинают критиковать, а вы отвечаете: «Поняла, хорошо. Мне нужно время, чтобы подумать над твоими словами». Так вы остужаете свои и его эмоции. Вместо перепалки.
2️⃣ Планируйте время на общение
К этому пункту жертвы абьюзера естественным образом приходят. Избегают утреннего и вечернего общения. Придумывают по максимуму планы: гуляют с ребенком после садика/учебы, задерживаются на работе, засиживаются в ванне. Всеми силами минимизируя общение.
Здесь важно лишь одно. Избегайте демонстративного игнорирования. Если вы показательно проходите мимо и избегаете общения, то это злит мужчину. Поэтому, чтобы не раздражать абьюзера, стоит аккуратно взаимодействовать, делая вид, что всё спокойно.
3️⃣ Продумайте свою безопасность
Абьюзер живет периодами: неделя спокойствия, неделя угроз, неделя примирения и неделя, когда он копит в себе злобу. В безопасные недели вам нужно с холодной головой обдумать план действий на случай проблем.
Как вы поступите, если начнется серьезный конфликт с рукоприкладством и опасностью для вас? Где лежат деньги, документы, у кого можно остаться с ночевкой или на несколько дней, пока абьюзер в ярости.
4️⃣ Записывайте случаи насилия
Для своей безопасности стоит вести дневник, календарь. В нем вы можете записывать и отмечать хорошие и плохие дни, чтобы наглядно видеть, как проходит ваша жизнь.
Также для потенциальных будущих судебных процессов лучше сохранять скриншоты переписок, записи звонков с угрозами, фотографии побоев и все то, что можно использовать для доказательств в суде.
5️⃣ Консультация психолога
В жизни с абьюзером сложно найти силы, чтобы справиться со всем в одиночку. Ведь предварительно, с помощью абьюзера вы отказались от окружающих и поссорились с друзьями. Поэтому и возникает ощущение, что вы беспомощны в данной ситуации.
Однако психолог может помочь. Научить контролировать эмоции, чтобы избегать лишних ссор, или найти ресурсы в себе, чтобы продумать план безопасного расставания (или хотя бы снизить ущерб). Важно понимать, что вы не одна.
📌 Если вы пережили травмирующий опыт, живете с абьюзером или нарциссом, или ушли и боитесь, что он вернется, то записывайтесь ко мне на консультацию и индивидуальные занятия по ссылке: https://youreality.ru/
Я с 2009 года помогаю жертвам тиранов начинать новую счастливую жизнь без страхов и унижений.
✅ Если понравилась статья, то подпишитесь на канал и поставьте лайк. Так вы поможете мне выпускать больше полезных статей о женском счастье, самооценке и здоровых отношениях.