В целом двигаться - полезно. И также в целом бегать - вредно. Как понять, чего же больше: вреда или пользы?
Бег - это ударная нагрузка на суставы. Но у суставов есть защитники - мышцы. Они смягчают и амортизируют удары о землю желающего бегать тела. Это если они есть. Если конкретно вашим суставам хватает конкретно ваших мышц.
Вам вредно бегать, если:
- вы имеете лишний вес - и так носить лишний жир на себе тяжело, сначала необходимо снизить вес до нормы,
- вы не имеет лишнего веса, но мяса на вас объективно маловато - мышцы совсем слабые и не могут обеспечить поддержку даже нетяжелому телу,
- ваш вес в норме, но что-то болит (поясница, колени, стопы) - боль возникает вследствие перегрузки, нелогично дополнительно нагружать то, что и так перегружено,
- вы восстанавливаетесь после родов или после травмы - организм работает в усиленном режиме, приходя в нормальное состояние, дайте себе время.
Вам полезно бегать, если:
- вы атлет - ваши мышцы работают слаженно и качественно, вы хорошо ими управляете, у вас высокая степень иннервации (чувствительности) и вы можете отличить патологическую боль от ощущений после нагрузки,
- вы много ходите пешком (больше 15-20 км в день), ходьба вас не изматывает, после интенсивных долгих прогулок нигде ничего не болит и вы чувствуете, что хотели бы ходить быстрее и больше.
Когда бегать хочется, но вред пока что превышает пользу, необходимо к беговым тренировкам подготовиться. Силовыми тренировками. Создать достаточно мощный мышечный каркас из соображений безопасности. Тогда бег будет приносить пользу.
В чем заключается польза?
- вы осваиваете новый навык, то есть тренируете свою нервную систему,
- ваше сердце и сосуды работают учащенно, значит, тренируются,
- ваши легкие функционируют активнее, чем в покое,
- бег, как и любая подконтрольная физическая нагрузка, стимулирует выработку гормонов радости, у вас улучшается настроение и вам удается взглянуть по-новому на свои проблемы и задачи,
- можно бегать в компании и найти новых друзей.
Про низкоинтенсивном беге говорить о нагрузке на мышцы не имеет смысла - она минимальная. Вместе с тем, бег отлично подходит в качестве дополнительной активности - но только для тех, кто может его себе позволить.
Вывод: если хотите натренировать мышцы и создать красивое тело, занимайтесь силовыми тренировками в первую очередь и любыми другими - во вторую.
Подписывайтесь на мой тг-канал - здесь все о ЗОЖ, правильном питании и разумных нагрузках